Air adhart Pulse Lunge le làmhan os an cionn

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Air adhart Pulse Lunge le làmhan os an cionn

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ anns an Forward Pulse Lunge le Hands Overhead a neartaicheas agus a chuireas tòna air a’ bhodhaig as ìsle, cridhe agus guailnean, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha airson an neart gnìomh agus an sùbailteachd àrdachadh. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus am fallaineachd iomlan àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus an ìre metabollach àrdachadh airson losgadh calorie nas èifeachdaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Air adhart Pulse Lunge le làmhan os an cionn

• Gabh ceum air adhart le do chas dheas a-steach gu suidheachadh lòin, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùin deas dìreach os cionn do adhbrann agus gu bheil do ghlùin chlì a' dol dìreach os cionn na talmhainn.
• Fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh na sgamhanan, buille suas is sìos le bhith a’ togail beagan agus a ’lughdachadh do bhodhaig, a’ cumail suas seasamh na sgamhain.
• Cùm do làmhan os an cionn tron ​​​​ghluasad pulsing, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do chridhe an sàs agus gu bheil do dhruim dìreach.
• Às deidh dhut an àireamh de bhuillean a tha thu ag iarraidh a dhèanamh, brùth dheth do chas dheas gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich le do chas chlì a’ dol air adhart.

Moltan airson a' dèanamh Air adhart Pulse Lunge le làmhan os an cionn

• Seachain Lean air adhart: Tha mearachd cumanta a’ leantainn ro fhada air adhart fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an lòin. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim is do ghlùin. Gus seo a sheachnadh, dèan cinnteach gu bheil do torso fhathast dìreach tron ​​​​ghluasad agus gu bheil do chuideam air a chuairteachadh gu cothromach eadar an dà chas.
• Gluasad fo smachd: Dèan cinnteach gu bheil smachd air na gluasadan agad, gu sònraichte nuair a thèid thu a-steach don lòchran. Is e mearachd cumanta a bhith a 'tuiteam a-steach don lòchran ro luath, a dh' fhaodadh dochann adhbhrachadh. Lùghdaich do bhodhaig gu slaodach agus brùth air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh le smachd.
• Cùm làmhan os cionn: Faodaidh a bhith dùbhlanach do làmhan a chumail os cionn a 'ghluasaid, ach tha e

Air adhart Pulse Lunge le làmhan os an cionn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Air adhart Pulse Lunge le làmhan os an cionn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Forward Pulse Lunge le Hands Overhead a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam nas aotroime no eadhon gun cuideam idir gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart agus gu sàbhailte. Tha e cudromach am foirm a mhaighstir an toiseach mus cuir thu cuideam. Ma tha suidheachadh sam bith aca mu thràth, gu sònraichte co-cheangailte ris na glùinean no an cùl, bu chòir dhaibh bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no solaraiche cùram slàinte mus feuch iad ris an eacarsaich seo.

Deuglanaichan cumanta de na Air adhart Pulse Lunge le làmhan os an cionn?

• Air adhart Pulse Lunge le Leigheas Ball: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail ball leigheis os an cionn fhad' sa bhios tu a 'dèanamh an lòin, a' cur barrachd cuideam ris agus a 'toirt dùbhlan do chothromachadh.
• Air adhart Pulse Lunge le Twist: Tha an t-atharrachadh seo a 'cur ri tionndadh torso nuair a tha thu ann an suidheachadh na lòin, a bhios a' toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad nas dian.
• Làmh air adhart Pulse le Lift Knee: Às deidh gach lòn, tog do ghlùin cùil suas chun bhroilleach agad mus tèid thu air ais chun ath lòn, a’ cur dùbhlan cothromachaidh agus obair a bharrachd ris na sùlairean hip agad.
• Air adhart Pulse Lunge le Side Raise: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' togail do ghàirdeanan gu na taobhan, co-shìnte ris an làr, an àite a bhith os cionn, a tha ag amas air na fèithean gualainn agad ann an dòigh eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Air adhart Pulse Lunge le làmhan os an cionn?

• Clò Os cionn: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris na sgamhanan le bhith ag amas gu sònraichte air na fèithean gualainn is gàirdean, a thathas cuideachd a’ cleachdadh nuair a bhios tu a’ cumail do làmhan os an cionn rè an eacarsaich sgamhan, agus mar sin a’ leasachadh neart do bhodhaig àrd.
• Planks: Faodaidh plancaichean na buannachdan bho Forward Pulse Lunges le Hands Overhead a neartachadh fhad ‘s a tha iad a’ neartachadh na fèithean bunaiteach, ag adhartachadh do dhreuchd agus seasmhachd rè na sgamhanan, agus faodaidh iad cuideachd do neart bodhaig agus do sheasmhachd àrdachadh.