Seasamh ciste aon ghàirdean sìneadh
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Seasamh ciste aon ghàirdean sìneadh
Tha an Standing One Arm Chest Stretch na eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a tha ag amas air fèithean a’ bhroilleach, a’ brosnachadh sùbailteachd agus a’ faochadh teannachadh. Tha am pìos seo air leth freagarrach do dhuine sam bith, gu sònraichte an fheadhainn a bhios a’ caitheamh uairean fada aig obair deasg no aig a bheil dòigh-beatha sàmhach, leis gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ ceartachadh suidheachadh agus a’ lughdachadh cunnart pian gualainn is cùil. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus gluasad bodhaig àrd a leasachadh, coileanadh àrdachadh ann an spòrs agus eacarsaich, agus slàinte fèithe iomlan a chumail suas.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Seasamh ciste aon ghàirdean sìneadh
- Leudaich aon ghàirdean a-mach chun an taobh agus cuir do phailme còmhnard ris a 'bhalla no an nì, a' cumail do ghàirdean aig àirde ghualainn.
- Tionndaidh gu mall do bhodhaig air falbh bhon ghàirdean leudaichte agad gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh socair nad bhroilleach agus nad ghualainn.
- Cùm an suidheachadh seo airson 20-30 diogan, a 'tarraing anail gu domhainn agus gu cothromach.
- Gluais chun ghàirdean eile agus cuir a-rithist am pròiseas.
Moltan airson a' dèanamh Seasamh ciste aon ghàirdean sìneadh
- ** Suidheachadh gàirdean ceart **: Leudaich do ghàirdean dìreach a-mach chun taobh, pailme a’ coimhead air adhart. Bu chòir do ghàirdean a bhith beagan nas ìsle na àirde ghualainn. Seachain a bhith a 'sìneadh do ghàirdean ro àrd oir faodaidh e cuideam a chur air do ghualainn.
- ** sìneadh socair **: Cuir do bhodhaig gu mall air falbh bho do ghàirdean sìnte a-mach gus am bi thu a’ faireachdainn sìnte nad bhroilleach. Bi faiceallach gun a bhith a 'tionndadh do bhodhaig ro fhada no ro luath, oir faodaidh seo dochann adhbhrachadh. Bu chòir an sìneadh a bhith socair agus fo smachd.
- ** Cùm an suidheachadh **: Cho luath ‘s a mhothaicheas tu am pìos, cùm an suidheachadh airson timcheall air 20-30 diog. Seachain a bhith a’ breabadh no a’ dèanamh ghluasadan gruamach. Faodaidh seo leantainn gu cuideam fèithean no milleadh.
- ** Teicneòlas anail **: Na cùm d’ anail rè an
Seasamh ciste aon ghàirdean sìneadh Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Seasamh ciste aon ghàirdean sìneadh?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Standing One Arm Chest Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus raon gluasad. Bidh e gu sònraichte a’ sìneadh na fèithean broilleach is gualainn. Seo dòigh shìmplidh air a dhèanamh: 1. Seas ann an suidheachadh dìreach. 2. Leudaich aon ghàirdean dìreach a-mach chun do thaobh agus cùm e aig àirde ghualainn. 3. Gun a bhith a' toinneamh do bhodhaig, brùth do ghàirdean air ais gu socair gus am bi thu a' faireachdainn sìnte nad bhroilleach agus nad ghualainn. 4. Cùm am pìos airson timcheall air 20-30 diogan. 5. Dèan aithris air an taobh eile. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach a dhèanamh ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith, bu chòir dhut stad agus comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.
Deuglanaichan cumanta de na Seasamh ciste aon ghàirdean sìneadh?
- Stretch ciste aon ghàirdean balla: Anns an atharrachadh seo, an àite a bhith a’ cleachdadh do làmh airson a shìneadh, bidh thu a’ bruthadh do ghàirdean an aghaidh balla gus strì a chruthachadh.
- Stretch Ciste Aon-ghàirdean Doras: Tha an dreach seo den phìos a’ toirt a-steach seasamh ann an doras, cuir do ghàirdean an aghaidh frèam an dorais, agus an uairsin lean ort gu socair gus do bhroilleach a shìneadh.
- Stretch Ciste aon-ghàirdein Incline: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach cleachdadh being incline. Bidh thu a’ laighe sìos air a’ bheing le aon ghàirdean air a leudachadh a-mach chun an taobh, a’ leigeil le grabhataidh cuideachadh le bhith a’ doimhneachadh a’ phìos.
- Stretch Ciste aon-ghàirdean Còmhlan Resistance: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh còmhlan dìon. Cùm aon cheann den chòmhlan nad làimh agus an ceann eile tèarainte aig puing air do chùlaibh, agus an uairsin gluais do ghàirdean air adhart gus fèithean a 'chiste a shìneadh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Seasamh ciste aon ghàirdean sìneadh?
- Is e eacarsaich co-phàirteach eile a th’ anns an Doorway Stretch leis gu bheil e cuideachd ag amas air na fèithean broilleach is gualainn, ag àrdachadh sùbailteachd agus raon gluasad, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh èifeachdas an Standing One Arm Chest Stretch.
- Bidh an eacarsaich Dumbbell Fly a’ cur ris an Standing One Arm Chest Stretch le bhith a’ toirt seachad trèanadh dìon dha na h-aon bhuidhnean fèithe, agus mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd fhad ‘s a tha am pìos a’ leasachadh sùbailteachd.
Teaigsean ceangailte ri Seasamh ciste aon ghàirdean sìneadh
- Sìneadh ciste aon ghàirdean
- Eacarsaichean broilleach cuideam bodhaig
- Eacarsaichean sìneadh ciste
- Sreap broilleach seasamh
- Sìneadh broilleach aon ghàirdean
- Eacarsaichean cuideam corp airson a 'bhroilleach
- Sìneadh fèithean a 'chiste
- Teicneòlas sìneadh broilleach aon ghàirdean
- Eacarsaich broilleach aon ghàirdean nan seasamh
- Eacarsaichean sìneadh broilleach cuideam bodhaig