Stratch Crossover na laighe

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Stratch Crossover na laighe

Tha an Lying Crossover Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus gluasad a leasachadh, gu sònraichte anns a’ chùl ìseal agus na cnapan. Tha am pìos seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, a’ gabhail a-steach lùth-chleasaichean a tha ag iarraidh an coileanadh àrdachadh agus daoine fa leth a tha a’ fulang mì-chofhurtachd nas ìsle air ais. Le bhith a’ toirt a-steach an Lying Crossover Stretch a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu cuideachadh le casg a chuir air dochann, suidheachadh adhartachadh, agus teannachadh fèithe a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stratch Crossover na laighe

• Lùb do ghlùin deas agus tog do chas dheas gu socair far an talamh, a 'cumail do chas chlì dìreach air an talamh.
• Gluais gu mall do ghlùin deas thairis air do bhodhaig chun an taobh chlì agad, ag amas air suathadh air an talamh le do ghlùin, fhad ‘s a chumas tu do ghualainn dheis còmhnard air an làr.
• Cùm am pìos seo airson 20-30 diogan, a 'faireachdainn pìos anns a' chùl ìseal agus an cromag agad.
• Till don t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an aon phròiseas le do ghlùin chlì a 'dol thairis air do thaobh dheis.

Moltan airson a' dèanamh Stratch Crossover na laighe

• Gluasad cas ceart: Lùb do ghlùin deas agus cuir thairis air do thaobh chlì. Cùm do ghuailnean còmhnard air an talamh fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh seo. Dèan cinnteach gu bheil do chas a’ gluasad bhon hip agus chan ann dìreach air do ghlùin gus cuideam a sheachnadh.
• Anail fo smachd: Cuimhnich anail a tharraing gu domhainn agus gu slaodach fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh. Cuidichidh seo thu gus na fèithean agad a shocrachadh agus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich.
• Seachain a bhith a 'dol thairis air: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a' putadh a 'phìos ro fhada, a dh' fhaodadh cuideam no dochann adhbhrachadh. Tha e cudromach dìreach a bhith a 'sìneadh chun na h-ìre far a bheil thu a' faireachdainn slaodadh socair, chan e pian.
• Cunbhalachd: Tha cunbhalachd deatamach ann an cleachdadh sìneadh sam bith. Ag amas air an Lying Crossover a dhèanamh

Stratch Crossover na laighe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stratch Crossover na laighe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Lying Crossover Stretch a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo dha-rìribh na dheagh roghainn do luchd-tòiseachaidh oir tha e sìmplidh agus faodar a dhèanamh gun uidheamachd. Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus gluasad, gu sònraichte anns a’ chùl ìseal agus na cnapan. Ach, mar le eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean an dian gus dochann a sheachnadh. Tha e cudromach cuideachd cruth ceart a chumail gus am buannachd as motha fhaighinn bhon eacarsaich. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, tha e nas fheàrr stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Stratch Crossover na laighe?

• The Standing Crossover Stretch: Tha seo air a dhèanamh na sheasamh, a 'dol tarsainn aon chois thairis air an taobh eile agus a' lùbadh aig a 'mheadhan, a' ruighinn gu ruige òrdagan na cas tarsainn.
• An Supine Crossover Stretch: Na laighe air do dhruim, bhiodh tu a 'dol tarsainn air aon chas thairis air an taobh eile agus a' tarraing a 'ghlùin gu socair chun a' chiste, a 'sìneadh a' chrom agus a 'chùl ìseal.
• An Lunge Crossover Stretch: Ann an suidheachadh lòin, cuir tarsainn air a 'chas cùil a-null gu taobh a' chas aghaidh, agus an uairsin lean ort air adhart gus cromag is sliasaid na cas cùil a shìneadh.
• The Tabletop Crossover Stretch: Ann an suidheachadh clàr-bùird air do làmhan agus do ghlùinean, cuir tarsainn air aon ghlùin air cùlaibh a chèile agus suidh air ais air na sàilean, a 'sìneadh a' chrom agus an sliasaid a-muigh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stratch Crossover na laighe?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ anns an Sead Spinal Twist, leis gu bheil e chan ann a-mhàin a’ brosnachadh sùbailteachd cnàimh-droma mar an Lying Crossover Stretch, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ sìneadh na gluthan agus na fèithean hip.
• Bidh an Butterfly Stretch cuideachd a’ cur ris an Lying Crossover Stretch leis gu bheil e ag amas air fosgladh suas na cnapan agus a’ sìneadh fèithean sliasaid a-staigh, a’ toirt seachad dòigh-obrach sìnte bodhaig nas ìsle cothromach.