Twist Ruiseanach le cuideam

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach Twist Ruiseanach le cuideam

Is e eacarsaich bunaiteach fiùghantach a th’ anns an Weighted Russian Twist a tha ag amas air na h-obliques, abs, agus nas ìsle air ais, ag àrdachadh neart, seasmhachd agus sùbailteachd iomlan. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus neach sam bith a tha ag iarraidh an neart agus an cothromachadh bunaiteach aca a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh do choileanadh ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil, ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr, agus a’ cur ri meadhan-roinn air a dheagh mhìneachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Twist Ruiseanach le cuideam

• Cùm dumbbell no truinnsear cuideam leis an dà làmh aig ìre do bhroilleach.
• Tionndaidh do torso air an taobh cheart agus suathadh do dumbbell chun na talmhainn ri taobh do bhodhaig.
• An uairsin, toinneamh do torso air an taobh chlì agus dèan an aon rud air an taobh chlì.
• Cùm ag ath-aithris na gluasadan sin, agus cuimhnich gun dèan thu exhale fhad ‘s a tha thu a’ toinneamh agus ag inhaladh nuair a thig thu air ais don mheadhan.

Moltan airson a' dèanamh Twist Ruiseanach le cuideam

• Tagh an cuideam ceart: Is e mearachd eile a bhios luchd-tòiseachaidh a 'dèanamh gu tric a' cleachdadh cuideam a tha ro throm. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich e mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Faodaidh taghadh cuideam a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Gluasad fo smachd: Tha e cudromach an tionndadh a dhèanamh ann an dòigh fo smachd. Na ruith tron ​​ghluasad no cleachd momentum gus an cuideam a ghluasad bho aon taobh gu taobh eile. Mar as slaodaiche agus as smachd a bhios an gluasad, is ann as èifeachdaiche a bhios an eacarsaich a bhith ag amas air na fèithean bunaiteach agad.
• Teicneòlas analach: Tha anail ceart deatamach ann an eacarsaich sam bith. Ann an cùis na Ruis le cuideam

Twist Ruiseanach le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Twist Ruiseanach le cuideam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Russian Twist le Cuideam a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus casg a chur air dochann. Tha e cuideachd cudromach a bhith a 'dol an sàs anns a' chridhe agus a 'cumail cùl dìreach tron ​​​​eacarsaich. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, tha e nas fheàrr stad agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Twist Ruiseanach le cuideam?

• Twist Ruiseanach le Leigheas Ball: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a 'cumail ball leigheis leis an dà làmh agus a' toinneamh do torso bho thaobh gu taobh.
• Twist Ruiseanach le Dumbbell: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail dumbbell leis an dà làmh, a 'togail do chasan far an talamh agus a' toinneamh do torso bho thaobh gu taobh.
• Twist Ruiseanach le Còmhlan Resistance: Anns an atharrachadh seo, tha còmhlan frithealaidh air a phasgadh timcheall nan casan fhad ‘s a bhios na casan fa leth a’ tionndadh bho thaobh gu taobh.
• Twist Ruiseanach air Ball Seasmhachd: Tha an caochladh seo a 'toirt a-steach a bhith a' coileanadh an eacarsaich fhad 'sa tha e na shuidhe air ball seasmhachd, a bhios a' toirt a-steach na fèithean bunaiteach eadhon nas motha mar thoradh air an dùbhlan a bharrachd a thaobh cumail suas cothromachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Twist Ruiseanach le cuideam?

• Bidh crunches baidhsagal cuideachd a’ cur ri Twists Ruiseanach le Cuideam mar a bhios iad ag amas air na fèithean oblique, ag àrdachadh èifeachdas nan toinneamh agus a’ brosnachadh barrachd neart bhoilg san fharsaingeachd.
• Bidh eacarsaich nam biastagan marbh a’ cur ri Twists Ruiseanach le Cuideam le bhith a’ leasachadh co-òrdanachadh agus neart nam fèithean bunaiteach, a tha riatanach airson cothromachadh a chumail suas rè a’ ghluasad toinnte.