Fly cùil dumbbell

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Fly cùil dumbbell

Tha an Dumbbell Rear Fly na eacarsaich togail neart a tha ag amas agus ag adhartachadh na fèithean anns a’ chùl àrd, na guailnean agus na gàirdeanan, ga dhèanamh gu math buannachdail dha daoine fa leth a tha ag iarraidh neart agus suidheachadh bodhaig àrd a leasachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, agus an fheadhainn a tha airson na cuirp àrda aca a thònachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an Dumbbell Rear Fly a-steach don chleachdadh eacarsaich aca, faodaidh daoine fa leth an coileanadh corporra àrdachadh, bodhaig nas snaidhte a choileanadh, agus an cunnart bho mhì-chothromachadh fèithe agus leòntan a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Fly cùil dumbbell

• Lean air adhart aig do chromagan gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr, a 'cumail do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs.
• Leudaich do ghàirdeanan fo do bhroilleach, a 'cumail lùb beag anns na h-uilllean agad agus na dumbbells co-shìnte ri chèile.
• Beag air bheag tog na cuideaman a-mach gu na taobhan, a 'cumail na h-uilllean agad a' lùbadh beagan, gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr.
• Lùghdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd gus aon ath-aithris den eacarsaich a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Fly cùil dumbbell

• ** Gluasad fo smachd: ** Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Àrdaich na dumbbells ri do thaobh gus am bi iad rèidh le do ghualainn, agus an uairsin lughdaich iad air ais sìos. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach na fèithean gu ceart agus gus casg a chur air dochann.
• ** Taghadh cuideam ceart: ** Na cleachd cuideaman a tha ro throm. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Mura h-urrainn dhut an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart, tha na cuideaman ro throm. Tòisich le cuideaman nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• ** Suidheachadh Elbow: ** Cùm a

Fly cùil dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Fly cùil dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Rear Fly a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ toirt seachad stiùireadh gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na deltoids cùil, a tha nam pàirt de na fèithean gualainn, agus tha e na dhòigh math air neart bodhaig àrd a thogail.

Deuglanaichan cumanta de na Fly cùil dumbbell?

• Tha an atharrachadh Sead Dumbbell Rear Fly ag iarraidh ort suidhe air being le do bhroilleach an aghaidh do ghlùinean, a’ cur fòcas nas motha air na ribeachan meadhanach is ìosal.
• Leigidh an atharrachadh One-Arm Dumbbell Rear Fly leat fòcas a chuir air gach taobh de do dhruim leotha fhèin, a’ brosnachadh leasachadh fèithean nas cothromaiche.
• Tha an atharrachadh Bent Over Dumbbell Rear Fly a’ toirt a-steach a bhith a’ lùbadh a-null aig a’ mheadhan fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, a bhios a’ toirt barrachd aire do na fèithean bunaiteach is ìosal agad.
• Tha an atharrachadh Lying Face Down Dumbbell Rear Fly ag iarraidh ort laighe aghaidh sìos air beingidh, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nan deltoids cùil agus fèithean àrd a’ chùil.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Fly cùil dumbbell?

• Bent Over Rows: Tha an eacarsaich seo na dheagh chur ris an Dumbbell Rear Fly oir tha e cuideachd ag amas air na fèithean sa chùl, gu sònraichte na laitean agus na rhomboids, agus mar sin ag àrdachadh neart agus mìneachadh nam fèithean cùil agad.
• Clò gualainn: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell Rear Fly le bhith ag amas air na fèithean deltoids agus trapezius àrd, a tha cuideachd an sàs ann an gluasad cuileag cùil, mar sin a’ tabhann trèanadh coileanta don bhodhaig àrd agus a’ leasachadh seasmhachd agus neart gualainn san fharsaingeachd.