Seasamh lùbte thairis air leudachadh dà ghàirdean Triceps
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Seasamh lùbte thairis air leudachadh dà ghàirdean Triceps
Tha an Leudachadh Triceps Seasmhach thairis air Dà ghàirdean na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, ag àrdachadh neart fèithe agus a’ brosnachadh seasmhachd bodhaig àrd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Tha an eacarsaich seo na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson am mìneachadh gàirdean a leasachadh, neart bodhaig àrd a neartachadh, no coileanadh àrdachadh ann an spòrs agus gnìomhan a dh’ fheumas triceps làidir.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Seasamh lùbte thairis air leudachadh dà ghàirdean Triceps
- Lùb do bhodhaig àrd air adhart bho na cromagan suas agus lùb do uilleanan aig ceàrn 90-ceum le do ghàirdeanan àrda faisg air do torso.
- Cùm do cheann suas is do dhruim dìreach, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
- Beag air bheag leudaich an dà ghàirdean air ais fhad ‘s a bhios do ghàirdeanan àrda fhathast nan seasamh, ag èaladh fhad‘ s a bhios tu a ’dèanamh a’ ghluasad seo.
- Stad airson diog aon uair ‘s gu bheil do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, inhale agus thoir air ais na dumbbells gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
Moltan airson a' dèanamh Seasamh lùbte thairis air leudachadh dà ghàirdean Triceps
- Suidheachadh gàirdean: Dèan cinnteach gu bheil do ghàirdeanan àrda faisg air do bhodhaig agus ceart-cheàrnach ris an làr. Bu chòir na forearms a bhith air an comharrachadh chun an làr fhad ‘s a chumas tu an cuideam leis na palms mu choinneimh a chèile. Na leig le d’ uilleanan lasadh a-mach; bu chòir dhaibh fuireach faisg air do torso fad an eacarsaich.
- Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd, ag amas air giorrachadh agus leudachadh nan triceps. Is e mearachd cumanta an eacarsaich a dhèanamh ro luath, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus a èifeachdas a lughdachadh.
- Raon slàn de ghluasad: Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an leudachadh Seasmhach Bent Over Two Arm Triceps, dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh làn
Seasamh lùbte thairis air leudachadh dà ghàirdean Triceps Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Seasamh lùbte thairis air leudachadh dà ghàirdean Triceps?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Bent Over Two Arm Triceps Extension a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gun a bhith a' cur cuideam air na fèithean aca. Tha e ciallach cuideachd neach-proifeiseanta fallaineachd a bhith gan stiùireadh an toiseach gus casg a chuir air dochann sam bith. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach an dian àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus comhfhurtachd leis a’ ghluasad.
Deuglanaichan cumanta de na Seasamh lùbte thairis air leudachadh dà ghàirdean Triceps?
- Leudachadh aon ghàirdean Triceps: An àite a bhith a 'cleachdadh an dà ghàirdean, faodaidh tu an eacarsaich a dhèanamh le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a' dèiligeadh ri mì-chothromachadh neart sam bith.
- Leudachadh Incline Bent Over Two Arm Triceps: Tha seo air a dhèanamh air being incline, a dh'atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a 'cuimseachadh air na triceps bho shealladh eadar-dhealaichte.
- Leudachadh Triceps Seasmhach thairis air Dà ghàirdean le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach bannan dìon an àite cuideaman, a’ toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh a chuidicheas le bhith a’ leasachadh seasmhachd fèithe.
- Leudachadh Triceps Seasmhach thairis air Dà ghàirdean le dumbbells: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh dumbbells an àite barbell, a bheir seachad raon nas motha de ghluasad agus a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs nas motha anns na fèithean seasmhach.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Seasamh lùbte thairis air leudachadh dà ghàirdean Triceps?
- Dips Tricep: Bidh dips tricep ag amas gu sònraichte air na triceps, coltach ris an Leudachadh Triceps Standing Bent Over Two Arm, a chuidicheas gus na fèithean sin a sgaradh agus a neartachadh.
- Leudachadh Tricep Os cionn: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a 'cuimseachadh air na triceps, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a' toirt seachad obair nas coileanta airson na fèithean sin agus a 'cur ris an obair a chaidh a dhèanamh anns an Leudachadh Triceps Standing Over Two Arm Triceps.
Teaigsean ceangailte ri Seasamh lùbte thairis air leudachadh dà ghàirdean Triceps
- Leudachadh dumbbell Triceps
- Eacarsaich Bent Over Arm
- Eacarsaich gàirdean àrd
- Triceps Neartachadh Eacarsaich
- Eacarsaich le dumbbell airson armachd
- Seasamh Bent Over Eacarsaich
- Leudachadh dà ghàirdean Triceps
- Eacarsaich Toning Arm
- Togail fèithean airson Triceps
- Eacarsaich dumbbell airson gàirdeanan àrd