EZ-bar na shuidhe dlùth greim gualainn Press

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàr-bhaltas EZ
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach EZ-bar na shuidhe dlùth greim gualainn Press

Tha an EZ-bar Sead Close Grip Shoulder Press na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air deltoids, triceps, agus fèithean àrd a’ chùil, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson an neart gualainn agus am mìneachadh fèithe a leasachadh. Tha an eacarsaich seo na dheagh chur ri cleachdadh eacarsaich sam bith oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ togail fèithean agus a’ gleusadh, ach cuideachd a’ leasachadh suidheachadh agus a’ lughdachadh cunnart leòn gualainn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum EZ-bar na shuidhe dlùth greim gualainn Press

• Tog am bàr os an cionn, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a' glasadh na h-uilllean agad; seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Beag air bheag lughdaich am bàr sìos gu ìre do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu do uilleanan faisg air do bhodhaig.
• Brùth am bàr air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cleachdadh na fèithean gualainn agad gus an gluasad a ghluasad.
• Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'cumail smachd air a' bhàr tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh EZ-bar na shuidhe dlùth greim gualainn Press

• ** Gluasad fo smachd **: Brùth am bàr suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan. Thoir an aire nach glas thu na h-uilllean agad no gun cuir thu cuideam air le bhith a’ cleachdadh momentum do bhodhaig, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam uilinn no leòn gualainn. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd.
• ** Teicneòlas anail **: Gabh a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh a ’bhàr gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus a’ toirt anail a-mach fhad ‘s a bhios tu a’ putadh a ’bhàr suas. Cuidichidh seo le bhith a’ cumail suas na h-ìrean lùtha agad agus a’ dèanamh cinnteach gu faigh na fèithean agad ocsaidean gu leòr.
• ** Seachain cus luchdachadh **: Na luchdaich cus cuideam air a’ bhàr aig an toiseach. Tòisich

EZ-bar na shuidhe dlùth greim gualainn Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh EZ-bar na shuidhe dlùth greim gualainn Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich EZ-bar Seated Close grip Shoulder Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ cumail sùil air an eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart. Is e ro-innleachd mhath a th’ ann a bhith ag àrdachadh cuideam mean air mhean mar a bhios neart is teicneòlas a’ leasachadh. Cuimhnich an-còmhnaidh gum bu chòir sàbhailteachd a bhith mar a’ chiad phrìomhachas ann an cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na EZ-bar na shuidhe dlùth greim gualainn Press?

• Clò-bhualadh Gualainn EZ-bar Seasmhach: An àite suidhe, tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh, a bhios a’ dol an sàs nas motha anns na fèithean bunaiteach agad agus a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd.
• Air cùlaibh an amhaich Brùthadh ghualainn EZ-bar: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' putadh air a 'bhàr EZ bho chùl an amhaich, a dh' fhaodadh a bhith ag amas air diofar phàirtean de na fèithean gualainn.
• Clò Arnold: Air ainmeachadh an dèidh Arnold Schwarzenegger, tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cuairteachadh nam palms bho bhith a 'coimhead thugaibh aig bonn a' ghluasaid gu bhith a 'coimhead air adhart aig a' mhullach, a 'brosnachadh nam fèithean gualainn ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Clò Armailteach: Tha an t-eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh na sheasamh leis na casan còmhla (a 'dèanamh atharrais air seasamh armailteach' aig aire '), a' cuimseachadh barrachd air na deltoids anterior (aghaidh) agus a 'feumachdainn barrachd seasmhachd bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? EZ-bar na shuidhe dlùth greim gualainn Press?

• Sreathan Barbell Upright: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ phreas ghualainn le bhith ag obair an dà chuid na deltoids anterior agus medial, a bharrachd air na ribeachan àrda, a tha nam fèithean synergistic a thathas a’ cleachdadh ann an gluasad preas gualainn.
• Push-ups: Bidh putadh-ups ag amas air na fèithean pectoral agus triceps, a tha nam fèithean àrd-sgoile a thathas a’ cleachdadh anns an EZ-bar Seated Close grip Shoulder Press, a ’cuideachadh le bhith ag adhartachadh neart agus seasmhachd iomlan anns a’ bhodhaig àrd.