Preacher Curl - Wrists

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàr-bhaltas EZ

Sìmreiv ann an dìreach Preacher Curl - Wrists

Tha eacarsaich Preacher Curl - Wrists na ghnìomhachd trèanaidh cuideam cuimsichte a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte gus na fèithean biceps agus caol-dùirn a neartachadh agus a thònachadh. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no neach sam bith a tha ag iarraidh an neart bodhaig àrd agus am mìneachadh fèithe a leasachadh. Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo a’ neartachadh do choltas corporra ach cuideachd a’ neartachadh do choileanadh lùth-chleasachd agus a’ lughdachadh cunnart leòn dùirn is gàirdean.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Preacher Curl - Wrists

• Tagh an cuideam a tha thu ag iarraidh air a’ bharbell no an dumbbell, an uairsin suidh air a’ bheing searmonachaidh agus greim air a’ bharbell le do làmhan a’ coimhead suas.
• Beag air bheag cuir am barbell suas gu do ghualainn, a’ cumail do ghàirdeanan àrda is do uilleanan nan seasamh air pleadhag a’ bheing.
• Stad aig mullach a 'ghluasaid, a' bruthadh do bhiceps, agus an uairsin lughdaich an cuideam air ais sìos gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a’ chuideam fad na h-ùine.

Moltan airson a' dèanamh Preacher Curl - Wrists

• Grip ceart: Nuair a bhios tu a’ greimeachadh air a’ bharbell, bu chòir do làmhan a bhith leud gualainn bho chèile. Is e seo an greim àbhaisteach airson curls searmonaiche. Tha mearachd cumanta a’ greimeachadh ro fharsaing no ro chumhang, a dh’ fhaodadh èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh agus a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an curl, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Bu chòir am fòcas a bhith air na fèithean a thathar ag obair, chan ann air gluasad cuideam.
• Raon Làn Gluasad: Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an t-searmonaiche curl, dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh an làn raon de

Preacher Curl - Wrists Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Preacher Curl - Wrists?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Preacher Curl - Wrists a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo na dhòigh math air am biceps a sgaradh agus faodar a dhèanamh le measgachadh de uidheamachd a’ toirt a-steach dumbbells, barbells, no inneal càball. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh beachdachadh air stiùireadh a shireadh bho proifeasanta fallaineachd gus an dòigh cheart ionnsachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Preacher Curl - Wrists?

• Curl Reverse Preacher: An àite a bhith a’ croladh nan cuideaman ann an dòigh thraidiseanta, bidh thu a’ greimeachadh air a’ bharbell le do làmhan a’ coimhead sìos, ag amas air na fèithean brachialis agus brachioradialis.
• Curl Preacher Dumbbell Aon-ghàirdean: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh aon ghàirdean aig aon àm a ’cleachdadh dumbbell, a’ ceadachadh barrachd fòcas air conaltradh fèithean fa leth.
• Curl Preacher Hammer: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cleachdadh greim neodrach (palms mu choinneamh a chèile) gus cuimseachadh air fèithean brachialis agus na brachioradialis anns a' bhogha.
• Cable Preacher Curl: An àite cuideaman an-asgaidh, bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill, a' toirt seachad teannachadh seasmhach tron ​​​​raon gluasad gu lèir.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Preacher Curl - Wrists?

• Curls dùmhlachd: Bidh an eacarsaich seo a’ dealachadh fèithean biceps, coltach ri curls searmonaiche, ach a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad, mar sin a’ cur ri gluasad cuibhrichte curls searmonaiche agus a’ brosnachadh leasachadh bicep iomlan.
• Pushdowns Tricep: Fhad ‘s a bhios curls searmonaiche a’ cuimseachadh air a ’bhiceps, bidh pushdowns tricep ag obair air a’ bhuidheann fèithe a tha na aghaidh, na triceps, a ’dèanamh cinnteach à neart agus leasachadh gàirdean àrd cothromach.