Dumbbell na shuidhe air a lùbadh thairis air cuileag cùil cùil eile

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell na shuidhe air a lùbadh thairis air cuileag cùil cùil eile

Tha an Dumbbell Seated Bent Over Alternate Rear Delt Fly na eacarsaich neart cuimsichte a bhios gu sònraichte ag obair air na deltoids cùil, a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh seasmhachd gualainn agus neart bodhaig àrd. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no neach sam bith a tha ag iarraidh am mìneachadh gualainn agus am bodhaig àrd iomlan a neartachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an suidheachadh a leasachadh, an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, no dìreach gus corp àrd nas tònaiche agus nas soilleire a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell na shuidhe air a lùbadh thairis air cuileag cùil cùil eile

• Lùb do torso air adhart bho do chromagan gus am bi e cha mhòr co-shìnte ris an làr, a 'leigeil le do ghàirdeanan crochadh dìreach sìos bho do ghualainn.
• Le bhith a 'cumail do dhruim dìreach agus na h-uillleanan agad a' lùbadh beagan, tog na dumbbells a-mach gu na taobhan gus am bi iad aig àirde ghualainn, a 'cuimseachadh air a bhith a' bruthadh do lannan gualainn còmhla.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich na dumbbells gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'cumail an aon ìre de lùb anns na h-uilllean agad tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell na shuidhe air a lùbadh thairis air cuileag cùil cùil eile

• Gluasad fo smachd: Àrdaich na dumbbells ri do thaobh cho fada ‘s as urrainn dhut le bhith a’ faighinn grèim air na deltoids cùil. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a ghluasad suas. Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach, fo smachd, agus dìreach air a stiùireadh le fèithean do ghualainn.
• Suidheachadh ceart na h-uilinn: Cùm lùb bheag anns na h-uilllean agad tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir na dumbbells a thogail a’ cleachdadh na fèithean gualainn agad, chan e do ghàirdeanan. Is e mearachd cumanta na gàirdeanan a dhìrich, a ghluaiseas am fòcas air falbh bho na deltoids.
• Fòcas air Squeezing: Aig mullach a 'ghluasaid, cuir fòcas air

Dumbbell na shuidhe air a lùbadh thairis air cuileag cùil cùil eile Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell na shuidhe air a lùbadh thairis air cuileag cùil cùil eile?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Sead Bent Over Alternate Rear Delt Fly a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na deltoids cùil, a tha nam pàirt de na fèithean gualainn. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith os cionn luchd-tòiseachaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell na shuidhe air a lùbadh thairis air cuileag cùil cùil eile?

• Dumbbell Lying Face Down Rear Delt Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na laighe aghaidh sìos air beingidh, a bheir seasmhachd nas fheàrr agus fòcas air na deltan cùil.
• Cable Sead Bent Over Rear Delt Fly: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh inneal càball an àite dumbbells, a bheir seachad dìon nas cunbhalaiche air feadh a’ ghluasaid gu lèir.
• Còmhlan Resistance Sead Bent Over Rear Delt Fly: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bannan dìon an àite dumbbells, a dh’ fhaodadh a bhith na roghainn nas so-ghiùlain agus nas ioma-chruthach airson an eacarsaich seo.
• Dumbbell na shuidhe air a lùbadh thairis air dà ghàirdean cùil Delt Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh leis an dà ghàirdean a’ gluasad aig an aon àm an àite a bhith mu seach, a dh’ fhaodadh dian agus dùbhlan an eacarsaich àrdachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell na shuidhe air a lùbadh thairis air cuileag cùil cùil eile?

• Àrdachadh taobhach Dumbbell: Tha an eacarsaich seo na dheagh thaic leis gu bheil e gu sònraichte ag amas air an deltoid taobhach, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh guailnean nas fharsainge agus a’ toirt seachad eacarsaich coileanta nuair a thèid a chur còmhla ri fòcas deltoid cùil an Bent Over Alternate Rear Delt Fly.
• Àrdachadh aghaidh Dumbbell: Tha an Aghaidh Raise ag amas air an deltoid anterior, a ’cur ris an Dumbbell Seated Bent Over Alternate Rear Delt Fly, a tha ag amas air an deltoid cùil, agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil gach raon den bhuidheann fèithean gualainn air obrachadh a-mach co-ionann.