Dumbbell Crunch Up

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Crunch Up

Tha an Dumbbell Crunch Up na eacarsaich fiùghantach a bhios ag amas agus a’ neartachadh na fèithean bunaiteach, gu sònraichte an abs, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na gàirdeanan air sgàth cuideam a bharrachd an dumbbell. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha ag iarraidh an neart bunaiteach àrdachadh, seasmhachd bodhaig adhartachadh, agus measgachadh a chur ris an àbhaist àbhaisteach aca. Le bhith a’ toirt a-steach an Dumbbell Crunch Up a-steach don dòigh-obrach agad faodaidh sin mìneachadh fèithean àrdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus neart bodhaig iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Crunch Up

• Cùm dumbbell leis an dà làmh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gus am bi an dumbbell dìreach os cionn do bhroilleach.
• Dèan crìonadh gu mall le bhith a 'togail do lannan gualainn far an làr agus a' cumail an dumbbell seasmhach os cionn do bhroilleach.
• Stad aig mullach an èiginn, a 'toirt grèim air na fèithean bhoilg agad airson mionaid.
• Mean air mhean lughdaich thu fhèin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail an dumbbell seasmhach, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Crunch Up

• Gluasad fo smachd: Tha e riatanach an eacarsaich a dhèanamh le gluasadan fo smachd, a dh'aona ghnothaich. Faodaidh ruith tron ​​​​ghluasad a èifeachdas a lughdachadh agus an cunnart bho leòn àrdachadh. Mar a thogas tu do bhodhaig àrd far an làr, cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs agus exhale. Lùghdaich thu fhèin air ais sìos gu slaodach fhad ‘s a tha thu a’ gabhail anail.
• Cuideam ceart: Tagh cuideam dumbbell a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Bu chòir dha a bhith trom gu leòr airson na beagan riochdairean mu dheireadh a dhèanamh duilich, ach gun a bhith cho trom is gu bheil e a’ dèanamh cron air do chruth no ag adhbhrachadh cuideam

Dumbbell Crunch Up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Crunch Up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Crunch Up a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam dumbbell aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Ma tha an eacarsaich a 'faireachdainn ro dhoirbh, tha e ceart gu leòr a dhèanamh às aonais an dumbbell gus an tèid neart a leasachadh. Mar as àbhaist, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri neach-dreuchd fallaineachd mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Crunch Up?

• Is e atharrachadh eile a th’ anns an Dumbbell Reverse Crunch far am bi thu a’ cumail an dumbbell eadar do chasan agus a’ togail do chasan a dh’ionnsaigh a’ bhroilleach, a’ dol an sàs anns an absar ìseal.
• Tha an Dumbbell Twist Crunch a’ toirt a-steach a bhith a ’dèanamh èiginn cunbhalach, ach le tionndadh aig a’ mhullach gus na h-obliques a chuir an sàs, fhad ‘s a chumas tu an dumbbell aig do bhroilleach.
• Is e atharrachadh a th’ ann an Dumbbell Pullover Crunch far am bi thu a’ dèanamh èiginn fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh slaodadh dumbbell aig an aon àm, bidh seo ag amas air an dà chuid do abs agus do laitean.
• Tha an Dumbbell Standing Crunch na atharrachadh far am bi thu a’ dèanamh èiginn fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, a’ cumail an dumbbell aig do bhroilleach, bidh seo a ’cuimseachadh barrachd air cothromachadh agus seasmhachd bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Crunch Up?

• Plank: Bidh eacarsaich Plank a’ cur ris an Dumbbell Crunch Up le bhith a’ cur fòcas air neart isometric a’ chridhe, a’ leasachadh seasmhachd agus seasmhachd iomlan, a dh’ fhaodas èifeachdas agus sàbhailteachd ghluasadan fiùghantach leithid an èiginn àrdachadh.
• Crunches Rothair: Tha crunches baidhsagal nan deagh thaic ri Dumbbell Crunch Ups oir bidh iad a’ dol an sàs an dà chuid gu h-àrd agus gu h-ìosal, a bharrachd air na h-obliques, a ’toirt seachad eacarsaich coileanta a neartaicheas an sgìre bhoilg gu lèir.