Leudachadh Singilte na laighe
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Singilte na laighe
Tha an Leudachadh Singilte na laighe na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, a’ leasachadh neart agus seasmhachd anns a’ bhodhaig as ìsle. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus cumhachd nan casan àrdachadh, sùbailteachd co-ghlùin àrdachadh, agus gus cuideachadh le casg leòn no ath-ghnàthachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Singilte na laighe
- Lùb do ghlùin deas agus thoir e gu do bhroilleach, a 'glacadh do shin leis an dà làmh.
- Tarraing gu socair do ghlùin nas fhaisge air do bhroilleach, a 'leudachadh do chas chlì a-mach dìreach air an làr.
- Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn a' phìos anns a 'chùl ìseal agus an cromag agad.
- Leig às a 'chas dheas air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich leis a' chas chlì.
Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Singilte na laighe
- Gluasad fo smachd: Mar a lughdaicheas tu an cuideam, lùb do uilinn agus leig leis lasadh gu nàdarrach gu na taobhan. Bu chòir an cuideam a lùghdachadh ann an gluasad leth-chearcallach a dh'ionnsaigh do chrann. Is e mearachd cumanta an cuideam a ghluasad ro luath. Dèan cinnteach gun cùm thu gluasad slaodach, fo smachd gus na triceps a chuir an sàs gu h-èifeachdach agus an cunnart bho leòn a lughdachadh.
- Seasmhachd na h-uilinn: Cùm do uilleanan ann an suidheachadh stèidhichte tron eacarsaich. Is e aon mhearachd cumanta na h-uilllean a ghluasad, a dh’ fhaodadh am fòcas a ghluasad air falbh bho na triceps agus cuideam neo-riatanach a chuir air do ghualainn.
- Raon iomlan de ghluasad: Lùghdaich an dumbbell gus am bi e cha mhòr a ’suathadh ri do mhaol, agus an uairsin tog air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith
Leudachadh Singilte na laighe Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Singilte na laighe?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Leg Singilte a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a tha gu sònraichte ag amas air na quadriceps, na fèithean air beulaibh na sliasaid. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach cruth ceart a chleachdadh agus tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail a thogail. Dh'fhaodadh gum biodh e buannachdail do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich seo a thòiseachadh gun cuideam sam bith gus am bi iad cofhurtail leis a 'ghluasad. Mar as àbhaist, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart agus sàbhailte.
Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Singilte na laighe?
- Bidh an Leudachadh Gàirdean Singilte cuideachd a’ cuimseachadh air aon ghàirdean aig an aon àm, ach bidh thu a’ dèanamh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh fèithean tricep.
- Tha an Leudachadh Arm Dùbailte na atharrachadh far a bheil an dà ghàirdean air an leudachadh aig an aon àm fhad ‘s a tha iad nan laighe, a’ toirt seachad eacarsaich nas cothromaiche.
- Tha an Leudachadh Gàirdean Singilte Incline air a dhèanamh air being incline, a bhios ag atharrachadh ceàrn an eacarsaich agus ag amas air diofar phàirtean den fhèith tricep.
- Thathas a’ coileanadh an Leudachadh Gàirdean Singilte Os cionn fhad ‘s a tha thu nad sheasamh no nad shuidhe, ach tha an gàirdean air a leudachadh os cionn a’ chinn, a chuidicheas le bhith a ’leasachadh sùbailteachd gualainn agus seasmhachd.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Singilte na laighe?
- Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an squats don Leudachadh Singilte Luingeach leis gu bheil iad a’ dol an sàs anns na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, agus mar sin a’ leasachadh an neart bodhaig as ìsle agus an seasmhachd a tha riatanach airson an leudachadh a choileanadh gu h-èifeachdach.
- Bidh sgamhanan cuideachd a’ cur ris an Leudachadh Singilte Luingeach le bhith ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, gu h-àraidh na ceithir-chearcan agus na hamstrings, agus bidh iad a’ brosnachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh a bharrachd a chuireas ri coileanadh an eacarsaich leudachaidh.
Teaigsean ceangailte ri Leudachadh Singilte na laighe
- Leudachadh singilte na laighe Dumbbell
- Eacarsaich triceps le dumbbells
- Eacarsaichean gàirdean àrd
- Leudachadh tricep gàirdean singilte
- Leudachadh tricep dumbbell na laighe
- Eacarsaich le dumbbell airson gàirdeanan àrda
- Trèanadh neart airson triceps
- Eacarsaichean toning gàirdean le dumbbells
- Eacarsaichean dumbbell airson fèithean nan gàirdean
- Eacarsaich leudachaidh aon ghàirdean laighe