Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-up

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-up

Tha an Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-up na eacarsaich farsaing a tha ag amas air na guailnean, na gàirdeanan agus an cridhe, a’ toirt seachad làn thrèanadh bodhaig àrd. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha ag iarraidh neart bodhaig àrd, seasmhachd fèithe, agus seasmhachd cridhe adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin co-òrdanachadh bodhaig iomlan àrdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus fallaineachd gnìomh àrdachadh airson gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-up

• Mar a thòisicheas tu a 'laighe air ais air a' bheing, leudaich do ghàirdeanan dìreach aig an aon àm, a 'cumail nan dumbbells faisg air a chèile.
• Aon uair 's gu bheil thu nad laighe còmhnard, dèan suidhe agus cùm na dumbbells os an cionn agus do ghàirdeanan air an leudachadh.
• Aig mullach an t-suidheachaidh, dèan preas gualainn le bhith a’ putadh na dumbbells suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan.
• Lùghdaich na dumbbells air ais gu ìre ghualainn fhad ‘s a tha thu a’ laighe air ais air a ’bheing, a’ tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad. Bidh seo a 'crìochnachadh aon ath-aithris. Dèan a-rithist na ceumannan airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-up

• Gluasadan fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh an eacarsaich. Bu chòir gach gluasad a bhith slaodach agus fo smachd, ag amas air giorrachadh fèithe seach na cuideaman. Cuidichidh seo le bhith ag amas air na fèithean ann an dòigh nas èifeachdaiche agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Cuideam ceart: Is e mearachd cumanta eile a th 'ann a bhith a' cleachdadh cuideaman a tha ro throm. Faodaidh seo leantainn gu cuideam agus dochann, agus gu tric bidh e a’ leantainn gu cruth neo-iomchaidh. Tagh cuideam a leigeas leat an eacarsaich a chrìochnachadh le deagh chruth agus smachd

Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suidheachaidh Press Dumbbell Close Grip Shoulder Press a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ cleachdadh an fhoirm cheart agus gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith a’ cumail sùil air an eacarsaich gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-up?

• Clò-bhualadh Gualainn Suidhe Dumbbell: An àite a bhith a 'dèanamh suidhe-suas, bidh thu a' suidhe gu dìreach air beingidh agus a 'coileanadh a' chlò ghualainn, a 'cuimseachadh barrachd air neart àrd a' chuirp.
• Dumbbell Close Grip Chest Press Sit-up: Bidh an dreach seo ag atharrachadh am fòcas gu fèithean a’ bhroilleach. Mar a shuidheas tu suas, bidh thu a’ bruthadh na dumbbells gu h-àrd ann an gluasad preas broilleach dlùth.
• Dumbbell Close Grip Shoulder Press le Twist: Anns an atharrachadh seo, cuiridh tu tionndadh aig mullach an t-suidheachaidh, a bhios a 'toirt a-steach na fèithean oblique còmhla ris na guailnean agus an abs.
• Dumbbell Close Grip Incline Shoulder Press: Anns an dreach seo, bidh thu a’ coileanadh a’ phreas gualainn air being claon. Tha an t-eadar-dhealachadh seo ag amas air a' phector àrd

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-up?

• Plank: Tha am planc na dheagh eacarsaich seasmhachd bunaiteach a tha a’ cur ris an t-suidheachadh preas gualainn dlùth dumbbell oir tha e a’ neartachadh an abs, an druim agus na guailnean aig an aon àm, ag àrdachadh neart agus cothromachadh bodhaig iomlan.
• Dips Tricep: Bidh dips tricep ag amas air na triceps a tha nam fèithean àrd-sgoile air an cleachdadh anns a’ phreas gualainn dlùth. Le bhith a 'neartachadh do triceps, faodaidh tu do choileanadh a leasachadh agus casg a chur air dochann a dh'fhaodadh a bhith ann tron ​​​​phreas gualainn.