Crunch Taobh Seasamh

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Crunch Taobh Seasamh

Tha an Standing Side Crunch na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na h-obliques, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh iomlan. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd a tha ag amas air na fèithean bhoilg aca a neartachadh gun fheum air uidheamachd sam bith. Le bhith a’ coileanadh Standing Side Crunches, faodaidh daoine fa leth na fèithean taobh bhoilg aca a neartachadh, an suidheachadh agus an seasmhachd adhartachadh, agus measgachadh a chur ris an dòigh-obrach aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crunch Taobh Seasamh

• Gabh do chridhe an sàs agus tog do ghlùin deas suas gu àirde hip agus aig an aon àm lughdaich do uilinn cheart gus coinneachadh ri do ghlùin ann an gluasad crunch taobh.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid agus mothaich an uillt anns na h-obliques agad, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo air an taobh chlì le bhith a’ togail do ghlùin chlì gus coinneachadh ris an uilinn chlì agad.
• Lean air adhart gu gach taobh airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Crunch Taobh Seasamh

• Gluasadan fo smachd: Tha e cudromach an eacarsaich seo a dhèanamh le gluasadan slaodach, fo smachd. Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus do ghlùin no do uilinn a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd dochann adhbhrachadh.
• Gabh do Bhun-stèidh: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, dèan cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs gu ceart anns a’ chridhe agad. Tha seo a 'ciallachadh gum bu chòir dhut a bhith a' tarraing do phutan bolg a-steach don spine agad agus a 'cumail do ABS teann tron ​​​​ghluasad gu lèir.
• Co-thaobhadh ceart: Nuair a thogas tu do ghlùin gu d’ uilinn, dèan cinnteach gun coinnich iad aig do shàil. Seachain a bhith a’ toirt do uilinn sìos gus coinneachadh ri do ghlùin, is e sin

Crunch Taobh Seasamh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crunch Taobh Seasamh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Side Crunch a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a tha ag amas air na h-obliques agus a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus neart bunaiteach. Ach, mar eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Mura h-eil thu cinnteach no ma tha draghan slàinte sam bith ort, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no solaraiche cùram slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Crunch Taobh Seasamh?

• Bidh an Twisting Side Crunch a’ cur toinneamh aig a’ mheadhan ris an Standing Side Crunch traidiseanta, ag amas nas doimhne air na h-obliques.
• Tha an t-èigneachadh baidhsagal seasmhach a 'dèanamh atharrais air gluasad èiginn rothair ach ann an suidheachadh seasmhach, a' gluasad air gach taobh gus an dà sheata de fhèithean oblique obrachadh.
• Tha an Seasmhach Cross-Body Crunch a’ toirt a-steach a bhith a’ toirt do uilinn chun a’ ghlùin eile, a’ cur eileamaid tar-chorp ris an Standing Side Crunch traidiseanta.
• Tha an High Knee Side Crunch a’ toirt a-steach lioftaichean glùine àrd le crìonadh taobh, ag àrdachadh an eileamaid cardio agus ag amas air an absar ìosal a bharrachd air na h-obliques.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crunch Taobh Seasamh?

• Twists Ruiseanach: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a 'cuimseachadh air na h-obliques, a' leasachadh èifeachdas an Standing Side Crunch, ach bidh e cuideachd ag obair air a 'chùl ìseal, ag àrdachadh seasmhachd agus cothromachadh bunaiteach.
• Plank Hip Dips: Chan e a-mhàin gu bheil iad sin ag amas air na h-obliques, a’ cur ris an obair a rinn an Standing Side Crunch, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe gu lèir, a’ leasachadh cothromachadh agus suidheachadh.