Stretch ciste fiùghantach

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Stretch ciste fiùghantach

Tha an Dynamic Chest Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air fèithean a ’bhroilleach, ag àrdachadh sùbailteachd agus a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr. Tha e freagarrach don h-uile duine, bho lùth-chleasaichean gu luchd-obrach oifis, a tha a 'coimhead ri bhith a' lùghdachadh teannachadh fèithe agus a 'leasachadh an raon gluasad aca. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth teannachadh broilleach is gualainn a lughdachadh, an coileanadh ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil adhartachadh, agus eadhon an cunnart bho shreathan fèithe a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch ciste fiùghantach

• Cùm do làmhan a’ coimhead air adhart agus do chorragan sgaoilte bho chèile, mar gum biodh tu a’ feuchainn ri nas urrainn dhut de dh’ àite fhaighinn.
• Slaod do ghàirdeanan air ais is air adhart gu socair ann an dòigh fo smachd, gan tarsainn thairis air a chèile air beulaibh do bhroilleach.
• Dèan cinnteach gun cuir thu do lannan gualainn còmhla nuair a bheir thu do ghàirdeanan air ais gus am pìos as motha fhaighinn.
• Dèan a-rithist an gluasad fiùghantach seo airson timcheall air 30 diog gu mionaid, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu deagh shuidheachadh tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Stretch ciste fiùghantach

• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​phìos. Dèan na gluasadan ann an dòigh fo smachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean gu h-èifeachdach. Faodaidh gluasadan luath no gruamach leantainn gu leòn.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh an raon gluasad iomlan agad tron ​​​​phìos seo. Leudaich do ghàirdeanan gu tur a-mach gu do thaobh agus an uairsin thoir còmhla iad air do bheulaibh. Cha toir gluasadan leth-chridhe làn bhuannachdan dhut bhon t-sreath agus faodaidh iad leantainn gu mì-chothromachadh fèithe.
• Blàthachadh: Mus tòisich thu air a 'bhroilleach fiùghantach, tha e cudromach do bhodhaig a bhlàthachadh le beagan cardio aotrom, leithid leumadairean no leumadairean. Bidh seo a 'meudachadh sruth fala gu na fèithean agus gan dèanamh nas sùbailte

Stretch ciste fiùghantach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch ciste fiùghantach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dynamic Chest Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh a th 'ann a chuidicheas le bhith a' leasachadh sùbailteachd agus raon gluasad. Ach, mar eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Faodaidh e a bhith buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an toiseach. Èist an-còmhnaidh ri do bhodhaig agus stad ma tha thu a’ faireachdainn pian sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch ciste fiùghantach?

• Stretch Ciste an Doras: Airson an dreach seo, tha thu nad sheasamh ann an doras fosgailte le do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan agus do uilleanan air an lùbadh aig 90 ceum, agus an uairsin lean ort air adhart gus am bi thu a’ faireachdainn pìos nad bhroilleach.
• An Ball Chest Stretch: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh ball eacarsaich. Bidh thu nad laighe aghaidh-suas air a’ bhall le do dhruim làn thaic, leudaich do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan agus leig le grabhataidh fèithean do bhroilleach a shìneadh.
• Stretch a’ Chest Làr: Anns an atharrachadh seo, luidhidh tu sìos air do stamag air an làr, leudaich aon ghàirdean a-mach chun an taobh aig àirde gualainn, agus cuir do bhodhaig gu socair thairis air a’ ghàirdean sin gus am bi thu a’ faireachdainn pìos nad bhroilleach.
• Stretch Ciste Beinne Incline: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ cleachdadh being incline aig an gym. Tha thu a' laighe

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch ciste fiùghantach?

• Dumbbell Chest Press: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Dynamic Chest Stretch le bhith ag amas gu dìreach air an aon bhuidheann fèithe, na pectorals, airson trèanadh neart. Faodaidh an neart a gheibhear bhon eacarsaich seo leasachadh a dhèanamh air coileanadh agus seasmhachd do bhroilleach rè sìneadh fiùghantach.
• Pec Deck Flyes: Tha an eacarsaich seo ag amas air fèithean a 'chiste ann an dòigh eadar-dhealaichte, le bhith ag amas air fèithean a' chiste a-muigh. Bidh seo a’ cur ris an Dynamic Chest Stretch le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheilear ag obrachadh agus a’ sìneadh a h-uile raon de fhèithean a’ bhroilleach, a’ leantainn gu leasachadh fèithean nas cothromaiche.