Curl ùird nan suidhe mu seach
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Curl ùird nan suidhe mu seach
Tha an Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na fèithean biceps, brachialis, agus forearm, a’ toirt seachad dòigh èifeachdach air neart bodhaig àrd a thogail agus mìneachadh fèithe a leasachadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth cho dian sa tha e a rèir cuideam nan dumbbells a thathar a’ cleachdadh. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus seasmhachd fèithe gàirdean àrdachadh, neart greim a leasachadh, agus sealladh bodhaig àrd nas cothromaiche agus nas tònaiche fhaighinn.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl ùird nan suidhe mu seach
- A-nis, fhad ‘s a tha thu a’ cumail do ghàirdean àrd na stad, exhale agus curl an cuideam fhad ‘s a tha thu a’ cumail grèim air do bhiceps. Lean air adhart a 'togail a' chuideam gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil an dumbbell aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
- Inhale agus gu slaodach tòisich a’ lughdachadh an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas leis a' ghàirdean eile.
- Lean air adhart ag atharrachadh gàirdeanan às deidh gach ath-aithris gus an cuir thu crìoch air an t-seata agad.
Moltan airson a' dèanamh Curl ùird nan suidhe mu seach
- Grip ceart: Cùm na dumbbells anns gach làimh le greim neodrach (palms mu choinneimh do torso). Is e seo as coireach gur e 'curl ùird' a chanar ris an eacarsaich oir bu chòir do ghreim a bhith coltach ri bhith a' cumail òrd. Seachain a bhith a’ greimeachadh air na dumbbells ro theann oir dh’ fhaodadh sin leantainn gu cuideam dùirn.
- Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an curl, tog aon dumbbell aig an aon àm fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan àrd mar stad. Cha bu chòir ach do ghàirdeanan gluasad. Is e mearachd cumanta a tha seo far a bheil daoine buailteach an druim no an guailnean a chleachdadh gus na cuideaman a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann.
- Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdean gu h-iomlan aig bonn an
Curl ùird nan suidhe mu seach Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl ùird nan suidhe mu seach?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Malternate Sead Hammer Curl a dhèanamh. Is e eacarsaich fìor mhath a th’ ann do luchd-tòiseachaidh oir tha e ag amas air a’ bhiceps agus brachialis, a tha nam fèithean cudromach airson neart gàirdean. Ach, tha e deatamach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth agus dòigh-obrach gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail trèanadh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Curl ùird nan suidhe mu seach?
- Curl dùmhlachd suidhe le dumbbell: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad shuidhe aig oir beinne, a ’sgaoileadh do chasan, agus a’ lùbadh an dumbbell eadar do chasan, ag amas air aon ghàirdean aig an aon àm.
- Curl searmonaiche na shuidhe le dumbbell: Feumaidh an caochladh seo being searmonaiche, far am bi thu a’ fois do ghàirdean air ceap slainteil a’ bheing agus a’ lùbadh a’ chudthrom às an sin, a’ dealachadh fèithean nam bicep.
- Incline Dumbbell Hammer Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe air being incline le do ghàirdeanan crochte sìos, a’ coileanadh curl an ùird san t-suidheachadh seo ag amas air diofar phàirtean de na fèithean bicep agus brachialis.
- Curl Hammer Dumbbell le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh air còmhlan dìon
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl ùird nan suidhe mu seach?
- Curls Barbell Bicep: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air a’ bhiceps, mar an Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl, ach bidh e a’ cleachdadh barbell an àite dumbbells, a chuidicheas le bhith a’ toirt dùbhlan do na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte agus a’ brosnachadh fàs fèithean.
- Pull-Ups: Bidh tarraing-suas a’ cur ris an Dumbbell Malternate Sead Hammer Curl le bhith ag obair chan ann a-mhàin air na biceps, ach cuideachd air na fèithean cùil is gualainn, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd nas coileanta.
Teaigsean ceangailte ri Curl ùird nan suidhe mu seach
- Eacarsaich Curl Hammer Dumbbell
- Eacarsaich Curl Hammer na shuidhe
- Neartachadh Bicep le dumbbells
- Eacarsaich dumbbell gàirdean àrd
- Curl ùird na shuidhe mu seach
- Curl bicep le dumbbell
- Eacarsaich dumbbell na shuidhe airson biceps
- Curl ùird airson Armachd Uarach
- Eacarsaich dumbbell airson fèithean gàirdean
- Togalach Bicep le òrd òrd na shuidhe