Fèithean corp

• Pàirt Chanain: n, u, l, l
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Fèithean corp

Tha eacarsaich Body Muscles na dhòigh-obrach coileanta a tha ag amas air a h-uile prìomh bhuidheann fèithe, ag àrdachadh neart, sùbailteachd, agus cothlamadh bodhaig iomlan. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar a dhealbhadh a rèir amasan agus comasan fallaineachd fa leth. Bhiodh daoine airson a dhol an sàs anns an eacarsaich seo gus am fallaineachd corporra a leasachadh, fàs fèithean agus seasmhachd adhartachadh, agus an metabolism a bhrosnachadh, a’ cur ri slàinte is sunnd nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Fèithean corp

• Tòisich le blàthachadh: Dèan 5-10 mionaidean de dh ’eacarsaich cardio aotrom, leithid gluasad na àite no seacaidean leum, gus do fhuil a sruthadh agus na fèithean agad a bhlàthachadh.
• Push-ups: Faigh a-steach gu suidheachadh àrd plank, a 'cumail do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean. Lùghdaich do bhodhaig gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris an làr, agus an uairsin brùth thu fhèin air ais suas. Dèan 10-15 ath-aithris. Obraichidh seo do bhroilleach, guailnean, agus triceps.
• Squats: Seas le do chasan leud ghualainn bho chèile. Lùb aig na glùinean agus na cromagan mar gum biodh tu nad shuidhe air ais ann an cathair, a 'cumail do bhroilleach dìreach. Gabh cho ìosal ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu do chuid

Moltan airson a' dèanamh Fèithean corp

• Cleachd Foirm cheart: Tha èifeachdas an eacarsaich agad ceangailte gu dìreach ris an dòigh-obrach agad. Faodaidh cruth ceàrr leantainn gu leòntan agus dòighean-obrach nach eil cho èifeachdach. Mura h-eil thu cinnteach mun fhoirm cheart, smaoinich air a bhith ag obair le neach-trèanaidh no a 'dèanamh beagan rannsachaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a' coileanadh nan eacarsaichean ceart.
• Na dèan cabhag: Is e mearachd cumanta a th’ ann a bhith a’ ruith tro na h-ath-aithrisean agad gus a dhèanamh nas luaithe. Ach, faodaidh seo leantainn gu cruth sloppy agus workouts nach eil cho èifeachdach. Feuch ri gach ath-aithris a dhèanamh gu slaodach agus le smachd gus am feum as fheàrr fhaighinn às an obair agad.
• Overload adhartach: Gus a dhol air adhart agus fàs, feumar dùbhlan a thoirt dha na fèithean agad gu cunbhalach. Tha seo a’ ciallachadh a bhith ag àrdachadh cuideam, ath-aithris no dian do chuid obrach thar ùine. Ge-tà, dèan cinnteach

Fèithean corp Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Fèithean corp?

Gu tur! Faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach tòiseachadh air eacarsaich gus fèithean bodhaig a thogail. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le eacarsaichean aotrom agus mean air mhean àrdaich an dian mar a bhios do bhodhaig cleachdte ris na h-àiteachan-obrach. Seo cuid de na h-eacarsaichean as urrainn do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh: 1. Push-ups: 'S e deagh eacarsaich a tha seo airson a' bhodhaig àrd, gu h-àraidh a' chiste, guailnean, agus triceps. Ma tha putadh suas àbhaisteach ro dhoirbh an toiseach, faodaidh tu tòiseachadh le putadh suas glùin no putadh suas balla. 2. Squats: Bidh squats ag obair air a 'bhodhaig ìseal agad gu lèir, gu h-àraid do ghlùinean, quads, agus hamstrings. Dèan cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do ghlùinean thairis air do òrdagan fhad ‘s a tha thu a’ squat sìos. 3. Plank: 'S e deagh eacarsaich a tha seo airson do chridhe. Tòisich le bhith a 'cumail suidheachadh a' phlanc cho fada 's as urrainn dhut, agus mean air mhean àrdaich an ùine mar a thig thu nas làidire. 4. Lunges: 'S e eacarsaich math eile a tha seo airson do bhodhaig as ìsle. Gus a dhèanamh nas fhasa, faodaidh tu sgamhanan pàipearachd a dhèanamh na àite

Deuglanaichan cumanta de na Fèithean corp?

• Tha fèithean rèidh nam fèithean neo-phàirteach a lorgar sa mhòr-chuid taobh a-staigh buill-bodhaig, a’ cuideachadh le smachd a chumail air gnìomhan leithid sruthadh fala ann an cladhaidhean.
• Tha fèithean cairdich, a lorgar a-mhàin sa chridhe, an urra ri giorrachadh leantainneach a 'chridhe agus fois, a' pumpadh fuil air feadh na cuirp.
• Tha am biceps brachii, fèith anns a 'ghàirdean àrd, a' ceadachadh lùbadh na h-uilinn agus cuairteachadh a 'bhogha.
• Tha na fèithean rectus abdominis, ris an canar gu tric an "abs," nam buidheann de fhèithean a tha a 'ruith gu dìreach air gach taobh de bhalla roimhe a' bhroinn daonna.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Fèithean corp?

• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann am putadh-ups, leis gu bheil iad ag obair air fèithean àrd na bodhaig, gu sònraichte a’ bhroilleach, na guailnean agus na triceps, a’ brosnachadh cothromachadh fèithean agus co-òrdanachadh.
• Tha deadlifts cuideachd air leth èifeachdach airson a bhith a ’cur ri fèithean bodhaig, leis gu bheil iad a’ dol an sàs anns an t-sreath posterior gu lèir, a ’toirt a-steach an cùl as ìsle, glutes, agus hamstrings, a dh’ fhaodadh neart agus seasmhachd iomlan a neartachadh.