Leudachadh dumbbell na sheasamh aon ghàirdean
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh dumbbell na sheasamh aon ghàirdean
Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an Dumbbell Standing One Arm Extension a bhios gu sònraichte a’ neartachadh agus a’ gleusadh nan triceps, a’ cur ri mìneachadh agus neart gàirdean san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus gnìomhan taic a dh ’fheumas gluasadan làidir gàirdean.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh dumbbell na sheasamh aon ghàirdean
- Leudaich a 'ghàirdean a' cumail an dumbbell os cionn do cheann, a 'leudachadh do ghàirdean gu h-iomlan gus am bi an dumbbell dìreach os cionn do ghualainn.
- Lùb do uilinn gu mall, a 'lùghdachadh an dumbbell air cùlaibh do cheann fhad' sa chumas tu do ghàirdean àrd mar stad. Dèan cinnteach gu bheil do làmh eile air do thaobh no air do chrom gus cothromachadh a chumail suas.
- Thoir sìos an dumbbell gus am bi do bhogha co-shìnte ris an làr, agus an uairsin tog an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdean gu tur.
- Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.
Moltan airson a' dèanamh Leudachadh dumbbell na sheasamh aon ghàirdean
- Tagh Cuideam iomchaidh: Tòisich le cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Bu chòir dha a bhith trom gu leòr gus na fèithean agad a shàrachadh taobh a-staigh 12-15 ath-aithris, ach chan eil e cho trom is gu bheil e a’ dèanamh cron air do fhoirm. Is e mearachd cumanta cus cuideim a chleachdadh, a dh’ fhaodadh cuideam no leòn adhbhrachadh.
- Cùm do Elbow pàipearachd: Nuair a bhios tu a 'dèanamh an leudachaidh, bu chòir do uilinn fuireach faisg air do cheann agus gun a bhith a' gluasad timcheall. Is e mearachd cumanta leigeil leis an uilinn gluasad air falbh bhon bhodhaig, a dh’ fhaodadh cuideam neo-riatanach a chuir air a ’ghualainn agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
- Gluasadan fo smachd: Dèan cinnteach gun dèan thu an leudachadh agus an ìre ìosal ann an dòigh fo smachd. Na leig leis an dumbbell tuiteam gu sgiobalta às deidh an leudachadh
Leudachadh dumbbell na sheasamh aon ghàirdean Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh dumbbell na sheasamh aon ghàirdean?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Standing One Arm Extension a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh gus dochann a sheachnadh. Tha e riatanach cuideachd cruth agus dòigh-obrach cheart a chleachdadh gus cuimseachadh gu h-èifeachdach air na fèithean a tha san amharc agus casg a chuir air cuideam. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, is dòcha gum bi luchd-tòiseachaidh airson tòiseachadh fo stiùireadh proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh.
Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh dumbbell na sheasamh aon ghàirdean?
- Leudachadh aon ghàirdean incline dumbbell: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich air being incline a bhios ag amas air na triceps bho cheàrn eadar-dhealaichte.
- Leudachadh Dumbbell One Arm Overhead: An àite a bhith a 'leudachadh a' ghàirdean chun an taobh, bidh thu a 'togail an dumbbell os an cionn, a chuidicheas le bhith a' dol an sàs ann an diofar phàirtean de na triceps.
- Leudachadh aon ghàirdean dumbbell na laighe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ laighe sìos air being rèidh agus a ’leudachadh do ghàirdean suas, a bheir seachad ìre eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus cuimseachadh air na triceps ann an dòigh air leth.
- Dumbbell One Arm Kickback: Ged nach eil e na atharrachadh dìreach, tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na triceps. An àite a bhith a 'leudachadh a' ghàirdean bhon ghualainn, bidh thu a 'cumail an uilinn air a shuidheachadh agus a' leudachadh a 'ghàirdein bhon uilinn
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh dumbbell na sheasamh aon ghàirdean?
- Press Bench Close-Grip: A’ cur ris an leudachadh dumbbell seasamh aon ghàirdean, tha an Close-Grip Bench Press a’ cuimseachadh air na triceps ach cuideachd a’ dol an sàs anns a’ bhroilleach agus na guailnean, a’ brosnachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.
- Luchd-brisidh claigeann: Bidh luchd-brisidh claigeann, mar an Dumbbell Standing One Arm Extension, a’ dealachadh nan triceps, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na fèithean stàbaill anns na dùirn agus na dùirn, ag àrdachadh neart is cothromachadh gàirdean san fharsaingeachd.
Teaigsean ceangailte ri Leudachadh dumbbell na sheasamh aon ghàirdean
- Leudachadh aon ghàirdean dumbbell
- Trèanadh Triceps le dumbbell
- Eacarsaich Armachd Uarach
- Leudachadh dumbbell aon ghàirdean
- Trèanadh neart airson Triceps
- Eacarsaich le dumbbell airson na gàirdeanan as àirde
- Leudachadh Dumbbell le aon làimh
- Eacarsaich Triceps seasamh le dumbbell
- Toning gàirdean le dumbbell
- Neartachadh aon ghàirdean Triceps