Dumbbell na shuidhe taobh thall gu àrdachadh aghaidh

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell na shuidhe taobh thall gu àrdachadh aghaidh

Tha an Dumbbell Seated Lateral to Front Raise na eacarsaich bodhaig àrd farsaing a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, gu sònraichte na deltoids, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na fèithean àrd air ais is gàirdean. Tha an eacarsaich sùbailte seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir neart fa leth agus ìrean fallaineachd. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart gualainn a leasachadh, mìneachadh fèithean àrd-chorp àrdachadh, agus seasmhachd iomlan a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell na shuidhe taobh thall gu àrdachadh aghaidh

• Le bhith a 'cumail do ghàirdeanan air an lùbadh beagan aig na h-uilllean, tog na dumbbells a-mach gu do thaobh agus suas gu àirde ghualainn ann an gluasad rèidh agus fo smachd.
• Cho luath ‘s a ruigeas na dumbbells àirde gualainn, tionndaidh do chaol-dùirn gus am bi na palms agad an aghaidh a chèile agus an uairsin thoir na dumbbells a dh’ ionnsaigh a chèile air beulaibh do bhodhaig.
• Stad airson mionaid nuair a tha na dumbbells dìreach air do bheulaibh, agus an uairsin cuir air ais a’ ghluasad le bhith a ’gluasad na dumbbells air ais gu na taobhan agus an uairsin gan lughdachadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail deagh shuidheachadh agus smachd air na dumbbells tron ​​​​ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell na shuidhe taobh thall gu àrdachadh aghaidh

• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ slugadh na dumbbells no a’ cleachdadh momentum airson an togail. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh. An àite sin, bu chòir dhut na cuideaman a thogail agus a lùghdachadh ann an dòigh slaodach, fo smachd, le fòcas air cromadh fèithe agus fois.
• Cuideam iomchaidh: Tagh cuideam a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart. Ma tha an cuideam ro throm, dh'fhaodadh gum bi e doirbh dhut smachd a chumail suas, rud a dh'fhaodadh leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann. Air an làimh eile, ma tha an cuideam ro aotrom, is dòcha nach bi thu a 'toirt dùbhlan do na fèithean agad gu leòr airson leasachaidhean fhaicinn.
• Raon de ghluasad: Dèan cinnteach gun tog thu na dumbbells gu gualainn

Dumbbell na shuidhe taobh thall gu àrdachadh aghaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell na shuidhe taobh thall gu àrdachadh aghaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Sead Lateral to Front Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Is e deagh bheachd a th’ ann neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus an seasmhachd a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell na shuidhe taobh thall gu àrdachadh aghaidh?

• Dumbbell aon-ghàirdein na shuidhe taobh thall gu àrdachadh aghaidh: Tha an atharrachadh seo ag amas air aon ghàirdean aig an aon àm, a ’toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gach taobh leotha fhèin agus is dòcha mì-chothromachadh sam bith a chomharrachadh agus a cheartachadh.
• Beinn Incline taobh ri taobh àrdachadh aghaidh: Le bhith a 'coileanadh an eacarsaich air being incline ag atharrachadh ceàrn a' ghluasaid, a dh'fhaodas na fèithean a tharraing beagan eadar-dhealaichte.
• Dumbbell nan suidhe taobh thall gu àrdachadh aghaidh le cuairteachadh: Le bhith a’ cur cuairteachadh aig mullach a’ ghluasaid faodaidh e cuideachadh le bhith a’ dol an sàs nas motha anns na fèithean rotator cuff.
• Dumbbell nan suidhe taobh thall ri àrdachadh aghaidh le bannan an aghaidh: Le bhith a’ cur bannan dìon ris an eacarsaich faodaidh an teannachadh àrdachadh tron ​​​​ghluasad, a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell na shuidhe taobh thall gu àrdachadh aghaidh?

• Upright Barbell Row: Bidh an obair-obrach seo a’ cur ris an Dumbbell Seated Lateral to Front Raise le bhith ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na deltoids agus trapezius, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh gluasad agus cothromachadh gualainn san fharsaingeachd.
• Dumbbell Shrugs: Bidh iad sin a’ cur ris an Dumbbell Seated Lateral to Front Raise le bhith a’ cuimseachadh air na fèithean trapezius àrd, a tha nam fèithean àrd-sgoile air an obrachadh anns na Seated Lateral to Front Raise, mar sin a’ dèanamh cinnteach à obair ghualainn làn agus cothromach.