Dumbbell One Arm Incline Chest Press

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell One Arm Incline Chest Press

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Dumbbell One Arm Incline Chest Press a bhios gu sònraichte ag amas air fèithean a’ bhroilleach, ach a bhios cuideachd a’ toirt a-steach na guailnean agus na triceps. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha ag iarraidh neart agus seasmhachd bodhaig àrd àrdachadh leis gu bheil feum air obair aon-thaobhach, a’ toirt air gach taobh den bhodhaig an luchd a ghiùlan gu neo-eisimeileach. Tha an eacarsaich seo buannachdail leis gu bheil e ag adhartachadh co-chothromachd fèithe, a’ leasachadh seasmhachd bunaiteach, agus faodaidh e cuideachadh le bhith faighinn thairis air mì-chothromachadh neart, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri cleachdadh eacarsaich sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell One Arm Incline Chest Press

• Suidh air ais air a’ bheing, agus cùm an dumbbell suas san adhar le do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do phailme a’ coimhead ri do chasan.
• Beag air bheag lughdaich an dumbbell sìos agus thairis air do bhodhaig gus an ruig e ìre a’ bhroilleach, le d’ uilinn aig ceàrn 90-ceum.
• Brùth an dumbbell air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail do ghàirdean beagan lùbte aig an uilinn gus teannachadh air do bhroilleach a chumail.
• Dèan aithris a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun ghàirdean eile agus dèan an aon àireamh de riochdairean.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell One Arm Incline Chest Press

• Grip ceart: Cùm an dumbbell nad làimh le greim làidir, a’ dèanamh cinnteach gu bheil d’ òrdag air a phasgadh timcheall an làimhe. Bu chòir an dumbbell a bhith aig ìre a 'bhroilleach le do phailme a' coimhead ri do chasan. Faodaidh grèim ceàrr leantainn gu dìth smachd air an dumbbell agus dh’ fhaodadh e dochann adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd a bhith a 'ruith tron ​​​​eacarsaich. Is e an iuchair don eacarsaich seo gluasad fo smachd. Lùghdaich an dumbbell gu slaodach chun bhroilleach agad agus brùth air ais e ann an dòigh fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs ann am fèithean do bhroilleach ann an dòigh nas èifeachdaiche, ach bidh e cuideachd a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às

Dumbbell One Arm Incline Chest Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell One Arm Incline Chest Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell One Arm Incline Chest Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathas a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e ga dhèanamh ceart. Mean air mhean, mar a leasaicheas neart agus innleachd, faodar an cuideam àrdachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell One Arm Incline Chest Press?

• Clò Dumbbell One Arm Deline Chest Press: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being crìonadh agus ag amas air pàirt ìosal a’ chiste.
• Dumbbell One Arm Standing Chest Press: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na sheasamh agus a 'putadh an dumbbell air adhart, an àite a bhith suas, a' cur cuideam air barrachd air meadhan agus taobh a-muigh a 'chiste.
• Dumbbell One Arm Floor Chest Press: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na laighe air an làr, chan e being, a dh’ fhaodadh raon gluasad a chuingealachadh agus barrachd fòcas a chuir air na triceps agus guailnean.
• Dumbbell One Arm Neutral Grip Incline Chest Press: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh air being incline le greim neodrach (palms mu choinneimh a chèile), a dh’ fhaodas cuimseachadh air a ’bhroilleach àrd agus na guailnean ann an dòigh eadar-dhealaichte an taca ris a’ ghreim thraidiseanta.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell One Arm Incline Chest Press?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann am push-ups a tha a’ cur ris an Dumbbell One Arm Incline Chest Press. Bidh iad a 'cuimseachadh air na h-aon bhuidhnean fèithe, a' gabhail a-steach na pectorals agus triceps, ach bidh iad cuideachd a 'dol an sàs anns a' chridhe agus deltoids, a 'toirt seachad barrachd eacarsaich làn-chorp agus ag àrdachadh neart agus seasmhachd san fharsaingeachd.
• Tha am Barbell Bench Press na eacarsaich co-phàirteach don Dumbbell One Arm Incline Chest Press oir tha e cuideachd ag amas air fèithean a’ bhroilleach ach a ’toirt a-steach an dà ghàirdean aig an aon àm. Leigidh seo le cuideaman nas truime a thogail, a 'brosnachadh fàs fèithean agus neart anns a' chiste, triceps, agus guailnean.