Leudachadh Triceps le dumbbell na laighe aon ghàirdean

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Triceps le dumbbell na laighe aon ghàirdean

Is e eacarsaich neart cuimsichte a th’ ann an Leudachadh Triceps Supinated Dumbbell Lying One Arm a bhios gu sònraichte ag obair air na triceps agad, agus aig an aon àm a ’toirt a-steach do ghualainn agus do chridhe. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach dhaibhsan a tha airson na gàirdeanan àrda aca a thònadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus neart bodhaig àrd iomlan a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu seasmhachd armachd agus cothromachadh àrdachadh, a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail an dà chuid airson gnìomhan làitheil agus gluasadan lùth-chleasachd nas iom-fhillte.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Triceps le dumbbell na laighe aon ghàirdean

• Lùb do uilinn gu mall, a 'cumail a' ghàirdean àrd mar stad, agus lughdaich an dumbbell gus am bi e faisg air ìre le do chrann.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gum fuirich do uilinn na àite agus nach gluais e gu na taobhan.
• An uairsin, a 'cleachdadh na triceps agad, brùth air an dumbbell air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a' cumail do ghàirdean dìreach agus smachd air a 'ghluasad.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich gàirdeanan agus dèan na h-aon cheumannan.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Triceps le dumbbell na laighe aon ghàirdean

• Gluasadan fo smachd: Lùghdaich an dumbbell le bhith a’ lùbadh aig an uilinn gus am bi an dumbbell faisg air do chluais. Bu chòir do ghàirdean àrd a bhith seasmhach tron ​​​​ghluasad seo. Is e mearachd cumanta a bhith a 'gluasad a' ghàirdean gu lèir an àite dìreach a bhith a 'lùbadh aig an uilinn, a dh' fhaodadh eacarsaich neo-èifeachdach agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann.
• Mall agus Seasmhach: Seachain a bhith a 'ruith nan gluasadan. Lùghdaich an dumbbell gu slaodach agus tog air ais e ann an dòigh fo smachd. Cuiridh seo an sàs do triceps nas èifeachdaiche agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Na cuir cus cus: Tagh cuideam a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh le cruth agus smachd ceart. Faodaidh cleachdadh cuideam a tha ro throm leantainn gu cruth agus comas neo-iomchaidh

Leudachadh Triceps le dumbbell na laighe aon ghàirdean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Triceps le dumbbell na laighe aon ghàirdean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Triceps Supinated Dumbbell Lying One Arm a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathas cuideachd a’ moladh neach-proifeiseanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tro na gluasadan gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Triceps le dumbbell na laighe aon ghàirdean?

• Leudachadh Triceps le Dumbbell Standing One Arm Supinated: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, a dh’ fhaodas fèithean a bharrachd a chuir an sàs airson cothromachadh agus seasmhachd.
• Leudachadh Triceps le dà ghàirdean le dumbbell: An àite a bhith a’ cleachdadh aon ghàirdean, tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach an dà ghàirdean aig an aon àm, a’ dùblachadh an luchd air na triceps agad.
• Leudachadh Triceps le fuaimneachadh le aon ghàirdean le dumbbell: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo ag atharrachadh a’ ghreim bho fhuaimneach (fo-làimh) gu fuaimneachadh (ro làimh), a dh’ fhaodas cuimseachadh air na triceps bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Còmhlan Resistance Liing One Arm Supinated Triceps Leudachadh: An àite dumbbell, bidh an caochladh seo a 'cleachdadh còmhlan frith-rathaid, a bheir seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh' ionnsaigh agus a bheir dùbhlan do na fèithean agad ann an dòigh ùr.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Triceps le dumbbell na laighe aon ghàirdean?

• Triceps Dips: Bidh an eacarsaich cuideam bodhaig seo a’ cur ris an Leudachadh Triceps Supinated Dumbbell Lying One Arm le bhith ag amas air an aon bhuidheann fèithe, ach le ceàrn ionnsaigh eadar-dhealaichte, a’ cuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil gach pàirt de na triceps air an trèanadh gu h-èifeachdach.
• Luchd-brisidh claigeann: Coltach ris an Leudachadh Triceps Supinated Dumbbell One Arm, bidh an eacarsaich seo a’ dealachadh nan triceps, ach tha e a’ toirt a-steach an dà ghàirdean aig an aon àm, a’ brosnachadh leasachadh fèithean cothromach agus a’ cur ri fòcas aon-thaobhach an leudachaidh aon-ghàirdean.