Kickback na suidhe
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Kickback na suidhe
Tha an Sead Kickback na eacarsaich cuimsichte a tha gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean glute, a’ cur ri cothromachadh nas fheàrr, coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr, agus taic nas fheàrr don chùl ìseal. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, a’ gabhail a-steach luchd-tòiseachaidh agus an fheadhainn le comas-gluasaid cuibhrichte, oir faodar atharrachadh a rèir comasan fa leth. Bhiodh aon airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus tòna a dhèanamh air na cnapan, suidheachadh adhartachadh, agus taic a thoirt do neart is seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Kickback na suidhe
- Leudaich do chasan a-mach air do bheulaibh, a 'cumail do chasan còmhla agus do òrdagan biorach.
- Gabh do chridhe an sàs agus cùm do dhruim dìreach fhad ‘s a bhios tu a’ lùbadh do ghlùinean gu slaodach agus gan tarraing a dh ’ionnsaigh do bhroilleach.
- Stad airson mionaid nuair a tha do ghlùinean faisg air do bhroilleach, agus an uairsin leudaich do chasan air ais air do bheulaibh.
- Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd gus èifeachdas an eacarsaich a mheudachadh.
Moltan airson a' dèanamh Kickback na suidhe
- Gluasadan fo smachd: Leudaich aon chas air ais is suas, a 'cumail a' ghlùin dìreach, gus am bi do chas aig an aon àirde ri do ghlùinean. An uairsin, lughdaich do chas gu mall chun na talmhainn. Dèan cinnteach gu bheil smachd air na gluasadan agus gun a bhith ro luath, oir faodaidh seo cuideam adhbhrachadh air do dhruim ìosal agus nach cuir e an sàs gu h-èifeachdach na fèithean glute agad.
- Gabh a-steach do bhun-stèidh: Fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an kickback suidhe, tha e cudromach na fèithean bunaiteach agad a chuir an sàs. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh gus do chothromachadh a chumail suas ach bidh e cuideachd a’ cur ri èifeachdas an eacarsaich le bhith a’ toirt a-steach barrachd bhuidhnean fèithe.
- Seachain a bhith a 'dol thairis air: Is e mearachd cumanta a bhith a' toirt thairis air a 'chas aig àm a' bhreab air ais.
Kickback na suidhe Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Kickback na suidhe?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sead Kickback a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a tha ag amas air na fèithean glute. Ach, mar eacarsaich sam bith eile, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom no cuideam sam bith idir gus an cruth ceart a thuigsinn agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach proifeasanta no fiosrachail a bhith agad, mar trèanair pearsanta, gad stiùireadh tron eacarsaich an toiseach.
Deuglanaichan cumanta de na Kickback na suidhe?
- Kickback glùin-glùine na shuidhe: An àite a bhith a’ leudachadh do chas dìreach air ais, bidh thu a’ lùbadh do ghlùin agus a’ putadh air ais, a’ cuimseachadh barrachd air do ghlùinean.
- Kickback na suidhe le cuideaman ankle: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh cuideaman adhbrann gus strì a chuir ris agus an eacarsaich a dhèanamh nas dùbhlanaiche.
- Tilleadh aon-chasach na shuidhe: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich le aon chas aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a 'dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith.
- Kickback na shuidhe le Ball Seasmhachd: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur ball seasmhachd air cùl do dhruim agus an aghaidh balla, a tha a’ cur eileamaid de chothromachadh agus neart bunaiteach ris an eacarsaich.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Kickback na suidhe?
- Bidh sgamhanan, coltach ri Sead Kickbacks, ag obair air na fèithean as ìsle den bhodhaig a’ toirt a-steach na glutes, quads, agus hamstrings, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
- Bidh eacarsaich na Drochaid a’ cur ri Sead Kickbacks le bhith a’ cur fòcas air na h-aon bhuidhnean fèithe, gu sònraichte na glutes agus na hamstrings, agus a’ cur eileamaid de bhun-stèidheachd ris a’ ghnàth-obrach.
Teaigsean ceangailte ri Kickback na suidhe
- Kickback Dumbbell na suidhe
- Eacarsaich Triceps
- Eacarsaich Armachd Uarach
- Dumbbell Triceps kickback
- Eacarsaich Arm nan suidhe
- Trèanadh Neart airson Armachd
- Eacarsaich le dumbbell Kickback
- Eacarsaich Triceps nan suidhe
- Trèanadh Neart Corp Àrd
- Eacarsaich dumbbell airson Triceps