Curl Àrd
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Curl Àrd
Tha an High Curl na eacarsaich bodhaig àrd èifeachdach gu sònraichte ag amas air a’ bhiceps agus forearms, ag àrdachadh neart fèithe agus seasmhachd. Tha e freagarrach an dà chuid airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir neart fa leth agus ìrean seasmhachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach dhaibhsan a tha ag amas air neart an gàirdean, mìneachadh fèithean, agus coileanadh bodhaig àrd iomlan a leasachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Àrd
- Fhad ‘s a chumas tu na gàirdeanan àrda agad mar stad, exhale agus curl na cuideaman fhad‘ s a tha thu a ’faighinn grèim air do bhiceps. Lean air adhart a 'togail na cuideaman gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
- Inhale agus gu slaodach tòisich a’ lughdachadh na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh de ath-aithris a thathar a' moladh.
- Dèan cinnteach gun cùm thu na h-uilllean agad faisg air do torso fad na h-ùine agus na cleachd do dhruim no guailnean gus na cuideaman a thogail; bu chòir do bhiceps an obair gu lèir a dhèanamh.
Moltan airson a' dèanamh Curl Àrd
- Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ lùbadh na cuideaman, cha bu chòir ach na forearms agad gluasad. Na cleachd do dhruim no guailnean gus na cuideaman a thogail; is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Bu chòir do uilleanan fuireach san aon àite, agus bu chòir do ghàirdeanan àrda fuireach nan seasamh fad an eacarsaich gus am biceps a sgaradh.
- Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun cleachd thu raon farsaing de ghluasadan. Lùghdaich na dumbbells fad na slighe sìos agus an uairsin cuir sìos iad cho àrd ‘s as urrainn dhaibh gun a bhith a’ gluasad do uilleanan. Is e mearachd cumanta a th’ ann gun a bhith a’ cleachdadh làn raon de ghluasad a dh’ fhaodadh èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh.
- Cuideam iomchaidh: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a leigeas leat an cruth ceart a chumail suas. A 'togail ro throm
Curl Àrd Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Àrd?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich High Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a leasaicheas neart agus innleachd, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Thathas cuideachd a’ moladh comhairle a shireadh bho neach-proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Curl Àrd?
- Tha an Preacher Curl na atharrachadh eile far a bheil cùl nan gàirdeanan àrda a’ gabhail fois air beinge searmonachaidh, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh a’ bhiceps agus a’ cuingealachadh com-pàirt nam fèithean gualainn.
- Is e eadar-dhealachadh àrd Curl a th’ anns a’ Chuairt Tùsachaidh a tha a’ toirt a-steach suidhe air being le uilinn a’ ghàirdean crolaidh air a shìneadh an-aghaidh taobh a-staigh an aon sliasaid taobh, a chuidicheas le bhith ag amas air fèith bicep.
- Tha an Incline Dumbbell Curl air a dhèanamh air being incline, a tha a’ cur am biceps fo theannachadh airson raon gluasad nas fhaide an taca ris an High Curl àbhaisteach.
- Tha an Reverse Curl na atharrachadh Curl Àrd far a bheil na palms a’ coimhead sìos, ag amas air na brachialis agus na brachioradialis, a bharrachd air na biceps gu ìre nas lugha.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Àrd?
- Curls an ùird: Bidh curls ùird cuideachd ag amas air a ’bhiceps, mar an High Curl, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na brachialis agus brachioradialis, fèithean a tha suidhichte air taobhan nan gàirdeanan. Faodaidh seo cuideachadh le meud agus cumadh iomlan a chur ris na gàirdeanan.
- Curls dùmhlachd: Bidh curls dùmhlachd a’ dealachadh a’ bhiceps san aon dòigh ris an High Curl, ach bidh iad cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean aig àirde a’ chromachaidh. Faodaidh seo cuideachadh le bhith a 'meudachadh dian an eacarsaich agus a' leantainn gu fàs fèithean nas motha.
Teaigsean ceangailte ri Curl Àrd
- Eacarsaich le Dumbbell High Curl
- Eacarsaichean airson neartachadh bicep
- Toning gàirdean àrd le dumbbells
- Eacarsaich le dumbbell Àrd Curl
- Eadar-dhealachaidhean curl bicep
- Eacarsaichean le dumbbell airson gàirdeanan àrda
- Eacarsaich Curl Àrd airson biceps
- Neartachadh biceps le High Curl
- Teicneòlas Curl Àrd airson tònaichean gàirdean
- Curl Àrd Dumbbell airson fèithean gàirdean