Dumbbell na sheasamh aon ghàirdean a’ lùbadh thairis air being incline

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell na sheasamh aon ghàirdean a’ lùbadh thairis air being incline

Tha an Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na fèithean biceps agus forearm. Tha e na dheagh roghainn do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith a tha ag iarraidh an neart bodhaig àrd agus am mìneachadh fèithe a leasachadh. Le bhith a’ dealachadh agus a’ dol an sàs anns a’ bhiceps, bidh an eacarsaich seo a’ brosnachadh fàs fèithean, ag àrdachadh bòidhchead gàirdean, agus a’ cur ri coileanadh nas fheàrr ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil a dh’ fheumas neart bodhaig àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell na sheasamh aon ghàirdean a’ lùbadh thairis air being incline

• Cùm dumbbell nad làmh an-asgaidh le do phailme a’ coimhead air adhart, leudaich do ghàirdean dìreach sìos agus beagan air adhart gus am faigh thu làn raon de ghluasad.
• Curl gu mall an dumbbell suas a dh’ ionnsaigh do ghualainn, a’ cumail d’ uilinn na stad agus a’ cleachdadh dìreach do ghàirdean gus an cuideam a thogail.
• Stad aig mullach a 'chraicinn airson mionaid, a' bruthadh do bhicep gus am fèithean a thoirt a-steach gu tur.
• Beag air bheag lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a’ ghluasad, agus an uairsin ath-aithris airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell na sheasamh aon ghàirdean a’ lùbadh thairis air being incline

• Smachd air do ghluasad: Seachain do ghàirdean a ghluasad no cleachd momentum gus an cuideam a thogail. Smachd a chumail air a’ ghluasad bhon toiseach gu deireadh. Nuair a lùghdaicheas tu an dumbbell, dèan e gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach do biceps nas èifeachdaiche.
• Cuideam ceart: Cleachd cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Ma tha an cuideam ro throm, is dòcha nach bi e comasach dhut an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart agus dh’ fhaodadh seo leantainn gu dochann. Ma tha an cuideam ro aotrom, chan fhaigh thu na buannachdan as motha bhon eacarsaich.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun dèan thu an eacarsaich tro raon farsaing de ghluasad. Tòisich le do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan agus cuir an dumbbell suas gu ruige seo

Dumbbell na sheasamh aon ghàirdean a’ lùbadh thairis air being incline Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell na sheasamh aon ghàirdean a’ lùbadh thairis air being incline?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo a 'cuimseachadh air a' bhiceps agus faodaidh e a bhith na dheagh chur ri dòigh-obrach àrd-chorp. Ach, thathas an-còmhnaidh a’ moladh cuideigin a bhith eòlach, leithid trèanair pearsanta, gus do stiùireadh tron ​​​​eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell na sheasamh aon ghàirdean a’ lùbadh thairis air being incline?

• Curl an ùird: Tha an t-eadar-dhealachadh seo coltach ris a 'chlaidheamh aon-ghàirdean àbhaisteach, ach tha thu a' cumail an dumbbell le grèim neodrach (palms mu choinneamh do torso). Bidh seo ag amas air fèithean eadar-dhealaichte nad ghàirdean.
• Curl dùmhlachd: Anns an atharrachadh seo, suidh air being le do chasan air an sgaoileadh. Cùm do uilinn air taobh a-staigh do shliasaid agus lùb an dumbbell a dh’ ionnsaigh do bhroilleach.
• Preacher Curl: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh being searmonaiche. Cuir do ghàirdean air ais air ceap a’ bheing agus lùb an dumbbell suas ri do ghualainn.
• Curl Bench Incline: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith na laighe air ais air being incline. Le dumbbell ann an aon làimh, leig le do ghàirdean a bhith a 'crochadh sìos agus an uairsin cuir an cuideam suas gu do ghualainn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell na sheasamh aon ghàirdean a’ lùbadh thairis air being incline?

• Curls dùmhlachd Dumbbell: Bidh an eacarsaich seo a’ dealachadh a’ bhiceps agus a’ ceadachadh giorrachadh fèithean as motha. Bidh e a’ cur ris an Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench le bhith ag amas air na h-aon fhèithean ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ leantainn gu eacarsaich bicep coileanta.
• Tricep Dips: Fhad ‘s a tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na triceps, bidh e cuideachd ag obair air na guailnean agus a’ bhroilleach, a ’toirt cothrom an aghaidh a’ bheing Dumbbell le fòcas bicep Seasamh aon ghàirdean thairis air incline. Faodaidh seo cuideachadh gus cothromachadh fèithe a chumail anns a 'bhodhaig àrd.