EZ bar Biceps Curl

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàr-bhaltas EZ

Sìmreiv ann an dìreach EZ bar Biceps Curl

Tha am bàr EZ Biceps Curl na eacarsaich trèanaidh neart èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas agus a’ togail na biceps agus fèithean àrd-sgoile mar na forearms. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd le chèile, air sgàth a chuideam a ghabhas atharrachadh agus an ìre duilgheadas. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus gnìomh gàirdean nas fheàrr adhartachadh ann an gnìomhachd làitheil no spòrs.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum EZ bar Biceps Curl

• Fhad ‘s a chumas tu na gàirdeanan àrda agad mar stad, exhale agus curl na cuideaman fhad‘ s a tha thu a ’faighinn grèim air do bhiceps. Lean air adhart a 'togail a' chuideam gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil am bàr aig ìre ghualainn.
• Cùm an suidheachadh cùmhnantail airson fois ghoirid fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh do bhiceps.
• Inhale agus tòisichidh tu gu slaodach a 'lùghdachadh a' bhàr air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh de ath-aithris a thathar a' moladh. Dèan cinnteach gun cùm thu na h-uilllean agad faisg air do torso fad na h-ùine agus na cleachd do dhruim no guailnean gus na cuideaman a thogail; bu chòir do bhiceps an obair gu lèir a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh EZ bar Biceps Curl

• ** Gluasad fo smachd **: Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum no swing am bàr gus a thogail. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh a bhith air a ghoirteachadh agus a’ lughdachadh èifeachdas an eacarsaich. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh do biceps gus am bàr a thogail ann an dòigh slaodach, fo smachd. Aig mullach a 'ghluasaid, brùth do bhiceps mus cuir thu sìos am bàr air ais sìos.
• ** Raon iomlan de ghluasad **: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a’ ghluasaid agus cùm do bhiceps aig a’ mhullach gu h-iomlan. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obrachadh do biceps tron ​​​​raon gluasad gu lèir aca, a dh' fhaodadh leasachadh fèithean nas fheàrr a thoirt gu buil.
• **

EZ bar Biceps Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh EZ bar Biceps Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich curl biceps bar EZ a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th 'ann a bhith ag amas air a' bhiceps agus fèithean a 'ghàirdein àrd. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus an fhoirm cheart ionnsachadh agus dochann a sheachnadh. Mar a gheibh thu neart agus eòlas, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na EZ bar Biceps Curl?

• The Preacher EZ Bar Curl: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh being searmonachaidh, a bhios a’ dealachadh a’ bhiceps le bhith a’ cur casg air fèithean eile bho bhith a’ cuideachadh leis an lioft.
• The Reverse EZ Bar Curl: Tha an caochladh seo air a dhèanamh le grèim cùil air a 'bhàr, a tha ag amas air fèithean brachialis agus na forearms còmhla ris a' bhiceps.
• The Close-Grip EZ Bar Curl: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le grèim nas dlùithe air a 'bhàr, a tha ag amas nas motha air ceann a-muigh a' bhiceps.
• The Standing EZ Bar Curl: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na sheasamh, a leigeas le beagan a bharrachd cuideam a chleachdadh agus a 'toirt a-steach na fèithean bunaiteach airson seasmhachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? EZ bar Biceps Curl?

• Curls dùmhlachd: Bidh curls dùmhlachd a ’dealachadh fèith biceps brachii, a’ cur ris a ’bhàr EZ biceps curl le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil am biceps an sàs gu h-iomlan agus a ’faighinn obair-obrach cruinn.
• Dips Tricep: Fhad ‘s a tha curls bàr biceps EZ gu sònraichte ag amas air a’ bhiceps, bidh dips tricep ag amas air na triceps, am fèus air taobh eile na gàirdean. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ cothromachadh neart gàirdean àrd agus bòidhchead, a’ dèanamh cinnteach nach bi aon bhuidheann fèithe a’ faighinn cus cumhachd air an fhear eile.