Crunch Tuck na suidhe Dumbbell air an làr
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Crunch Tuck na suidhe Dumbbell air an làr
Tha an Dumbbell Seated Tuck Crunch on Floor na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte a’ neartachadh fèithean bhoilg, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na flexors hip agus nas ìsle air ais. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd aig a bheil ùidh ann a bhith ag àrdachadh seasmhachd bunaiteach, a’ leasachadh suidheachadh, agus a’ leasachadh midsection tòna. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson na prìomh obair-obrach aca a neartachadh, leis gu bheil an cuideam a bharrachd bhon dumbbell a’ meudachadh strì, a’ leantainn gu togail fèithean nas èifeachdaiche agus losgadh geir.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crunch Tuck na suidhe Dumbbell air an làr
- Lean air ais beagan gus cothromachadh a dhèanamh air do chnàimh-earbaill, a 'cumail do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs.
- Tog do chasan far an làr, a 'toirt do ghlùinean a dh'ionnsaigh do bhroilleach, agus aig an aon àm a' toirt an dumbbell gu do ghlùinean.
- Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich do chasan air ais chun ùrlar gu slaodach agus till an dumbbell chun bhroilleach agad.
- Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do ghluasadan fo smachd tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Crunch Tuck na suidhe Dumbbell air an làr
- ** Gluasadan fo smachd **: Tha e deatamach an eacarsaich a dhèanamh le gluasadan fo smachd. Seachain a bhith a’ reubadh a’ phròiseis no a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig a ghluasad. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'toirt a-steach do chridhe agus ga chleachdadh gus do ghlùinean a thogail a dh'ionnsaigh do bhroilleach agus an ìsleachadh air ais sìos.
- ** Teicneòlas anail **: Na cùm d’ anail rè an eacarsaich. Inhale fhad ‘s a bhios tu a’ leudachadh do chasan agus ag exhale fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh do ghlùinean a dh ’ionnsaigh do bhroilleach. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad nas èifeachdaiche.
- ** Seachain cus luchdachadh **: Na cleachd dumbbell a tha ro throm.
Crunch Tuck na suidhe Dumbbell air an làr Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crunch Tuck na suidhe Dumbbell air an làr?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Sead Tuck Crunch on Floor a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus cuideam no dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail rè an eacarsaich. Ma tha neach-tòiseachaidh ga fhaighinn ro dhùbhlanach, faodaidh iad tòiseachadh às aonais an dumbbell agus cuir cuideam mean air mhean mar a thig an neart agus an seasmhachd am feabhas. Mar as àbhaist, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Crunch Tuck na suidhe Dumbbell air an làr?
- Dumbbell Lying Tuck Crunch: Anns an atharrachadh seo, tha thu a 'laighe còmhnard air an làr, cùm an dumbbell leis an dà làmh, agus tog do torso agus do ghlùinean aig an aon àm gus an èiginn a dhèanamh.
- Twist Ruiseanach na shuidhe air dumbbell: Fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air an làr, bidh thu a’ cumail an dumbbell leis an dà làmh aig do bhroilleach agus a ’tionndadh do torso bho thaobh gu taobh, ag obair air na h-obliques agad a bharrachd air an abs.
- Crìonadh baidhsagal le dumbbell na shuidhe: Fhathast nad shuidhe, bidh thu a’ cumail an dumbbell aig do bhroilleach agus mu seach a’ toirt gach glùin suas chun bhroilleach agad, ag atharrais air gluasad baidhsagal.
- Dumbbell na shuidhe V Crunch: Bidh thu a’ cumail an dumbbell leis an dà làmh, lean air ais beagan agus tog do chasan far an làr, an uairsin tarraing do ghlùinean a-steach don bhroilleach agad agus
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crunch Tuck na suidhe Dumbbell air an làr?
- Crunches Rothair: Bidh iad sin ag obair air na h-obliques agad agus an absar nas ìsle, a’ toirt seachad eacarsaich bhoilg nas coileanta nuair a thèid iad còmhla ris an Dumbbell Seated Tuck Crunch a tha gu sònraichte ag amas air an abs àrd agad.
- Twists Ruiseanach: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ris an Dumbbell Sead Tuck Crunch le bhith ag amas air na h-obliques agus an abdominis transverse, a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh neart cuairteachaidh agus seasmhachd bunaiteach iomlan.
Teaigsean ceangailte ri Crunch Tuck na suidhe Dumbbell air an làr
- Eacarsaich le Dumbbell Sead Tuck Crunch
- Eacarsaich waist le dumbbell
- Dumbbell Tuck Crunch airson sliasaid
- Sead Tuck Crunch a’ cleachdadh Dumbbell
- Eacarsaich Floor Tuck Crunch
- Eacarsaich le dumbbell airson a 'mheadhan
- Eacarsaich waist suidhe le dumbbell
- Eacarsaich làr airson meadhan a 'cleachdadh Dumbbell
- Teicneòlas Dumbbell Sead Tuck Crunch
- Eacarsaich mionaideach le Dumbbell Sead Tuck Crunch.