Eacarsaich Ball na shuidhe Quad sìneadh

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Ball-stàladachd

Sìmreiv ann an dìreach Eacarsaich Ball na shuidhe Quad sìneadh

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ anns an Exercise Ball Seated Quad Stretch a bhios gu sònraichte ag àrdachadh sùbailteachd agus neart anns na quadriceps agus na sùlairean hip agad. Tha an eacarsaich seo foirfe dha daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson an neart bodhaig as ìsle agus sùbailteachd a leasachadh. Faodaidh a bhith an sàs anns a 'phìos seo cuideachadh le bhith a' lùghdachadh cunnart leòn, a 'leasachadh suidheachadh, agus ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Eacarsaich Ball na shuidhe Quad sìneadh

• Beag air bheag tog do chas dheas far an làr, a’ lùbadh do ghlùin gus do chas a thoirt a dh’ionnsaigh do mhuc.
• Tionndaidh air do chùlaibh le do làimh dheis agus faigh grèim air an adhbrann deas agad, ga tharraing gu socair nas fhaisge air na cnapan agad gus am bi thu a’ faireachdainn pìos anns na ceithir-chearcan agad.
• Cùm an suidheachadh seo airson 15 gu 30 diogan, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do shùil air adhart.
• Lùghdaich do chas air ais chun an làr agus cuir a-rithist am pìos le do chas chlì.

Moltan airson a' dèanamh Eacarsaich Ball na shuidhe Quad sìneadh

• Sìneadh slaodach is seasmhach: Seachain ruith tron ​​​​phìos. Leudaich aon chas a-mach air do bheulaibh, a 'cumail a' chas eile air an talamh. Lean air ais gu socair gus am bi thu a 'faireachdainn pìos air beulaibh do shliasaid. Cùm airson 20-30 diogan agus an uairsin atharraich na casan. Faodaidh gluasadan luath no gruamach leantainn gu cuideam fèithe.
• Cumail suas cothromachadh: Is e mearachd cumanta cothromachadh agus seasmhachd a chall fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh a ’phìos seo. Cùm do chridhe an sàs agus cleachd do ghàirdeanan airson taic le bhith gan cur air taobhan a 'bhàil. Cuidichidh seo cuideachd gus do chothromachadh agus seasmhachd iomlan àrdachadh.
• Seachain a bhith a’ sìneadh cus: Sìn chun na h-ìre far a bheil thu a’ faireachdainn slaodadh socair, ach gun phian. Faodaidh cus sìneadh adhbhrachadh no leòn fèithe.

Eacarsaich Ball na shuidhe Quad sìneadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Eacarsaich Ball na shuidhe Quad sìneadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Ball Seat Quad Stretch a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo na shìneadh socair a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus raon gluasad anns na ceithir-chearcan, a tha nam fèithean mòra air beulaibh na sliasaid. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, bu chòir stad a chuir air an eacarsaich sa bhad. Tha e cuideachd na dheagh bheachd do luchd-tòiseachaidh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gan stiùireadh gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'coileanadh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Eacarsaich Ball na shuidhe Quad sìneadh?

• Lying Quad Stretch: Tha an dreach seo air a dhèanamh le bhith a 'laighe air aon taobh, a' lùbadh do ghlùin, agus a 'tarraing do chas a dh' ionnsaigh do bhoc.
• Pigeon Pose Quad Stretch: Seo suidheachadh yoga far am bi thu a’ tòiseachadh ann an suidheachadh calmain, a’ lùbadh do ghlùin air ais, agus a’ ruighinn air ais gus grèim fhaighinn air do chas, a’ sìneadh a’ chuaid.
• Stretch Quad Lunging: Tha seo a’ toirt a-steach ceum a-steach gu suidheachadh lòin, an uairsin a’ lùbadh do ghlùin air ais agus a’ tarraing do chas a dh’ionnsaigh do bhoc.
• Stretch Quad Prone: Tha seo air a dhèanamh le bhith a 'laighe còmhnard air do stamag, a' lùbadh aon ghlùin, agus a 'tarraing do chas a dh'ionnsaigh do phutain, coltach ris an t-sreath quad a tha na laighe ach a' coimhead sìos.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Eacarsaich Ball na shuidhe Quad sìneadh?

• Bidh an Eacarsaich Ball Hamstring Curl a’ cur ris an Sead Quad Stretch le bhith ag obair air a’ bhuidheann fèithe a tha na aghaidh, na hamstrings, a chuidicheas le bhith a’ cumail suas cothromachadh anns na buidhnean fèithe agus gus casg a chuir air dochann cus dìolaidh.
• Tha an Eacarsaich Ball Bridge na dheagh eacarsaich co-phàirteach eile oir tha e ag amas air na fèithean gluteus agus nas ìsle air ais, ag adhartachadh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd san fharsaingeachd, a tha buannachdail airson a bhith a’ coileanadh an Sead Quad Stretch nas èifeachdaiche.