Leudachadh dumbbell laighe
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh dumbbell laighe
Tha an Dumbbell Lying Extension na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, ach a bhios cuideachd ag obair air na guailnean agus a’ bhroilleach, a ’cur ri neart bodhaig àrd nas fheàrr agus mìneachadh fèithean. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta le bhith ag atharrachadh cuideam nan dumbbells a thathar a’ cleachdadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart gàirdean àrdachadh, seasmhachd fèithe a leasachadh, agus coltas bodhaig àrd nas tònaiche fhaighinn.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh dumbbell laighe
- Lùb do uilleanan gu mall, a’ lughdachadh na dumbbells ann an arc rèidh a dh’ ionnsaigh do chluasan, a ’cumail do uilleanan mar stad agus do ghàirdeanan àrda ceart-cheàrnach ris an làr.
- Lean air adhart a 'lùghdachadh na dumbbells gus am bi iad faisg air ìre le do cheann no gus am bi thu a' faireachdainn pìos anns na triceps agad.
- Stad airson mionaid aig bonn a’ ghluasaid, agus an uairsin cleachd na triceps agad gus do ghàirdeanan a leudachadh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ putadh na dumbbells air ais suas san aon arc rèidh.
- Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail suas cumadh math air feadh.
Moltan airson a' dèanamh Leudachadh dumbbell laighe
- ** Gluasad fo smachd **: Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. An àite sin, lughdaich na dumbbells ann an dòigh slaodach, fo smachd gus am bi iad faisg air do chluasan. Bu chòir na h-uilllean agad a bhith seasmhach tron eacarsaich, agus cha bu chòir ach do ghàirdeanan gluasad. An uairsin, cleachd na triceps agad gus na dumbbells a thilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- ** Taghadh cuideam ceart **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh cuideaman a tha ro throm, a dh’ fhaodadh cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam as urrainn dhut a làimhseachadh gu comhfhurtail airson 10 gu 12 riochdan fhad ‘s a chumas tu deagh chruth. Mar a gheibh thu
Leudachadh dumbbell laighe Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh dumbbell laighe?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Leudachadh Dumbbell Lying a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas ìsle gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no neach-iùil eòlach a bhith agad tron fhoirm cheart gus èifeachdas agus sàbhailteachd a mheudachadh.
Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh dumbbell laighe?
- Leudachadh laighe dumbbell aon-ghàirdein: Tha an dreach seo air a dhèanamh aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gach tricep leotha fhèin agus mì-chothromachadh fèithe sam bith a chomharrachadh.
- Leudachadh luidh dumbbell incline: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a’ toirt seachad ceàrn eadar-dhealaichte agus ag amas air diofar phàirtean de na triceps.
- Leudachadh Tricep Corporra Dumbbell na laighe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad laighe air beingidh agus a’ leudachadh an dumbbell thairis air do bhodhaig, ag obair gach tricep leotha fhèin.
- Crìonadh Leudachadh Luidhe Dumbbell: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being crìonadh, a tha a’ cur barrachd cuideam air a’ chuid as ìsle de na triceps.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh dumbbell laighe?
- Press Bench Close-Grip: Tha an eacarsaich seo na dheagh thaic ri Dumbbell Lying Extension oir tha e cuideachd a 'cuimseachadh air na triceps ach a' toirt a-steach cleachdadh a 'chiste agus na guailnean, a' toirt seachad eacarsaich àrd-chorp nas coileanta.
- Push-ups: Bidh putadh-suas a’ cur ri Leudachadh Dumbbell Lying mar a bhios iad ag obair chan ann a-mhàin air na triceps, ach cuideachd air a’ bhroilleach agus na guailnean, agus mar sin a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.
Teaigsean ceangailte ri Leudachadh dumbbell laighe
- Leudachadh dumbbell Triceps
- Eacarsaich dumbbell gàirdean àrd
- Eacarsaichean neartachaidh Triceps
- Teicneòlas leudachaidh dumbbell laighe
- Toning gàirdean le dumbbells
- Eacarsaichean dumbbell airson gàirdeanan àrd
- Leudachadh Triceps na laighe le dumbbells
- Eacarsaichean togail Triceps
- Eacarsaich dumbbell airson fèithean gàirdean
- Eacarsaich dumbbell na laighe Triep