Dumbbell na shuidhe air a lùbadh thairis air leudachadh Triceps

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell na shuidhe air a lùbadh thairis air leudachadh Triceps

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Leudachadh Dumbbell Seated Over Triceps a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, a’ brosnachadh fàs fèithean agus ag àrdachadh neart gàirdean. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith iomchaidh airson ìrean fallaineachd fa leth. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an neart bodhaig àrd a leasachadh, an gàirdeanan a thòna, agus an coileanadh corporra iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell na shuidhe air a lùbadh thairis air leudachadh Triceps

• Lùb gu faiceallach aig na h-uilllean gus an dumbbell air cùl do chinn a lughdachadh, a’ cumail do ghàirdeanan àrd mar stad agus faisg air do cheann le uilleanan a-steach agus ceart-cheàrnach ris an làr.
• Lùghdaich an cuideam gus am bi an dumbbell cha mhòr a 'bualadh air do mhuineal no do dhruim àrd, a' dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'cumail smachd air feadh a' ghluasaid.
• Stad goirid aig bonn a’ ghluasaid, agus an uairsin cleachd na triceps agad gus do ghàirdeanan a leudachadh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do ghluasadan slaodach agus fo smachd tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell na shuidhe air a lùbadh thairis air leudachadh Triceps

• Seachain Rush: Is e mearachd cumanta a bhith a’ ruith tron ​​​​eacarsaich, a dh ’fhaodadh leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, dèan an eacarsaich ann an dòigh slaodach, fo smachd, a 'cuimseachadh air cromadh fèithe agus fois.
• Na tog ro throm: Ged a dh’ fhaodadh gum biodh e tàmailteach cuideaman troma a chleachdadh gus fàs fèithe a mheudachadh, faodaidh seo leantainn gu cuideam is dochann. Tòisich le cuideam as urrainn dhut a thogail gu comhfhurtail airson 10-

Dumbbell na shuidhe air a lùbadh thairis air leudachadh Triceps Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell na shuidhe air a lùbadh thairis air leudachadh Triceps?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Sead Bent Over Triceps Extension a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh fallaineachd no neach eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ tuigsinn an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh slaodach agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell na shuidhe air a lùbadh thairis air leudachadh Triceps?

• Leudachadh Dumbbell Lying Triceps: Tha an dreach seo air a dhèanamh na laighe sìos air being, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean triceps ann an dòigh nas èifeachdaiche.
• Leudachadh Triceps Dumbbell Aon-ghàirdean: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith ag amas air gach tricep leotha fhèin agus a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe sam bith.
• Leudachadh Dumbbell Triceps Os cionn: Anns an dreach seo, thèid an eacarsaich a dhèanamh leis a 'ghàirdean air a leudachadh gu h-àrd, a chuidicheas le bhith a' dol an sàs ann an ceann fada nan triceps nas dian.
• Leudachadh Triceps Bench Incline Dumbbell: Tha an t-atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a dh'atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a dh'fhaodas cuimseachadh air diofar phàirtean de na triceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell na shuidhe air a lùbadh thairis air leudachadh Triceps?

• Press Bench Close-Grip: Bidh an obair-obrach seo cuideachd a’ cuimseachadh air na triceps, ach a’ toirt a-steach a’ bhroilleach agus na guailnean cuideachd, a’ brosnachadh neart bodhaig àrd agus seasmhachd a dh’ fhaodadh èifeachdas an Leudachadh Bent Over Triceps àrdachadh.
• Triceps Dips: Bidh an eacarsaich cuideam bodhaig seo a’ toirt a-steach na triceps mar an ceudna ris an Leudachadh Sead Bent Over Triceps, ach tha e cuideachd a’ toirt a-steach fèithean cridhe agus bodhaig nas ìsle, a’ brosnachadh neart gnìomh agus cothromachadh a dh’ fhaodadh coileanadh agus toraidhean a leasachadh anns an Leudachadh Sead Bent Over Triceps.