Squat Sumo le dumbbell

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Squat Sumo le dumbbell

Tha an Dumbbell Sumo Squat na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, a ’cur cuideam air na sliasaid a-staigh, glutes, quads, agus hamstrings. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ leasachadh neart fèithe agus seasmhachd, ach cuideachd a’ neartachadh cothromachadh, sùbailteachd, agus a’ brosnachadh suidheachadh bodhaig nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Sumo le dumbbell

• A’ cumail do dhruim dìreach, lùb do ghlùinean agus lughdaich do bhodhaig sìos mar gum biodh tu nad shuidhe air ais ann an cathair, gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr. Bu chòir don dumbbell a bhith a 'crochadh gu nàdarra fon bhroilleach agad.
• Dèan cinnteach gu bheil do ghlùinean a rèir do chasan agus na bi a’ dol seachad air do òrdagan, gus do joints a dhìon.
• Brùth tro do shàilean gus seasamh air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'bruthadh do ghlùinean aig a' mhullach.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ cumail d’ fhoirm air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Squat Sumo le dumbbell

• Gluasad fo smachd: Lùghdaich do bhodhaig gu squat, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùinean a rèir do chasan agus nach tèid thu seachad air do òrdagan. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu leòntan glùin. Dèan cinnteach gun dèan thu an gluasad gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd, an àite a bhith a 'ruith tron ​​​​eacarsaich.
• Anail cheart: Gabh anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig agus a ’toirt anail a-mach fhad‘ s a bhios tu gad phutadh air ais suas. Bidh anail ceart a 'cuideachadh le bhith a' cumail ruitheam seasmhach agus faodaidh e an eacarsaich a dhèanamh nas èifeachdaiche.
• Gabh a-steach do chridhe: Cùm do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh agus seasmhachd, agus cuideachd ag obair

Squat Sumo le dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Sumo le dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Sumo Squat a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th’ ann a tha ag amas air na quads, glutes, agus hamstrings. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh, agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart. Is dòcha gum biodh e na bhuannachd neach-trèanaidh pearsanta no neach-dreuchd fallaineachd a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart agus gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Squat Sumo le dumbbell?

• Sumo Squat le High Pull: Tha an caochladh seo a 'ceangal an sumo squat le tarraing àrd, far am bi thu a' tarraing an dumbbell suas chun bhroilleach agad fhad 'sa tha thu a' seasamh suas bhon squat.
• Sumo Squat to Stand: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur àrdachadh laogh seasamh aig mullach an sumo squat, ag obrachadh do bhodhaig ìseal agus do chothromachadh.
• Leum Sumo Squat: Tha an atharrachadh seo a 'cur ri eileamaid plyometric le bhith a' toirt a-steach leum aig mullach an sumo squat, ag àrdachadh ìre do chridhe agus ag obrachadh an t-siostam cardiovascular agad.
• Sumo Squat le Side Leg Lift: Tha an caochladh seo a 'toirt a-steach togail aon chas chun an taobh aig mullach an squat, a tha ag amas nas doimhne air na gluthan agus na sliasaid a-muigh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Sumo le dumbbell?

• Squats Goblet: Tha squats goblet nan deagh thaic ri Dumbbell Sumo Squats oir bidh iad cuideachd a’ cuimseachadh air a ’bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na quads, glutes agus hips, ach cuideachd a’ dol an sàs anns a ’bhodhaig àrd agus cridhe, a’ leantainn gu leasachadh neart iomlan.
• Sgamhain Coiseachd: Bidh sgamhanan coiseachd a’ cur ri Dumbbell Sumo Squats fhad ‘s a bhios iad ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe, ach cuideachd a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, ga dhèanamh na dheagh eacarsaich airson fallaineachd gnìomh agus neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.