Dumbbell na sheasamh mu seach Tricep Kickback

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell na sheasamh mu seach Tricep Kickback

Tha an Dumbbell Standing Alternating Tricep Kickback na eacarsaich trèanaidh neart a tha ag amas air na triceps, ag àrdachadh tòna fèithe agus mìneachadh anns na gàirdeanan àrda. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, a’ toirt a-steach luchd-tòiseachaidh, air sgàth an cuideam a ghabhas atharrachadh agus gluasad sìmplidh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart bodhaig àrd a leasachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus gàirdeanan nas mionaidiche a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell na sheasamh mu seach Tricep Kickback

• Lùb do ghlùinean beagan agus thoir do torso air adhart le bhith a 'lùbadh aig a' mheadhan, a 'cumail do dhruim dìreach agus cha mhòr co-shìnte ris an làr.
• Cùm do ghàirdeanan àrda faisg air do torso agus co-shìnte ris an làr, agus do ghàirdeanan a 'sealltainn chun an ùrlair fhad' sa tha thu a 'cumail na cuideaman.
• A-nis, fhad ‘s a chumas tu na gàirdeanan àrda agad mar stad, exhale agus cleachd na triceps agad gus na cuideaman a thogail gus am bi do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan, ag amas air do ghàirdeanan a ghluasad.
• Às deidh fois ghoirid aig a ’mhullach, inhale agus gu slaodach lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus an uairsin cuir a-rithist an gluasad leis a’ ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell na sheasamh mu seach Tricep Kickback

• ** Gluasad fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ leudachadh do ghàirdean air ais anns a’ bhreab air ais, dèan e ann an dòigh fo smachd. Seachain a bhith a’ tionndadh an dumbbell air ais is air adhart. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann.
• ** Leudachadh slàn air gàirdeanan **: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdean gu h-iomlan air ais, a’ brùthadh do triceps aig mullach a ’ghluasaid. Chan eil mearachd cumanta a 'leudachadh a' ghàirdean gu tur, a tha a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• ** Seachain a bhith a’ glasadh na h-uilllean agad **: Nuair a leudaicheas tu do ghàirdean, seachain do uilinn a ghlasadh. Seo

Dumbbell na sheasamh mu seach Tricep Kickback Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell na sheasamh mu seach Tricep Kickback?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Standing Alternating Tricep Kickback a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh an ùine a ghabhail gus an dòigh cheart ionnsachadh. Faodaidh e a bhith buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a’ cuideachadh gus am bi an gluasad air a mhaighstireachd. Cuideachd, thathar an-còmhnaidh a 'moladh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell na sheasamh mu seach Tricep Kickback?

• Singilte Arm Dumbbell Tricep Kickback: An àite a bhith ag atharrachadh gàirdeanan, bidh thu a’ cuimseachadh air aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a ’dealachadh agus ag amas air fèithean tricep nas dian.
• Dumbbell Tricep Kickback le Còmhlan Resistance: Le bhith a’ cur bannan dìon ris na dumbbells, faodaidh tu dian an eacarsaich àrdachadh agus dùbhlan a thoirt do na triceps agad ann an dòigh ùr.
• Dumbbell Tricep Kickback air Ball Seasmhachd: Dèan am breab air ais fhad ‘s a tha thu a’ cothromachadh air ball seasmhachd gus do chridhe a chuir an sàs agus eileamaid de chothromachadh agus seasmhachd a chuir ris an eacarsaich.
• Bench Incline Dumbbell Tricep Kickback: Air being incline, bidh thu a’ lùbadh air le aon ghlùin is làmh, cùm balbh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell na sheasamh mu seach Tricep Kickback?

• Leudachadh Tricep Os cionn: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na triceps ach ann an dòigh beagan eadar-dhealaichte. Le bhith ag atharrachadh ceàrn an eacarsaich, bidh e a’ cuideachadh le bhith ag obrachadh diofar phàirtean den fhèith tricep, a’ cur ris an obair a rinn an Dumbbell Standing Alternating Tricep Kickback.
• Push-ups: Bidh an eacarsaich cuideam bodhaig seo a’ toirt a-steach chan e a-mhàin na triceps, ach cuideachd na fèithean broilleach is guailnean. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd, a dh’ fhaodadh èifeachdas an Dumbbell Standing Alternating Tricep Kickback àrdachadh.