Chin Gorilla

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Chin Gorilla

Tha eacarsaich Gorilla Chin na eacarsaich bodhaig àrd èifeachdach a bhios ag amas air do biceps, lats, agus fèithean cridhe, a’ tabhann eòlas trèanaidh neart coileanta. Tha e air leth freagarrach airson neach sam bith a tha ag iarraidh neart a’ chuirp àrdachadh, mìneachadh fèithean adhartachadh, no ìrean fallaineachd iomlan àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Gorilla Chins a-steach don chleachdadh fallaineachd agad, faodaidh tu tòna fèithe nas fheàrr a choileanadh, neart corporra nas fheàrr, agus suidheachadh nas fheàrr, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri dòigh-obrach sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Chin Gorilla

• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'tarraing do bhodhaig suas chun a' bhàr, ag amas air do smiogaid fhaighinn os a chionn.
• Mar a ruigeas tu mullach a 'ghluasaid, lùb do ghlùinean agus feuch ri do ghlùinean a cheangal ris na h-uilllean agad.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan is do chasan gu h-iomlan, agus cuir a-rithist an eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Chin Gorilla

• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Chan eil mearachd cumanta a 'dol an sàs anns a' chridhe rè an eacarsaich. Cùm do chorp teann agus do bhodhaig dìreach bho cheann gu ladhar gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair do chridhe cho math ris a’ bhodhaig àrd agad. Cuidichidh seo cuideachd gus casg a chuir air do bhodhaig bho bhith a’ gluasad.
• Gluasad fo smachd: Tha mearachd cumanta eile a’ coileanadh an eacarsaich ro luath. Bu chòir an Gorilla Chin a dhèanamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Tha seo a’ ciallachadh gum bu chòir dhut mu dhà dhiog a thoirt airson do bhodhaig a tharraing suas, stad beagan aig a’ mhullach, agus an uairsin thoir timcheall air dà dhiog gus do bhodhaig a lughdachadh air ais sìos.
• Anail: Na cùm d’ anail rè

Chin Gorilla Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Chin Gorilla?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Gorilla Chin a dhèanamh, ach tha e cudromach a bhith mothachail gur e eacarsaich gu math dùbhlanach a th 'ann a dh' fheumas tòrr neart corp àrd. Thathas a’ moladh tòiseachadh le eacarsaichean nas sìmplidh an toiseach, leithid smiogaid cunbhalach no smiogaid le taic, gus an neart riatanach a thogail. Cuimhnich an-còmhnaidh an cruth agus an dòigh cheart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, tha e nas fheàrr comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Chin Gorilla?

• An tarraing-suas farsaing: Tha an caochladh seo a’ toirt a-steach greim nas fharsainge, a chuireas barrachd cuideam air an latissimus dorsi agus nas lugha air a’ bhiceps.
• An Tarraing-suas Close-Grip: Tha an caochladh seo a’ toirt a-steach greim nas dlùithe, a chuidicheas le bhith ag amas nas doimhne air a’ chùl meadhanach agus a’ bhiceps.
• An Gluasad Measgaichte: Tha an caochladh seo a’ toirt a-steach aon làmh ann an greim thar-làimhe agus an làmh eile ann an greim fo-làimh, a chuidicheas le bhith a’ cothromachadh leasachadh fèithe.
• An smiogaid Gorilla le Cuideam: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach cuideam a chuir ris a’ bhodhaig, an dàrna cuid tro chrios cuideam no vest le cuideam, gus dùbhlan agus dian an eacarsaich àrdachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Chin Gorilla?

• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann an Inverted Rows leis gu bheil iad a’ dol an sàs ann am buidhnean fèithe coltach ris mar am biceps, rhomboids, agus latissimus dorsi, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart tarraing agus cothromachadh fèithe.
• Faodaidh deadlifts cuideachd cur ri Gorilla Chin fhad ‘s a tha iad a’ cuimseachadh air an t-sreath posterior a tha a ’toirt a-steach an cùl as ìsle, glutes, agus hamstrings, a’ toirt seachad eacarsaich làn-chorp agus seasmhachd bodhaig nas fheàrr rè eacarsaichean Gorilla Chin.