Fuadach hip drochaid Taobh
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Fuadach hip drochaid Taobh
Tha an Side Bridge Hip Abduction na eacarsaich dùbhlanach a tha gu sònraichte ag amas air na h-obliques, glutes, agus abductors hip, ag àrdachadh neart bunaiteach agus seasmhachd. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha airson an cothromachadh, an co-òrdanachadh agus an neart bodhaig iomlan a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do choileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, casg a chuir air leòntan co-cheangailte ri fèithean lag cridhe is hip, agus gluasadan gnìomh do bhodhaig adhartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Fuadach hip drochaid Taobh
- Tog do bhodhaig far an talamh le bhith a 'putadh do chromagan suas, a' cruthachadh drochaid. Bu chòir do chuideam taic fhaighinn bho do ghàirdean agus taobh do chas ìseal.
- Aon uair 's gu bheil thu air do bhodhaig a dhèanamh seasmhach, tog do chas àrd cho àrd' s as urrainn dhut, ga chumail dìreach. Is e seo am pàirt gluasaid hip den eacarsaich.
- Stad airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid, agus an uairsin lughdaich do chas air ais sìos gus coinneachadh ris an fhear eile.
- Lùghdaich do chromagan air ais chun an làr gus aon ath-aithris a dhèanamh. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun an taobh eile.
Moltan airson a' dèanamh Fuadach hip drochaid Taobh
- Gabh a-steach do chridhe: Mus tog thu do chromagan far an talamh, cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs. Cuidichidh seo gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach rè an eacarsaich agus casg a chuir air cuideam neo-riatanach air do dhruim. Cuimhnich gun cùm thu do chridhe an sàs tron eacarsaich.
- Gluasad fo smachd: Nuair a thogas tu do chas àrd, dèan cinnteach gu bheil an gluasad slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath oir faodaidh iad cuideam no dochann fèithe adhbhrachadh.
- Cùm do bhodhaig dìreach: Is e mearachd cumanta leigeil leis a’ bhodhaig sag no lùbadh aig a ’mheadhan rè an eacarsaich. Gus seo a sheachnadh, smaoinich air loidhne dhìreach a 'ruith bho do cheann gu do chasan agus ag amas air a' cho-thaobhadh seo a chumail tron eacarsaich.
- Na dèan cabhag: Chan eil an eacarsaich seo mu dheidhinn astar
Fuadach hip drochaid Taobh Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Fuadach hip drochaid Taobh?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Side Bridge Hip Abduction a dhèanamh. Ach, tha e cudromach toirt fa-near gur e eacarsaich adhartach a tha seo a tha ag amas air a’ chridhe, gu sònraichte na h-obliques agus na fuadaichean hip. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le drochaid-taobh bunaiteach no taobh-taobh gus neart agus seasmhachd a thogail mus tèid iad air adhart gu atharrachadh gluasaid hip. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathas a’ moladh tòiseachadh le àireamh nas lugha de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a thig piseach air neart is seasmhachd. Tha e an-còmhnaidh buannachdail neach-proifeiseanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann.
Deuglanaichan cumanta de na Fuadach hip drochaid Taobh?
- Gluasad hip drochaid le cuideam: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach cleachdadh cuideaman dumbbell no adhbrann gus an aghaidh àrdachadh agus barrachd dùbhlan a thoirt do na fuadaichean hip agad.
- Gluasad hip drochaid air ball seasmhach: Faodaidh coileanadh an eacarsaich seo air ball seasmhachd an duilgheadas àrdachadh le bhith a’ toirt a-steach eileamaid de chothromachadh.
- Gluasad hip drochaid taobh le còmhlan dìon: Anns an atharrachadh seo, tha còmhlan frith-rathaid air a chuir timcheall air na sliasaidean no na h-adhbrannan gus dìon a bharrachd a thoirt seachad aig àm gluasad gluasaid.
- Gluasad hip drochaid àrdaichte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur do uilinn no do làmh taiceil air uachdar àrd mar cheum no being, a tha a’ meudachadh raon gluasad agus dian an eacarsaich.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Fuadach hip drochaid Taobh?
- Faodaidh Clamshells na buannachdan a tha an lùib Side Bridge Hip Abductions a neartachadh le bhith a’ neartachadh agus a’ gleusadh an gluteus medius agus minimus, a tha deatamach airson bunailteachadh hip agus fuadach.
- Faodaidh Single-Leg Deadlifts cur ri Side Bridge Hip Abductions le bhith a’ brosnachadh cothromachadh agus seasmhachd, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sna glutes agus hamstrings, a’ cuideachadh le làn ghluasad agus neart hip.
Teaigsean ceangailte ri Fuadach hip drochaid Taobh
- Eacarsaichean hip cuideam corp
- Eacarsaich Side Bridge Hip Abduction
- Eacarsaichean neartachadh hip
- Eacarsaichean cuideam corp airson cromagan
- Eacarsaich taobh drochaid
- Eacarsaichean hip Abduction
- Gluasad hip drochaid taobh cuideam corp
- Neartachadh cromagan le cuideam corp
- Teicneòlas fuadach hip drochaid taobh
- Eacarsaichean cuideam bodhaig airson fèithean hip