Àrdachadh gàirdean plank aghaidh dumbbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh gàirdean plank aghaidh dumbbell
Tha an Dumbbell Front Plank Arm Raise na eacarsaich dùbhlanach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean cridhe, guailnean agus cùil, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd. Tha e na shàr obair-obrach dha luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach agus adhartach a tha airson an trèanadh bunaiteach a thoirt chun ath ìre. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith a’ leasachadh suidheachadh, cothromachadh, agus co-òrdanachadh, agus tha e gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha a’ sireadh eacarsaich làn-bodhaig nas dian.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh gàirdean plank aghaidh dumbbell
- Cùm do chridhe an sàs, do dhruim còmhnard agus do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean.
- Tog aon ghàirdean gu mall, a’ cumail an dumbbell, dìreach a-mach air do bheulaibh fhad ‘s a chumas tu do chothromachadh agus a’ cumail do bhodhaig sàmhach.
- Cùm an suidheachadh airson beagan dhiog, agus an uairsin lughdaich do ghàirdean air ais chun na talmhainn.
- Dèan an aon rud a-rithist leis a 'ghàirdean eile, a' gluasad eadar gach gàirdean fad an eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh gàirdean plank aghaidh dumbbell
- Gluasad fo smachd: Tog aon ghàirdean dìreach air do bheulaibh fhad ‘s a chumas tu a’ ghàirdean eile agus an dà chas air an talamh. Is e an iuchair an gluasad seo a dhèanamh gu slaodach agus le smachd. Seachain a bhith a’ leum no a’ slugadh an dumbbell, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus cha toir e a-steach gu h-èifeachdach na fèithean cuimsichte.
- Tight Core: Cùm do ABS teann tron eacarsaich. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh do bhodhaig ach bidh e cuideachd a’ toirt do chridhe an sàs, a’ dèanamh an eacarsaich nas èifeachdaiche. Is e mearachd cumanta a bhith a’ dìochuimhneachadh mun chridhe agus dìreach fòcas a chuir air gluasad gàirdean.
- Gàirdeanan Eile: Às deidh dhut aon ghàirdean a thogail agus a lughdachadh air ais sìos, gluais chun an
Àrdachadh gàirdean plank aghaidh dumbbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh gàirdean plank aghaidh dumbbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Front Plank Arm Raise a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gun a bhith a' cur cuideam air na fèithean aca. Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh gu bheil neart bunaiteach cudromach airson an eacarsaich seo, mar sin ma tha e ro dhùbhlanach dhaibh, is dòcha gum feum iad a bhith ag obair air an neart bunaiteach an toiseach. Mar as àbhaist, bu chòir do luchd-tòiseachaidh bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'dèanamh an eacarsaich gu ceart agus gu sàbhailte.
Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh gàirdean plank aghaidh dumbbell?
- Dumbbell Plank Row: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' faighinn a-steach gu suidheachadh àrd plank le dumbbell anns gach làimh, agus an uair sin ag iomradh mu seach gach dumbbell suas chun a 'chiste, a' toirt a-steach na fèithean cùil.
- Cuairteachadh Dumbbell Plank: Tòisich ann an suidheachadh àrd plank le dumbbell ann an aon làimh, an uairsin cuairteachadh do bhodhaig gu aon taobh fhad ‘s a thogas tu an dumbbell suas chun mhullach, a’ toirt a-steach na fèithean cridhe is gualainn.
- Dumbbell Plank to Press: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach tòiseachadh ann an suidheachadh àrd plank le dumbbell anns gach làimh, an uairsin a’ putadh suas gu seasamh agus a’ putadh na dumbbells os an cionn, ag obair a’ chuirp gu lèir.
- Dumbbell Plank Pass Through: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach tòiseachadh ann am plana àrd
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh gàirdean plank aghaidh dumbbell?
- Dumbbell Side Plank: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Àrdachadh Armachd Dumbbell Front Plank le bhith ag amas air na h-obliques agus fèithean bunaiteach eile bho cheàrn eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd bunaiteach san fharsaingeachd.
- Sreapadairean Beinne: 'S e eacarsaich fiùghantach a th' ann an Sreapadairean Beinne a tha chan ann a-mhàin a' neartachadh a' chridhe, ach cuideachd a' leasachadh fallaineachd cardiovascular. Bidh iad a’ cur ris an Dumbbell Front Plank Arm Raise le bhith a’ cur eileamaid cardio ris an obair-obrach agus ag obrachadh nam fèithean bunaiteach ann an dòigh eadar-dhealaichte.
Teaigsean ceangailte ri Àrdachadh gàirdean plank aghaidh dumbbell
- Eacarsaich togail gàirdean aghaidh plank aghaidh dumbbell
- Eacarsaich waist le dumbbell
- Eacarsaich dumbbell airson Waist
- Neartachadh Waist le Dumbbell
- Teicneòlas togail gàirdean plank aghaidh dumbbell
- Mar a nì thu àrdachadh gàirdean plank aghaidh dumbbell
- Eacarsaich le dumbbell airson Waist
- Àrdaich gàirdean plank aghaidh le dumbbell
- Eacarsaichean neartachaidh waist
- Eacarsaichean dumbbell airson tònaichean waist