Multifidus

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Multifidus

Tha an eacarsaich Multifidus na obair-obrach cuimsichte a chaidh a dhealbhadh gus fèithean multifidus a neartachadh, aig a bheil pàirt deatamach ann an taic droma agus slàinte droma san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail do dhaoine fa leth a tha a’ fulang le pian nas ìsle air ais, an fheadhainn a tha a’ faighinn seachad air lannsaireachd droma, no neach sam bith a tha airson am bun-neart agus an seasmhachd a leasachadh. Le bhith a 'cleachdadh an eacarsaich Multifidus gu cunbhalach, faodaidh neach pian cùil a lùghdachadh, suidheachadh àrdachadh, agus an cunnart bho leòn cnàimh-droma san àm ri teachd a lùghdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Multifidus

• Gabh anail domhainn a-steach agus fhad ‘s a bhios tu ag exhale, cuir do chridhe an sàs agus tog aon ghàirdean agus an cas eile, gan cumail a rèir do bhodhaig.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'cuimseachadh air cromadh nam fèithean multifidus, a tha suidhichte gu domhainn nad dhruim air feadh an spine.
• Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do ghàirdean is do chas gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist air an taobh eile, a 'togail a' ghàirdean agus a 'chas mu choinneamh, agus lean air adhart gu gach taobh airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Multifidus

• Gabh na fèithean ceart: Is e fèith dhomhainn a th 'anns an Multifidus a tha a' ruith air feadh an spine. Gus a dhol an sàs ann, feumaidh tu fòcas a chuir air na fèithean anns a’ chùl ìseal agad a ghlacadh. Is e mearachd cumanta na fèithean uachdarach as motha a chleachdadh mar na glutes no na hamstrings. Gus seo a sheachnadh, feuch ri fèith Multifidus fhaicinn agus fòcas air a bhith ga chùmhnant.
• Mall agus Seasmhach: Dèan an eacarsaich gu slaodach agus le smachd. Chan e eacarsaich neart a tha seo, ach eacarsaich seasmhachd agus seasmhachd. Le bhith a’ ruith tro na gluasadan no a’ cleachdadh momentum faodaidh sin dochann a dhèanamh agus cha chuir e an sàs an Multifidus gu h-èifeachdach.
• Anail cunbhalach: Na dèan

Multifidus Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Multifidus?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Multifidus a dhèanamh. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian gus dochann a sheachnadh. Tha an Multifidus na fhèith dhomhainn a tha a 'ruith air feadh an spine, agus mar as trice tha eacarsaichean a tha ag amas air sìmplidh agus a' toirt a-steach gluasadan sìmplidh. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh stiùireadh a shireadh bho proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Multifidus?

• Cervical Multifidus: Seo an earrann den fhèith multifidus a tha suidhichte ann an roinn an amhaich.
• Thoracic Multifidus: Tha a 'chuibhreann seo den fhèith multifidus suidhichte anns an raon àrd agus meadhan cùil.
• Lumbar Multifidus: Tha seo a 'toirt iomradh air a' phàirt den fhèith multifidus a tha suidhichte anns a 'chùl ìseal.
• Sacral Multifidus: Seo an earrann den fhèith multifidus a lorgar anns an roinn sacral, faisg air bonn an droma.
• Multifidus domhainn agus uachdarach: Chan e earrannan fa leth a tha seo ach tha iad a 'toirt iomradh air na sreathan de fhèith multifidus. An iomadachd domhainn

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Multifidus?

• Plank: Bidh an eacarsaich plank a 'toirt a-steach iomadh fèithean a' gabhail a-steach an multifidus. Le bhith a 'cumail a' chuirp ann an loidhne dhìreach bho cheann gu ladhar, bidh e a 'neartachadh a' chridhe, a 'gabhail a-steach an multifidus, a' brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus a 'lùghdachadh pian air ais.
• Deadlifts: Feumaidh deadlifts cùl agus cridhe làidir nas ìsle, a’ toirt a-steach an multifidus, airson cruth ceart agus coileanadh. Bidh iad a 'neartachadh an multifidus le bhith ag iarraidh air an spine a dhèanamh seasmhach agus smachd a chumail air gluasad a' chùl ìseal rè an togail.