Stretch ciste fiùghantach
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Stretch ciste fiùghantach
Tha an Dynamic Chest Stretch na eacarsaich sàr-mhath a chuidicheas le bhith ag àrdachadh sùbailteachd agus raon gluasad anns na fèithean broilleach is gualainn, a’ cur ri suidheachadh nas fheàrr agus teannachadh fèithe nas lugha. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha an sàs ann an gnìomhan a tha a 'toirt a-steach a' bhodhaig àrd no an fheadhainn a bhios a 'caitheamh uairean fada nan suidhe, a dh' fhaodadh fèithean teann a 'chiste a leantainn. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith a’ cuir casg air dochann, cuideachadh ann a bhith a’ faighinn seachad air às deidh obair-obrach àrd-chorp, agus àrdachadh coileanadh bodhaig àrd san fharsaingeachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch ciste fiùghantach
- Tarraing do ghàirdeanan air ais gu mall cho fada ‘s as urrainn dhut, agus gan cumail dìreach, gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh thairis air do bhroilleach.
- Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin thoir do ghàirdeanan air adhart a-rithist.
- Dèan a-rithist an gluasad seo ann an dòigh fo smachd airson timcheall air 10 gu 15 ath-aithris.
- Dèan cinnteach gun gabh thu anail gu h-àbhaisteach tron eacarsaich agus cùm deagh shuidheachadh, le do dhruim dìreach agus do ghualainn sìos.
Moltan airson a' dèanamh Stretch ciste fiùghantach
- Foirm cheart: Ann a bhith a 'coileanadh a' chiste fiùghantach, is e cruth a h-uile dad. Seas gu dìreach, leudaich do ghàirdeanan a-mach gu do thaobh agus gluais iad gu socair ann an dòigh fo smachd a dh’ ionnsaigh aghaidh do bhodhaig agus an uairsin air ais a-rithist. Bu chòir do làmhan a bhith a 'coimhead air adhart agus bu chòir do ghàirdeanan a bhith co-shìnte ris an talamh. Seachain a bhith a’ slugadh aig astar àrd no a’ sreap do ghàirdeanan mun cuairt, oir dh’ fhaodadh seo leantainn gu dochann.
- Gluasadan fo smachd: Is e an iuchair airson sìneadh fiùghantach gluasadan fo smachd, rèidh agus a dh’aona ghnothach. Seachain gluasadan geur no luath. Is e an t-amas na fèithean a shìneadh agus a bhlàthachadh, gun a bhith gan toirt seachad air an raon gluasad cofhurtail aca.
- Breathe gu ceart: Anail ceart
Stretch ciste fiùghantach Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch ciste fiùghantach?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dynamic Chest Stretch a dhèanamh. Is e dòigh shìmplidh agus èifeachdach a th 'ann airson sùbailteachd agus raon gluasad a leasachadh anns a' bhroilleach agus na fèithean gualainn. Ach, mar eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian gus dochann a sheachnadh. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd co-chomhairle a chumail ri neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach à cruth agus dòigh-obrach cheart.
Deuglanaichan cumanta de na Stretch ciste fiùghantach?
- Stretch Ciste Doras: Anns an dreach seo, tha thu nad sheasamh ann an doras le do ghàirdeanan air an leudachadh a-mach gu na taobhan agus na palms agad air frèam an dorais, agus an uairsin lean ort gu slaodach gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh thairis air do bhroilleach.
- Ball Chest Stretch: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh ball eacarsaich. Bidh thu nad laighe aghaidh-suas air a’ bhall le do làmhan air an leudachadh a-mach gu na taobhan, a’ leigeil le grabhataidh am pìos tarsainn do bhroilleach a dhoimhneachadh.
- Stretch Chest Floor: Tha seo a 'ciallachadh a bhith nad laighe air do stamag air an làr, a' leudachadh aon ghàirdean a-mach chun an taobh, agus a 'gluasad gu socair air an taobh sin gus fèithean do bhroilleach a shìneadh.
- Stretch ciste tar-chorp: Anns an dreach seo, seasaidh tu gu dìreach agus bheir thu aon ghàirdean tarsainn do bhodhaig aig ìre broilleach, a’ cleachdadh do ghàirdean eile gus a tharraing gu socair nas fhaisge air do bhroilleach, a’ sìneadh a’ pheiceadair
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch ciste fiùghantach?
- Faodaidh preas beinne Dumbbell cuideachd cur ris an Dynamic Chest Stretch leis gu bheil e ag amas air na h-aon fhèithean broilleach agus a ’cuideachadh le bhith a’ togail mais fèithe, a dh ’fhaodadh tuilleadh leasachaidh a dhèanamh air do shùbailteachd agus do raon gluasad tron phìos.
- Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th ’ann an crossovers càball a dh’ fhaodadh buannachdan Dynamic Chest Stretch àrdachadh, bidh iad ag amas air na fèithean pectoral bho dhiofar cheàrnan, a ’brosnachadh leasachadh fèithean cothromach agus barrachd sùbailteachd.
Teaigsean ceangailte ri Stretch ciste fiùghantach
- Leudachadh broilleach cuideam corp
- Eacarsaichean broilleach fiùghantach
- Eacarsaich a 'sìneadh a' chiste
- Eacarsaichean cuideam corp airson a 'bhroilleach
- Gun sìneadh ciste uidheamachd
- Eacarsaich broilleach fiùghantach aig an taigh
- Eacarsaichean sìneadh fèithean a 'chiste
- Sreap broilleach fiùghantach cuideam bodhaig
- Eacarsaichean cuideam bodhaig gus targaid a thoirt don bhroilleach
- Eacarsaich dachaigh airson sìneadh broilleach