Swing Dumbbell

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Hamstrings
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Swing Dumbbell

Tha an Dumbbell Swing na eacarsaich làn-bodhaig fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na glutes, hamstrings, hips, core, agus na guailnean. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha airson an neart, an cumhachd, an cothromachadh agus an seasmhachd a leasachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le losgadh geir agus togail fèithean, ach cuideachd a’ neartachadh slàinte cardiovascular agus a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Swing Dumbbell

• Lùghdaich do bhodhaig gu bhith na squat, a’ tionndadh an dumbbell eadar do chasan fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas.
• Brùth do chromagan air adhart agus dìreach do chasan gus an dumbbell a ghluasad suas gu àirde a 'bhroilleach fhad' sa chumas tu do ghàirdeanan dìreach.
• Leig leis an dumbbell a dhol air ais sìos, a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh squat, a' cumail smachd air a 'chuideam air feadh a' ghluasaid.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu cruth agus smachd tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Swing Dumbbell

• Seachain a bhith a’ cleachdadh do ghàirdeanan: Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh na gàirdeanan gus an dumbbell a thogail. Is e eacarsaich le smachd hip a th’ anns an Dumbbell Swing agus bu chòir don chumhachd a thighinn bho do chromagan is do ghlùinean, chan e do ghàirdeanan no do ghuailnean. Cha bu chòir do ghàirdeanan a bhith a 'stiùireadh cuideam a-mhàin, gun a bhith ga thogail.
• Na gabh thairis air: Aig mullach an swing, bu chòir do bhodhaig loidhne dhìreach a chruthachadh. Seachain a bhith a’ lùbadh air ais no a’ leudachadh do chromagan, oir dh’ fhaodadh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìosal agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu dochann.
• Tagh an cuideam ceart: Tòisich le

Swing Dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Swing Dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Swing a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus am faigh thu am foirm ceart. Tha an eacarsaich seo a 'gabhail a-steach an dà chuid a' bhodhaig àrd agus ìseal, agus mar sin tha e deatamach dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach sùil a thoirt air an fhoirm agad mura h-eil thu cinnteach.

Deuglanaichan cumanta de na Swing Dumbbell?

• Swing Dumbbell mu seach: Anns an atharrachadh seo, bidh thu ag atharrachadh an dumbbell bho aon làimh chun làimh eile aig mullach an t-sreap, ag àrdachadh an dùbhlan do cho-òrdanachadh agus do sheasmhachd bunaiteach.
• Swing Dumbbell Dùbailte: Tha an dreach seo ag iarraidh ort dà dumbbells a chleachdadh, aon anns gach làimh, a tha a 'meudachadh cuideam iomlan agus dian an eacarsaich.
• Squat Dumbbell Swing: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach squat nas doimhne aig toiseach an swing, a chuidicheas le bhith a ’toirt a-steach a’ bhodhaig as ìsle nas motha.
• Swing Dumbbell Os cionn: Anns an atharrachadh seo, an àite a bhith a 'stad aig àirde gualainn, bidh thu a' snìomh an dumbbell fad an t-slighe os an cionn, a chuidicheas le bhith a 'dol an sàs nas motha air na guailnean agus an cùl àrd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Swing Dumbbell?

• Squats: Bidh squats ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ri swings dumbbell, leithid na glutes, hamstrings, agus cridhe, ach ann an dòigh nas statach, le smachd, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd iomlan.
• Deadlifts: Bidh deadlifts cuideachd ag amas air fèithean coltach ri swings dumbbell, ach bidh iad a’ cuimseachadh barrachd air an ìre togail, a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh a ’chumhachd agus an neart a tha a dhìth anns a’ phàirt ‘swing’ den swing dumbbell.