Squat bogsa ìosal aon chas

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat bogsa ìosal aon chas

Tha an Single Leg Low Box Squat na eacarsaich dùbhlanach bodhaig nas ìsle a tha ag amas air na ceithir-chearcan, hamstrings, glutes, agus cridhe, a’ leasachadh neart, cothromachadh agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, le comas duilgheadas atharrachadh le bhith ag atharrachadh àirde a’ bhogsa. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, cuideachadh le casg leòn, agus fallaineachd gnìomh iomlan adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat bogsa ìosal aon chas

• Tòisich gu mall air do bhodhaig a lughdachadh le bhith a’ lùbadh aig glùin do chas sheasmhach, a’ cumail do dhruim dìreach agus do chas eile air a leudachadh air do bheulaibh.
• Lean ort gad ìsleachadh gus am bi na cnapan agad a’ suathadh a’ bhogsa no a’ bheing air do chùlaibh.
• Stad airson mionaid agus an uairsin brùth tro shàilean do chas seasamh gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail do chas eile àrdaichte tron ​​​​ghluasad.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus dèan na h-aon cheumannan.

Moltan airson a' dèanamh Squat bogsa ìosal aon chas

• Cothromachadh: Feumaidh an eacarsaich seo deagh chothromachadh, a dh'fhaodas a bhith dùbhlanach do luchd-tòiseachaidh. Gus do chuideachadh, cuir fòcas air do shùilean air puing stèidhichte air thoiseach ort fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an squat. Ma tha feum air, faodaidh tu cuideachd grèim a chumail air balla no rud làidir airson taic.
• Seachain Overextending: Is e mearachd cumanta a bhith a’ toirt thairis air glùin na cas sheasmhach, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Dèan cinnteach gu bheil do ghlùin a-staigh

Squat bogsa ìosal aon chas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat bogsa ìosal aon chas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Single Leg Low Box Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dian ìosal agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus cothromachadh. Feumaidh an eacarsaich seo deagh chothromachadh agus neart cas, agus mar sin faodaidh e a bhith dùbhlanach dha luchd-tòiseachaidh. Is dòcha gum biodh e na bhuannachd an eacarsaich a dhèanamh ri taobh balla no rudeigin làidir gus cuideachadh le cothromachadh ma tha feum air. Cuimhnich an-còmhnaidh an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, bu chòir stad a chuir air an eacarsaich sa bhad. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Squat bogsa ìosal aon chas?

• Squat Bogsa Singilte Leg le Ball Leigheas: Anns an dreach seo, bidh thu a’ cumail ball leigheis leis an dà làmh aig ìre broilleach fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich.
• Squat Bogsa Singilte Leg le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh còmhlan dìon air a phasgadh timcheall do shliasaidean gus an dùbhlan àrdachadh.
• Squat Bogsa Singilte Leg le Kettlebell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cumail kettlebell ann an suidheachadh goblet, a’ cur dùbhlan a bharrachd ri do chothromachadh agus neart.
• Singilte Leg Box Squat with Jump: Tha an dreach adhartach seo den eacarsaich a 'toirt a-steach leum aig deireadh a' ghluasaid, a 'meudachadh an dian agus a' toirt a-steach trèanadh plyometric.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat bogsa ìosal aon chas?

• Faodaidh sgamhanan, gu h-àraidh sgamhanan coiseachd, cuideachd cur ri Squats Bogsa Ìosal Singilte fhad ‘s a bhios iad a’ dol an sàs ann am fèithean ìosal a’ chuirp san aon dòigh, ach cuiridh iad eileamaid de ghluasad air adhart, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh co-òrdanachadh agus fallaineachd gnìomh.
• Is e eacarsaich sàr-mhath eile a th’ ann an ceumannan-suas airson paidhir le Single Leg Low Box Squats, leis gu bheil iad ag obair air an aon chas agus fèithean glute, ach cuideachd a’ toirt a-steach raon gluasad eadar-dhealaichte, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart is cumhachd nan casan san fharsaingeachd.