Feasgan crùbaidh làr air a’ bheing

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach Feasgan crùbaidh làr air a’ bheing

Tha an Floor Twisting Crunch Feet on Bench na eacarsaich fiùghantach a bhios ag amas air na fèithean bhoilg agad, gu sònraichte na h-obliques, ag àrdachadh neart bunaiteach agus seasmhachd. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith a tha a’ feuchainn ri cuairteachadh torso agus suidheachadh bodhaig iomlan a leasachadh. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte airson cho èifeachdach sa tha e ann a bhith a’ snaidheadh ​​​​an midsection, a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, agus a dh’ fhaodadh coileanadh lùth-chleasachd a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Feasgan crùbaidh làr air a’ bheing

• Cuir do làmhan gu h-aotrom air cùl do chinn no cuir thairis iad thairis air do bhroilleach, a 'cumail do uillleanan fosgailte.
• Gabh na fèithean bunaiteach agad an sàs agus tog do bhodhaig àrd far an làr agus aig an aon àm toinneamh do torso air an taobh cheart, ag amas air do uilinn chlì a thoirt a dh’ ionnsaigh do ghlùin deas.
• Lùghdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tùsail, a’ dèanamh cinnteach à gluasad fo smachd.
• Dèan an aon ghluasad a-rithist ach an turas seo, toinneamh do torso air an taobh chlì, ag amas air do uilinn dheis a thoirt a dh’ ionnsaigh do ghlùin chlì. Bidh seo a 'crìochnachadh aon ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Feasgan crùbaidh làr air a’ bheing

• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain gluasadan luath, leumnach. Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach às an Floor Twisting Crunch a dhèanamh gu slaodach agus le smachd. Mar a bhios tu a 'gèamadh suas, toinneamh do torso gus am bi do uilinn mu choinneamh a' gluasad chun a 'ghlùin mu choinneamh. Nas ìsle sìos le smachd, agus an uairsin ath-aithris air an taobh eile.
• ** Gabh a-steach do chridhe **: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, tha e cudromach na fèithean bunaiteach agad a thoirt a-steach. Smaoinich air a bhith a’ tarraing do phutan bolg a dh’ionnsaigh do spine, cuiridh seo na fèithean ceart an gnìomh agus bheir e dhut na toraidhean as fheàrr.
• ** Seachain do mhuineal **: Mearachd cumanta

Feasgan crùbaidh làr air a’ bheing Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Feasgan crùbaidh làr air a’ bheing?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Floor Twisting Crunch Feet on Bench a dhèanamh. Ach, tha e cudromach a bhith mothachail gu bheil feum aig an eacarsaich seo air ìre sònraichte de neart bunaiteach agus co-òrdanachadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le eacarsaichean bunaiteach nas sìmplidh agus mean air mhean obraich an slighe suas gu gluasadan nas iom-fhillte leithid an Floor Twisting Crunch Feet on Bench. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Feasgan crùbaidh làr air a’ bheing?

• Is e atharrachadh eile a th’ anns a’ Rothair-baidhsagal far am bi thu a’ laighe còmhnard air an làr, cuir do làmhan air cùl do chinn, an uairsin thoir do ghlùinean a-steach don bhroilleach agad agus tog do lannan gualainn far an talamh.
• Is e atharrachadh a th’ anns an Standing Oblique Crunch far a bheil thu a’ seasamh le do chasan leud hip bho chèile, cuir do làmhan air cùl do chinn, agus an uairsin tog do ghlùin deas agus lughdaich do uilinn dheis a dh’ionnsaigh a chèile.
• Tha an Reverse Crunch na atharrachadh far a bheil thu a’ laighe còmhnard air an làr le do làmhan air do thaobh, tog do chasan far an làr, agus an uairsin cleachd do chridhe gus do ghlùinean a tharraing chun bhroilleach agad.
• Tha am Plank with Twist na atharrachadh eile far am bi thu a’ tòiseachadh ann an suidheachadh planc traidiseanta, an uairsin toinneamh do bhodhaig gu aon taobh agus an uairsin air an taobh eile, a’ toirt a-steach do obliques.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Feasgan crùbaidh làr air a’ bheing?

• Is e eacarsaich èifeachdach eile a th’ ann an Crunches Rothair a tha a’ cur ris an Floor Twisting Crunch Feet on Bench. Tha iad a’ toirt a-steach gluasad toinnte coltach ris a bhios ag amas air na h-obliques agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd bunaiteach san fharsaingeachd.
• Is e eacarsaich fìor mhath a th’ ann an Twist na Ruis a tha a’ cur ris an Floor Twisting Crunch Feet on Bench oir tha e ag amas air gluasad rothlach an torso, agus mar sin ag àrdachadh neart agus sùbailteachd nan obliques, a tha gu mòr an sàs anns an èiginn toinneamh.