Clò Reverse Bench

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Clò Reverse Bench

Tha an Reverse Bench Press na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air fèithean àrd na bodhaig, a’ toirt a-steach na triceps, na guailnean agus a ’bhroilleach àrd. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach a tha ag amas air neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithean àrdachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail leis gu bheil e a ’toirt seachad ceàrn sònraichte airson na buidhnean fèithe sin obrachadh, a’ brosnachadh leasachadh fèithean cothromach agus a ’lughdachadh cunnart leòn co-cheangailte ri mì-chothromachadh fèithe.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò Reverse Bench

• Le do làmhan a 'coimhead a dh'ionnsaigh do chasan, gabh grèim air a' bharbell aig leud ghualainn bho chèile.
• Tog am barbell bhon raca, a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan os cionn do bhroilleach, is e seo an t-suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Beag air bheag lughdaich am barbell a dh ’ionnsaigh do bhroilleach, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na h-uillleanan agad air an cumail faisg air do bhodhaig agus gun a bhith a ’lasadh a-mach.
• Brùth am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan, agus an uairsin cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Clò Reverse Bench

• Co-thaobhadh ceart uilinn: Dèan cinnteach gu bheil na h-uillleanan agad faisg air do bhodhaig tron ​​​​ghluasad. Le bhith a’ lasadh do uilleanan a-mach faodaidh cus cuideam a chuir air do joints gualainn. An àite sin, feuch ri an cumail aig ceàrn 45-ceum bhon bhodhaig agad.
• Gluasad fo smachd: Is e aon de na dòighean as fheàrr air faighinn a-mach às a’ phreas beinne cùil a bhith a’ cleachdadh gluasadan slaodach fo smachd. An àite a bhith a 'ruith tro ath-aithris, gabh do chuid ùine gus am barbell a lùghdachadh chun bhroilleach agad agus an uairsin a phutadh air ais suas. Cuidichidh seo le bhith a’ toirt làn chom-pàirt do na fèithean agad agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Cleachd Spotter: Gu sònraichte nuair a tha thu ùr don eacarsaich seo, bi neach-amhairc agad gus do chuideachadh le bhith a’ togail agus

Clò Reverse Bench Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò Reverse Bench?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Reverse Bench Press a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-amhairc no trèanair a bhith faisg air làimh fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh na h-eacarsaich seo, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh, leis gum faodadh an greim cùil leantainn gu bhith a’ call smachd air a ’bhàr. Tha e an-còmhnaidh nas fheàrr bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd mus tòisich thu air eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Clò Reverse Bench?

• The Decline Reverse Bench Press: Tha seo air a dhèanamh air being crìonadh gus cuimseachadh air na fèithean broilleach as ìsle, a’ tabhann dùbhlan gun samhail dha na pectorals.
• The Dumbbell Reverse Bench Press: An àite barbell, bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh dumbbells a leigeas le raon nas motha de ghluasadan agus a chuidicheas le bhith a’ leasachadh mì-chothromachadh fèithe.
• The Smith Machine Reverse Bench Press: Tha seo air a dhèanamh air inneal Smith, a bheir seachad seasmhachd agus sàbhailteachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha ùr don eacarsaich.
• The Close Grip Reverse Bench Press: Anns an atharrachadh seo, tha na làmhan air an suidheachadh nas fhaisge air a 'bhàr, a tha a' cur barrachd cuideam air na triceps agus fèithean a 'chiste a-staigh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò Reverse Bench?

• Tha Tricep Dips nan eacarsaich co-phàirteach èifeachdach don Reverse Bench Press oir bidh iad a’ neartachadh agus a ’tònadh na fèithean triceps, a tha air an cleachdadh gu mòr ann an cùl a’ phreas beinne.
• Bidh an Close-Grip Bench Press cuideachd a’ cur ris a’ Reverse Bench Press leis gu bheil e a’ dealachadh nan triceps agus fèithean a’ bhroilleach a-staigh, ag àrdachadh an neart agus am mìneachadh a gheibhear le greim cùil a’ phreas beinne.