Dumbbell Neutral Grip Bench Press

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Neutral Grip Bench Press

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Dumbbell Neutral Grip Bench Press a bhios gu sònraichte ag amas air a ’bhroilleach, triceps, agus fèithean gualainn, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri neart agus sgil neach. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca leis gu bheil e a’ brosnachadh neart bodhaig àrd, ag àrdachadh seasmhachd, agus a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh coileanadh ann an àiteachan-obrach agus gnìomhan làitheil eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Neutral Grip Bench Press

• Beag air bheag lughdaich na dumbbells sìos gu taobhan do bhroilleach, a 'cumail na h-uilllean agad aig ceàrn 90-ceum.
• Brùth na cuideaman air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a' glasadh na h-uilllean agad.
• Dèan cinnteach gun cùm thu grèim neodrach air feadh a’ ghluasaid, le do làmhan mu choinneimh a chèile.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na gluasadan agad agus gu cunbhalach.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Neutral Grip Bench Press

• Co-thaobhadh Grip is Elbow: Cùm na dumbbells le greim neodrach (palms mu choinneimh a chèile) agus dèan cinnteach gu bheil na dùirn agad dìreach agus gun a bhith air an lùbadh. Nuair a lùghdaicheas tu na cuideaman, bu chòir dha na h-uillleanan agad ceàrn 90-ceum a chruthachadh. Seachain a bhith a’ lasadh a-mach do uilleanan gu na taobhan oir faodaidh seo an cunnart bho leòn gualainn àrdachadh.
• Gluasad fo smachd: Seachain am buaireadh gus an eacarsaich a reubadh. Lùghdaich na dumbbells ann an dòigh slaodach agus fo smachd, agus an uairsin brùth air ais iad gun a bhith a’ glasadh a-mach na h-uilllean agad aig a ’mhullach. Nì seo cinnteach gu bheil na fèithean agad fo theannachadh airson ùine nas fhaide, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh fàs fèithean.
• Teicnigeach anail: Tha anail ceart riatanach airson

Dumbbell Neutral Grip Bench Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Neutral Grip Bench Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Neutral Grip Bench Press a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th 'ann an toiseach oir tha e ag amas air a' chiste, guailnean agus triceps. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhaibh an cruth ceart a chumail suas agus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith gan stiùireadh an toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Neutral Grip Bench Press?

• Crìonadh Dumbbell Neutral Grip Bench Press: Tha seo air a dhèanamh air being crìonadh, a’ cur barrachd cuideam air na fèithean broilleach as ìsle.
• Clò-bhualadh Beinne Grip Neodrach Dumbbell Singilte: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh mì-chothromachadh fèithean agus seasmhachd bunaiteach.
• Grip Dumbbell Neutral Close Grip Bench Press: Anns an atharrachadh seo, tha na làmhan suidhichte nas fhaisge air a chèile air na dumbbells, a tha ag amas nas truime air na triceps.
• Dumbbell Neutral Grip Floor Press: Tha seo air a dhèanamh na laighe air an làr an àite being, a 'cuingealachadh an raon gluasad agus a' cuimseachadh barrachd air na triceps agus guailnean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Neutral Grip Bench Press?

• Tha an eacarsaich Push-Ups cuideachd na dheagh thaic ris a’ Chlò Dumbbell Neutral Grip Bench leis gu bheil e a’ cleachdadh cuideam bodhaig gus na h-aon bhuidhnean fèithe a thrèanadh - a’ bhroilleach, na guailnean agus na triceps - a’ leasachadh seasmhachd iomlan agus tòna fèithe.
• Faodaidh eacarsaich Tricep Dips cur ri coileanadh Clò-bhualadh Bench Grip Dumbbell Neutral leis gu bheil e ag amas gu sònraichte air na triceps, prìomh bhuidheann fèithe àrd-sgoile a thathas a’ cleachdadh ann am brùthadh being, agus mar sin ag àrdachadh do neart putadh.