Dumbbell Standing Kickback

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Standing Kickback

Tha an Dumbbell Standing Kickback na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas agus a’ neartachadh na triceps, agus aig an aon àm a ’dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gu diofar ìrean fallaineachd le bhith ag atharrachadh cuideam nan dumbbells. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca air sgàth a chomas air mìneachadh gàirdean a neartachadh, suidheachadh adhartachadh, agus cur ri coileanadh nas fheàrr ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil a’ toirt a-steach gluasadan putadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Standing Kickback

• Cùm do dhruim dìreach agus do cheann suas, fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan àrda mar stad, exhale agus leudaich do ghàirdeanan air ais fhad‘ s a bhios tu a ’lùbadh do triceps.
• Cùm airson diog aig an t-suidheachadh cùmhnantaichte agus dèan cinnteach nach gluais ach na forearms agad.
• Mar a bhios tu ag anail, lughdaich na dumbbells gu slaodach air ais chun àite tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Standing Kickback

• Gluasadan fo smachd: Seachain a bhith a’ tionndadh an dumbbell. An àite sin, cleachd gluasad smachd, seasmhach gus an dumbbell a thogail agus a lughdachadh. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan, ach cuideachd a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Suidheachadh Elbow: Is e mearachd cumanta na h-uilllean a ghluasad rè an eacarsaich. Bu chòir na h-uilllean agad a chumail faisg air do bhodhaig agus cha bu chòir dhaibh gluasad suas is sìos. Is e an aon phàirt de do ghàirdean a bu chòir a bhith a 'gluasad am pàirt bho do uilinn gu do làimh.
• Taghadh Cuideam: Na cleachd cuideam a tha ro throm. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tagh cuideam a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh leis

Dumbbell Standing Kickback Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Standing Kickback?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Standing Kickback a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas ìsle gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e buannachdail cuideachd cuideigin a bhith eòlach air fallaineachd, mar trèanair pearsanta, coimhead air an fhoirm agad nuair a tha thu dìreach a’ tòiseachadh. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh ro chruaidh ro luath.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Standing Kickback?

• Incline Dumbbell Kickback: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a bhios ag atharrachadh ceàrn an eacarsaich agus ag amas air diofar phàirtean de na triceps.
• Bent-Over Dumbbell Kickback: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ lùbadh a-null aig a’ mheadhan fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an breab, a chuireas dùbhlan a bharrachd ris a’ chothromachadh agus an neart bunaiteach agad.
• Breab dumbbell le bannan an-aghaidh: Le bhith a’ cur bannan dìon ris na breaban dumbbell agad faodaidh sin an aghaidh àrdachadh agus an eacarsaich a dhèanamh nas dùbhlanaiche.
• Kickback Dumbbell na shuidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha iad nan suidhe air being, a chuidicheas an fheadhainn le duilgheadasan nas ìsle air ais gus an eacarsaich a dhèanamh nas comhfhurtail.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Standing Kickback?

• Push-ups: Chan e a-mhàin gu bheil putadh-suas ag obair air na triceps, coltach ri Dumbbell Standing Kickbacks, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns a ’bhroilleach agus a’ chridhe. Tha seo gan dèanamh nan eacarsaich math co-phàirteach oir tha iad ag àrdachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.
• Luchd-brisidh claigeann: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na triceps, leithid Dumbbell Standing Kickbacks, ach bho shuidheachadh eadar-dhealaichte, na laighe air beingidh. Bidh Skull Crushers a ’cuideachadh le bhith ag iomadachadh an eacarsaich tricep agus a’ dèanamh cinnteach à brosnachadh fèithean coileanta.