Erector Spinae

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Erector Spinae

Tha an eacarsaich Erector Spinae na obair togail neart a bhios ag amas air na fèithean air do spine, a’ leasachadh suidheachadh, faochadh pian cùil, agus ag àrdachadh neart cùil iomlan. Tha e gu sònraichte buannachdail do dhaoine fa leth a bhios a’ caitheamh uairean fada nan suidhe no dhaibhsan a tha an sàs ann an gnìomhachd a chuireas cuideam air a’ chùl. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus casg a chuir air dochann air ais, seasmhachd bunaiteach adhartachadh, agus spine fallain le deagh cho-thaobhadh adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Erector Spinae

• Cùm do bhodhaig dìreach, cuir thairis do ghàirdeanan thairis air do bhroilleach no cuir do làmhan air cùl do chinn.
• Lùb air adhart gu mall aig do mheadhan cho fada ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu do dhruim rèidh, sìneadh seo na fèithean spinae erector agad.
• Mean air mhean tog do torso air ais chun chiad àite, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim a rèir do bhodhaig ìosal.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh fhad ‘s a chumas tu cruth agus smachd ceart.

Moltan airson a' dèanamh Erector Spinae

• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. Chan e an t-amas do bhodhaig a thogail cho àrd 's as urrainn, ach togail gus am bi do bhodhaig a rèir do dhruim ìseal. Faodaidh togail ro àrd no ro luath cuideam a chuir air na fèithean cùil agad. An àite sin, tog do bhodhaig àrd ann an dòigh slaodach, fo smachd, stad airson mionaid aig a’ mhullach, agus an uairsin lughdaich sìos e.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Tha e deatamach a bhith a 'toirt a-steach do chridhe tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo le bhith a 'daingneachadh do bhodhaig, a' dìon do dhruim ìseal, agus a 'meudachadh èifeachdas an eacarsaich. Is e mearachd cumanta am cridhe a shocrachadh, a dh’ fhaodas

Erector Spinae Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Erector Spinae?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh na h-eacarsaichean Erector Spinae a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le eacarsaichean sìmplidh, dian gus dochann sam bith a sheachnadh. Tha e cuideachd cudromach an cruth agus an dòigh cheart ionnsachadh gus na fèithean obrachadh gu h-èifeachdach agus casg a chuir air cuideam no leòn. Am measg cuid de eacarsaichean càirdeil do luchd-tòiseachaidh a tha ag amas air an spinae erector tha: 1. Bird Dog: Bidh an eacarsaich seo a 'neartachadh do dhruim ìseal agus fèithean bhoilg. Tòisich air a h-uile ceithir, leudaich aon ghàirdean a-mach air do bheulaibh, agus leudaich a chas mu choinneamh air do chùlaibh. Dèan aithris a-rithist leis a 'ghàirdean is a' chas eile. 2. Leudachadh cùil: Faodar seo a dhèanamh air inneal gym no ball seasmhachd. Laigh d’ aghaidh sìos agus gu slaodach tog do bhodhaig àrd far an talamh, a’ cumail do mhuineal ann an suidheachadh neodrach. 3. Drochaid: Lìn air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh agus do chasan còmhnard air an làr. Tog do chromagan far an làr gus am bi do ghlùinean, do chromagan agus do ghualainn nan loidhne dhìreach. 4. Superman: Laigh aghaidh sìos air an làr le

Deuglanaichan cumanta de na Erector Spinae?

• Tha an Longissimus na atharrachadh eile air an Erector Spinae, agus tha trì pàirtean ann cuideachd: Longissimus thoracis, Longissimus cervicis, agus Longissimus capitis.
• Tha an Spinalis, am pàirt as lugha agus as meadhanach den Erector Spinae, air a roinn ann an Spinalis thoracis, Spinalis cervicis, agus Spinalis capitis.
• Bidh an Intertransversarii laterales lumborum, ged nach eil iad mar as trice air an seòrsachadh taobh a-staigh an Erector Spinae, uaireannan air an toirt a-steach air sgàth an àite ann an sùbailteachd taobhach agus leudachadh air an spine.
• An Multifidus, fèithean domhainn a tha a 'dol thairis air

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Erector Spinae?

• Bidh an eacarsaich Bird Dog a’ cur ris an Erector Spinae le bhith ag amas air an dà chuid air a’ chùl ìseal agus na fèithean bunaiteach, ag àrdachadh seasmhachd agus a’ brosnachadh spine nas làidire agus nas cothromaiche.
• Bidh an eacarsaich Superman cuideachd a 'cur ris an Erector Spinae oir tha e ag amas gu sònraichte air na fèithean a tha a' ruith air an spine, a 'leasachadh an neart agus an seasmhachd, a chuidicheas le bhith a' casg pian cùil agus a 'brosnachadh suidheachadh nas fheàrr.