Crunch Tuck na suidhe Dumbbell air an làr

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Crunch Tuck na suidhe Dumbbell air an làr

Tha an Dumbbell Seated Tuck Crunch on Floor na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte a’ neartachadh fèithean bhoilg, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na flexors hip agus nas ìsle air ais. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd aig a bheil ùidh ann a bhith ag àrdachadh seasmhachd bunaiteach, a’ leasachadh suidheachadh, agus a’ leasachadh midsection tòna. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson na prìomh obair-obrach aca a neartachadh, leis gu bheil an cuideam a bharrachd bhon dumbbell a’ meudachadh strì, a’ leantainn gu togail fèithean nas èifeachdaiche agus losgadh geir.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crunch Tuck na suidhe Dumbbell air an làr

• Lean air ais beagan gus cothromachadh a dhèanamh air do chnàimh-earbaill, a 'cumail do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs.
• Tog do chasan far an làr, a 'toirt do ghlùinean a dh'ionnsaigh do bhroilleach, agus aig an aon àm a' toirt an dumbbell gu do ghlùinean.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich do chasan air ais chun ùrlar gu slaodach agus till an dumbbell chun bhroilleach agad.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do ghluasadan fo smachd tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Crunch Tuck na suidhe Dumbbell air an làr

• ** Gluasadan fo smachd **: Tha e deatamach an eacarsaich a dhèanamh le gluasadan fo smachd. Seachain a bhith a’ reubadh a’ phròiseis no a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig a ghluasad. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'toirt a-steach do chridhe agus ga chleachdadh gus do ghlùinean a thogail a dh'ionnsaigh do bhroilleach agus an ìsleachadh air ais sìos.
• ** Teicneòlas anail **: Na cùm d’ anail rè an eacarsaich. Inhale fhad ‘s a bhios tu a’ leudachadh do chasan agus ag exhale fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh do ghlùinean a dh ’ionnsaigh do bhroilleach. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad nas èifeachdaiche.
• ** Seachain cus luchdachadh **: Na cleachd dumbbell a tha ro throm.

Crunch Tuck na suidhe Dumbbell air an làr Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crunch Tuck na suidhe Dumbbell air an làr?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Sead Tuck Crunch on Floor a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus cuideam no dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail rè an eacarsaich. Ma tha neach-tòiseachaidh ga fhaighinn ro dhùbhlanach, faodaidh iad tòiseachadh às aonais an dumbbell agus cuir cuideam mean air mhean mar a thig an neart agus an seasmhachd am feabhas. Mar as àbhaist, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Crunch Tuck na suidhe Dumbbell air an làr?

• Dumbbell Lying Tuck Crunch: Anns an atharrachadh seo, tha thu a 'laighe còmhnard air an làr, cùm an dumbbell leis an dà làmh, agus tog do torso agus do ghlùinean aig an aon àm gus an èiginn a dhèanamh.
• Twist Ruiseanach na shuidhe air dumbbell: Fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air an làr, bidh thu a’ cumail an dumbbell leis an dà làmh aig do bhroilleach agus a ’tionndadh do torso bho thaobh gu taobh, ag obair air na h-obliques agad a bharrachd air an abs.
• Crìonadh baidhsagal le dumbbell na shuidhe: Fhathast nad shuidhe, bidh thu a’ cumail an dumbbell aig do bhroilleach agus mu seach a’ toirt gach glùin suas chun bhroilleach agad, ag atharrais air gluasad baidhsagal.
• Dumbbell na shuidhe V Crunch: Bidh thu a’ cumail an dumbbell leis an dà làmh, lean air ais beagan agus tog do chasan far an làr, an uairsin tarraing do ghlùinean a-steach don bhroilleach agad agus

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crunch Tuck na suidhe Dumbbell air an làr?

• Crunches Rothair: Bidh iad sin ag obair air na h-obliques agad agus an absar nas ìsle, a’ toirt seachad eacarsaich bhoilg nas coileanta nuair a thèid iad còmhla ris an Dumbbell Seated Tuck Crunch a tha gu sònraichte ag amas air an abs àrd agad.
• Twists Ruiseanach: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ris an Dumbbell Sead Tuck Crunch le bhith ag amas air na h-obliques agus an abdominis transverse, a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh neart cuairteachaidh agus seasmhachd bunaiteach iomlan.