Dumbbell Side Bend

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Side Bend

Tha an Dumbbell Side Bend na eacarsaich trèanaidh neart ioma-ghnìomhach a bhios gu sònraichte ag amas air na h-obliques, ach a bhios cuideachd ag obair a’ chridhe gu lèir, ag àrdachadh seasmhachd agus cothromachadh. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Tha an eacarsaich seo na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson an neart bunaiteach a leasachadh, an co-dhèanamh bodhaig iomlan a leasachadh, agus taic a thoirt do staid suidheachadh nas fheàrr agus slàinte droma.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Side Bend

• Cùm do dhruim dìreach agus do shùil air adhart, fhad 'sa tha do làmh eile air do mheadhan.
• Lùb gu mall dìreach aig do chliathaich chun an taobh cho fada 'sa ghabhas, ach dèan cinnteach gu bheil thu a' cumail do dhruim dìreach.
• Cùm an suidheachadh airson diog nuair a tha thu aig an ìre as fhaide air falbh, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh agus an uairsin gluais taobh gus dèanamh cinnteach gum bi eacarsaich cothromach airson gach taobh den bhodhaig agad.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Side Bend

• Gluasad cuibhrichte: Dèan cinnteach gu bheil do ghluasad cuingealaichte ris a’ mheadhan agad. Seachain am mearachd cumanta a thaobh lùbadh bho do dhruim no do chromagan. Bu chòir don ghluasad a bhith na lùb taobh aig do mheadhan, a 'gluasad a-mhàin chun an taobh agus chan ann air adhart no air ais.
• Gluasad fo smachd: Tha e cudromach gun tèid gluasadan geur no luath a sheachnadh. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd, an dà chuid fhad 'sa tha e a' lùbadh chun an taobh agus a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh dhìreach. Cuidichidh seo le bhith ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean oblique agus casg a chuir air cuideam no leòn sam bith.
• Seachain cus luchdachadh: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ cleachdadh dumbbell a tha ro throm. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tagh cuideam a leigeas leat

Dumbbell Side Bend Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Side Bend?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Side Bend a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann airson a bhith ag amas air na fèithean oblique air taobhan do bhroinn. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire agus nas cofhurtail leis an eacarsaich, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Side Bend?

• Na suidhe Barbell Twist: An àite a bhith a’ cleachdadh dumbbell, bidh an caochladh seo a’ cleachdadh barbell agus ga dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh na h-obliques nas èifeachdaiche.
• Cable Side Bend: Tha an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill, a' ceadachadh gluasad nas smachd agus an comas an cuideam atharrachadh nas mionaidiche.
• Muileann-gaoithe Kettlebell: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo a 'cleachdadh kettlebell agus a' gabhail a-steach gluasad nas iom-fhillte, ag amas air na h-obliques, na h-innealan-fuadain agus na guailnean.
• Bend Taobh Ball Seasmhachd: Tha an eacarsaich seo air a dhèanamh air ball seasmhachd, a’ cur eileamaid de chothromachadh agus bun-stèidh seasmhach ris a’ ghluasad lùbte taobh traidiseanta.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Side Bend?

• Is e eacarsaich sàr-mhath eile a th ’ann an Twists Ruiseanach a bhios a’ paidhir gu math le Dumbbell Side Bends oir tha iad ag amas air na h-obliques, bidh na h-aon fhèithean ag obair aig lùban taobh, ach ann an gluasad rothlach, a ’tabhann seòrsa brosnachaidh eadar-dhealaichte.
• Faodaidh Crunches Rothair cuideachd cur ri Dumbbell Side Bends fhad ‘s a bhios iad a’ dol an sàs an dà chuid an abdominis rectus agus na h-obliques, a ’toirt seachad eacarsaich coileanta bhoilg a bhios a’ paidhir gu math leis na lùban taobh le fòcas oblique.