Dumbbell na laighe preas aon ghàirdean

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell na laighe preas aon ghàirdean

Tha an Dumbbell Lying One Arm Press na eacarsaich bodhaig àrd èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, guailnean, agus triceps, a ’brosnachadh fàs fèithean agus neart. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir tha e a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh mì-chothromachadh fèithe, ag àrdachadh neart aon-thaobhach, agus a’ cur ri co-chothromachd bodhaig iomlan nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell na laighe preas aon ghàirdean

• Cùm an dumbbell aig ìre ghualainn le do ghàirdean air a lùbadh aig ceàrn 90-ceum, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do phailme a' coimhead ri do chasan.
• Brùth an dumbbell suas gus am bi do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan, ach dèan cinnteach nach glas thu do uilinn.
• Beag air bheag lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air feadh a' ghluasaid.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun ghàirdean eile agus dèan na h-aon cheumannan.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell na laighe preas aon ghàirdean

• ** Gluasad fo smachd **: Lùghdaich an dumbbell ann an dòigh fo smachd a dh ’ionnsaigh do bhroilleach, a’ cumail do uilinn aig ceàrn 90-ceum. Seachain a bhith a’ leigeil le d’ uilinn lasadh a-mach gu na taobhan oir dh’ fhaodadh seo leantainn gu leòn gualainn.
• ** Raon iomlan de ghluasad **: Brùth an dumbbell air ais suas gus am bi do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan, ach na glas do uilinn aig mullach a ’ghluasaid. Le bhith a’ cleachdadh làn raon de ghluasad bidh e na chuideachadh gus na fèithean gu lèir a tha an sàs san eacarsaich a thoirt an sàs gu h-èifeachdach.
• ** Cùm seasmhachd **: Cùm do làmh neo-obrach air do hip no sìneadh a-mach chun taobh airson cothromachadh. Na leig le do bhodhaig a dhol sìos no gluasad gu taobh na h-obrach

Dumbbell na laighe preas aon ghàirdean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell na laighe preas aon ghàirdean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Lying One Arm Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e buannachdail cuideachd cuideigin a bhith agad, mar neach-trèanaidh, a bhith a’ cumail sùil air a’ chiad beagan thursan gus stiùireadh a thoirt seachad air an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach blàthachadh ro-làimh agus sìneadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell na laighe preas aon ghàirdean?

• Incline Dumbbell Press: Tha an dreach seo air a dhèanamh air being incline, a tha ag amas nas doimhne air pàirt àrd a 'chiste agus aghaidh nan guailnean.
• Clò Dumbbell Chest le Neutral Grip: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail na dumbbells le greim neodrach (palms mu choinneamh a chèile), a chuidicheas le bhith a' dol an sàs nas motha anns na triceps.
• Clò Singilte Arm Dumbbell Bench: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach putadh air aon dumbbell aig an aon àm fhad ‘s a chumas tu am fear eile aig mullach an lioft, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd.
• Alternating Dumbbell Press: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ putadh aon dumbbell suas fhad ‘s a tha am fear eile air a chumail aig ìre a’ bhroilleach, an uairsin ag atharrachadh, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh co-òrdanachadh agus fòcas air conaltradh fèithean fa leth.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell na laighe preas aon ghàirdean?

• Push-ups: Bidh putadh-ups ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Dumbbell Lying One Arm Press, leithid na pectorals agus triceps, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe, ag àrdachadh neart is seasmhachd iomlan a dh’ fhaodadh èifeachdas preas aon ghàirdean a leasachadh.
• Dips Tricep: Bidh dips tricep a’ cur ris an Dumbbell Lying One Arm Press le bhith a’ cur fòcas air na triceps, buidheann fèithe àrd-sgoile a thathas a’ cleachdadh anns na meadhanan, agus mar sin a’ leasachadh neart agus èifeachdas gluasad nam meadhanan san fharsaingeachd.