Sìneadh Cùl na h-Elbows
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Sìneadh Cùl na h-Elbows
Tha an Elbows Back Stretch na eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad bhroilleach, guailnean, agus gu h-àrd air ais, ag adhartachadh suidheachadh agus sùbailteachd nas fheàrr. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth a bhios a’ caitheamh mòran ùine nan suidhe no ag obair air coimpiutair, leis gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ cuir an aghaidh a’ chrìonaidh a tha gu tric co-cheangailte ris na gnìomhan sin. Le bhith a’ toirt a-steach an Elbows Back Stretch a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth teannachadh bodhaig àrd a lughdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus gnìomhachd bodhaig iomlan a neartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sìneadh Cùl na h-Elbows
- Buail do làmhan còmhla, a 'cumail do ghàirdeanan làn leudachadh.
- Beag air bheag tog do ghàirdeanan suas, gus am bi iad a 'coimhead dìreach suas chun mhullach.
- An uairsin, lùb do uilleanan agus lughdaich do làmhan air cùl do chinn, ag amas air suathadh air pàirt àrd do dhruim.
- Cùm an suidheachadh seo airson 15-30 diogan, an uairsin dìreach do ghàirdeanan air ais suas chun mhullach agus lughdaich iad sìos air do bheulaibh, ag ath-aithris a ’phròiseas seo airson grunn ath-aithris.
Moltan airson a' dèanamh Sìneadh Cùl na h-Elbows
- Suidheachadh làimhe ceart: Cuir do làmhan air do dhruim ìosal le do chorragan a’ comharrachadh sìos. Dèan cinnteach gu bheil do làmhan còmhnard an aghaidh do dhruim agus chan ann dìreach air do chorragan. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cur na làmhan ro àrd no ro ìosal, a bheir buaidh air èifeachdas a’ phìos.
- Gluasad fo smachd: Tarraing na h-uilllean agad air ais gu slaodach agus gu socair, ag amas air an toirt nas fhaisge air a chèile. Seachain am mearachd a thaobh a bhith a’ sparradh a’ ghluasaid no a’ putadh do uilleanan air ais, oir faodaidh seo dochann adhbhrachadh. Bu chòir don sìneadh a bhith a’ faireachdainn comhfhurtail agus gun a bhith ag adhbhrachadh pian.
- Teicneòlas analach: Cuimhnich gun gabh thu anail gu h-àbhaisteach tron eacarsaich. Bidh cuid de dhaoine buailteach a bhith a 'cumail an anail fhad' sa tha iad a 'sìneadh, ach tha e cudromach gun tèid ocsaidean a chumail a' sruthadh gu na fèithean agad
Sìneadh Cùl na h-Elbows Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sìneadh Cùl na h-Elbows?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Elbows Back Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th’ ann airson sùbailteachd a leasachadh agus teannachadh anns a’ bhodhaig àrd a lughdachadh, gu sònraichte anns a’ bhroilleach agus na guailnean. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, bu chòir stad a chuir air an eacarsaich sa bhad.
Deuglanaichan cumanta de na Sìneadh Cùl na h-Elbows?
- Stretch Balla Seasmhach: Seas air beulaibh balla, leudaich do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan agus lùb do uilleanan gu ceàrn 90-ceum, an uairsin brùth do ghàirdeanan an aghaidh a’ bhalla agus lean air adhart gus do bhroilleach is do ghuailnean a shìneadh.
- Stretch Elbow Overhead: Anns an atharrachadh seo, tog aon ghàirdean os cionn do chinn, lùb e aig an uilinn agus ruig do làmh sìos do dhruim, an uairsin cleachd do làmh eile gus do uilinn a tharraing air ais gu socair airson pìos nas doimhne.
- Stretch Prone Elbow: Luidh sìos air do stamag agus cuir thu fhèin suas air na h-uilllean agad, an uairsin brùth do bhroilleach suas bhon talamh fhad ‘s a chumas tu do chromagan is do chasan còmhnard gus na fèithean bhoilg agus na guailnean agad a shìneadh.
- Stretch Elbow Cross-Body: Seas suas gu dìreach agus leudaich aon ghàirdean thairis air do bhroilleach, agus an uairsin cleachd do làmh eile gus
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sìneadh Cùl na h-Elbows?
- Is e eacarsaich taiceil eile a th’ anns an Upper Back Stretch, leis gu bheil e ag amas air na fèithean anns a’ chùl àrd, a’ toirt seachad eacarsaich chothromach nuair a thèid a chur còmhla ris an Elbows Back Stretch, a tha ag amas nas motha air a’ bhroilleach agus na guailnean.
- Tha an eacarsaich Rolla Gualainn cuideachd na dheagh chur ris an Elbows Back Stretch, oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh gluasad gualainn agus sùbailteachd a bharrachd, a tha buannachdail airson neart is suidheachadh bodhaig àrd san fharsaingeachd.
Teaigsean ceangailte ri Sìneadh Cùl na h-Elbows
- Eacarsaich broilleach cuideam corp
- Elbows Back Stretch eacarsaich
- Eacarsaichean sìneadh ciste
- Eacarsaichean cuideam corp airson a 'bhroilleach
- Eacarsaich broilleach dachaigh
- Eacarsaichean sìneadh airson broilleach
- Teicneòlas sìneadh air ais elbows
- Leudachadh broilleach cuideam corp
- Elbows Back Stretch gun uidheamachd
- Bidh fèithean a 'chiste a' sìneadh le cuideam corp.