Dumbbell Aon ghàirdean na shuidhe òrd òrd

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Aon ghàirdean na shuidhe òrd òrd

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl a bhios ag amas air a’ bhiceps agus na forearms, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta airson a’ ghàirdean àrd. Fìor mhath airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd eòlach, faodaidh e cuideachadh le bhith ag adhartachadh mìneachadh fèithean, neart gàirdean, agus suidheachadh bodhaig àrd san fharsaingeachd. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus cothromachadh fèithean àrdachadh, cruth togail nas fheàrr adhartachadh, agus sealladh nas snaidhte fhaighinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Aon ghàirdean na shuidhe òrd òrd

• Suidhich do uilinn mu choinneamh do shliasaid a-staigh, le do ghàirdean làn leudachadh agus pailme do làmh mu choinneamh do torso; seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Gluais an cuideam gu mall fhad ‘s a chumas tu a’ ghàirdean àrd mar stad, lean ort a ’togail a’ chuideam gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil an dumbbell aig ìre gualainn.
• Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
• Mean air mhean tòisich a ’toirt an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tùsail, a’ leudachadh do ghàirdean gu h-iomlan agus a ’toirt anail a-steach fhad‘ s a nì thu an ceum seo. Dèan an eacarsaich a-rithist mar a dh 'fheumar, agus an uairsin gluais chun a' ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Aon ghàirdean na shuidhe òrd òrd

• ** Gluasad fo smachd **: Curl an dumbbell fhad ‘s a chumas tu do ghàirdean àrd mar stad, lean ort a’ lùbadh a ’chuideam gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil an dumbbell aig ìre gualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps. Cuimhnich, cha bu chòir an gluasad tachairt ach aig co-phàirt na h-uilinn. Is e mearachd cumanta na guailnean no na dùirn a chleachdadh gus an cuideam a thogail, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus nach cuimseachadh gu h-èifeachdach air a ’bhiceps.
• ** Ìsleachadh mothachail **: Lùghdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Tha am pàirt annasach seo den eacarsaich dìreach

Dumbbell Aon ghàirdean na shuidhe òrd òrd Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Aon ghàirdean na shuidhe òrd òrd?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell One Arm Sead Hammer Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cuideachd na dheagh bheachd gum bi neach-trèanaidh no neach eòlach gad stiùireadh an toiseach. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na fèithean biceps agus brachialis, agus cuidichidh e le bhith a’ leasachadh neart bodhaig àrd.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Aon ghàirdean na shuidhe òrd òrd?

• Dumbbell Standing Hammer Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich seasamh suas, a dh’ fhaodas fèithean nas seasmhaiche a thoirt a-steach don bhodhaig bunaiteach is ìosal agad.
• Incline Dumbbell Hammer Curl: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a bhios ag atharrachadh ceàrn a’ ghluasaid agus ag amas air a’ bhiceps bho shealladh eadar-dhealaichte.
• Curl ùird dumbbell crois-chorp: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ lùbadh an dumbbell thairis air do bhodhaig chun ghualainn eile, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs ann an diofar phàirtean den bhicep agus den forearm.
• Curl ùird dùmhlachd: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na shuidhe le d’ uilinn na laighe air do shliasaid a-staigh. Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ dealachadh a’ bhicep agus a’ cuingealachadh com-pàirt fèithean eile.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Aon ghàirdean na shuidhe òrd òrd?

• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ anns an Dumbbell Hammer Curl, leis gu bheil e cuideachd a’ cuimseachadh air a’ bhiceps ach a’ toirt a-steach barrachd de neart forearm agus greim, a’ toirt seachad eacarsaich farsaing gàirdean àrd.
• Is e eacarsaich co-phàirteach a th’ anns an Dumbbell Concentration Curl leis gu bheil e a’ dealachadh a’ bhiceps ann an dòigh coltach ris an One Arm Seated Hammer Curl, ach tha e a’ toirt fòcas nas dian air an ìre as àirde de ghiorrachadh fèithe bicep, ag àrdachadh fàs agus mìneachadh fèithean iomlan.