Squat Sumo le dumbbells

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Squat Sumo le dumbbells

Is e eacarsaich bodhaig nas ìsle a th’ anns an Dumbbell Sumo Squat a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a ’dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar cuideam an dumbbell atharrachadh a rèir neart fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhith èifeachdach ann a bhith a’ togail neart bodhaig nas ìsle, ag àrdachadh sùbailteachd, agus a’ brosnachadh co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Sumo le dumbbells

• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig mar gum biodh tu nad shuidhe air ais ann an cathair, a’ cumail do dhruim dìreach agus do ghlùinean thairis air do òrdagan, agus lughdaich na dumbbells chun an làr eadar do chasan.
• Dèan cinnteach gu bheil do shliasaidean co-shìnte ris an làr, gu bheil do bhroilleach air a thogail, agus gu bheil do chuideam air do shàilean.
• Brùth tro do shàilean, a 'toirt a-steach do ghlùinean agus do shligean a-staigh gus tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a' togail nan dumbbells air ais gu do thaobh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a thathar a’ moladh fhad ‘s a chumas tu an cruth ceart.

Moltan airson a' dèanamh Squat Sumo le dumbbells

• Cùm postachd: Is e mearachd cumanta a bhith a’ cuairteachadh a ’chùil rè an squat. Cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas fhad 'sa tha thu a' dèanamh an eacarsaich seo. Bu chòir do shùil a bhith air adhart, chan ann sìos, gus an suidheachadh seo a chumail suas.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gun dèan thu raon farsaing de ghluasad. Squat sìos gus am bi do chromagan beagan fo do ghlùinean, agus an uairsin brùth air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Is e mearachd cumanta a th’ ann gun a bhith a’ dol domhainn gu leòr air an squat.
• Na dèan cabhag: Seachain am buaireadh a bhith a’ ruith tro na h-ath-aithrisean. Le bhith a’ coileanadh na h-eacarsaich gu slaodach agus le smachd, àrdaichidh e conaltradh fèithe agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.

Squat Sumo le dumbbells Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Sumo le dumbbells?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Sumo Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Mar a leasaicheas neart agus innleachd, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Squat Sumo le dumbbells?

• Sumo Squat le High Pull: Bidh seo a ’cur gluasad bodhaig àrd ris an squat sumo traidiseanta. Às deidh dhut an squat a dhèanamh, tarraingidh tu an dumbbell suas gu ìre broilleach fhad ‘s a chumas tu na h-uilllean agad a-mach.
• Sumo Squat le Side Leg Lift: Às deidh dhut an sumo squat a dhèanamh, togaidh tu aon chas a-mach chun an taobh, ag amas air na sliasaid a-muigh agus na fèithean glute.
• Sumo Squat le Laogh Raise: Anns an atharrachadh seo, às deidh dhut an sumo squat a dhèanamh, bidh thu ag èirigh air do òrdagan airson togail laogh mus till thu chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Sumo Squat Pulse: An àite a bhith a 'tighinn fad na slighe suas eadar riochdairean, bidh thu a' fuireach anns an t-suidheachadh squat agus a 'dèanamh ghluasadan beaga, pulsing, a tha a' meudachadh an dian agus a 'cuimseachadh air na gluthan agus na sliasaid.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Sumo le dumbbells?

• Lunges: Is e eacarsaich bodhaig nas ìsle eile a th’ ann an sgamhanan a chuireas ri Dumbbell Sumo Squats le bhith ag amas air na h-aon phrìomh bhuidhnean fèithe - na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes - ach ann an dòigh beagan eadar-dhealaichte, a’ brosnachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart aon-thaobhach.
• Deadlifts: Bidh deadlifts a ’cur ri Dumbbell Sumo Squats le bhith a’ cuimseachadh air na fèithean slabhraidh posterior, a ’toirt a-steach na glutes agus na hamstrings, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe agus nas ìsle air ais, agus mar sin a ’toirt seachad eacarsaich trèanaidh neart bodhaig a chuireas ri fòcas bodhaig ìosal nan squats sumo.