Push-up Hindu atharraichte

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach Push-up Hindu atharraichte

Is e eacarsaich coileanta a th’ ann am Push-up Hindu Atharraichte a neartaicheas agus a chuireas tòna air a’ bhodhaig àrd, a’ toirt a-steach na gàirdeanan, na guailnean, a’ bhroilleach agus an cùl, agus aig an aon àm a’ leasachadh sùbailteachd agus seasmhachd bunaiteach. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, oir faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri neart agus sùbailteachd neach. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig àrd àrdachadh, smachd bodhaig adhartachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Push-up Hindu atharraichte

• Lùb do uilleanan agus lughdaich do bhodhaig air adhart is sìos, mar gum biodh tu a’ sleamhnachadh do bhodhaig fo bhàr ìosal, gus an ruig thu suidheachadh cobra far a bheil do chromagan faisg air an talamh agus do bhroilleach is do cheann air an togail.
• Brùth do bhodhaig suas don t-suidheachadh cobra, a’ dìreadh do ghàirdeanan agus a’ cumail do chromagan faisg air an talamh, fhad ‘s a tha do dhruim boghach agus do shealladh chun mhullach.
• Cuir air ais an gluasad le bhith a 'togail do chromagan air ais suas agus a' tilleadh gu suidheachadh a 'choin sìos.
• Dèan ath-aithris air an t-sreath seo airson na tha thu ag iarraidh de ath-aithris, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan rèidh agus fo smachd air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Push-up Hindu atharraichte

• ** Eadar-ghluasad rèidh **: Is e an dàrna moladh gluasad gu rèidh gu ìre swoop den phut-up. Bhon t-suidheachadh tòiseachaidh, lùb do uilleanan agus lughdaich do bhodhaig chun na talmhainn, a’ gluasad do bhodhaig air adhart is sìos gus am bi do bhroilleach dìreach os cionn na talmhainn. Bu chòir do bhodhaig a bhith ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean. Seachain gluasadan geur no leig le do bhodhaig a dhol sìos, oir faodaidh seo leantainn gu dochann.
• ** Teicneòlas anail **: Faodaidh anail ceart do chuideachadh gus an eacarsaich a dhèanamh gu h-èifeachdach. Mar a bhios tu a 'gluasad sìos is air adhart, inhale gu domhainn. Nuair a phutas tu air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh

Push-up Hindu atharraichte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Push-up Hindu atharraichte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Push-up Hindu atharraichte a dhèanamh. Ach, tha e cudromach a bhith mothachail gur e eacarsaich nas adhartaiche a tha seo a dh 'fheumas ìre sònraichte de neart agus sùbailteachd. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le putadh-ups bunaiteach agus gluasad air adhart mean air mhean gu atharrachaidhean nas iom-fhillte leithid an Hindu push-up. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air an eacarsaich a dhèanamh fo stiùir neach-trèanaidh no com-pàirtiche eòlach.

Deuglanaichan cumanta de na Push-up Hindu atharraichte?

• Push-up Hindu atharraichte le aon-chasach: Anns an atharrachadh seo, thèid aon chas a thogail far an talamh, a tha ag àrdachadh an duilgheadas agus a ’dol an sàs anns a’ chridhe agus a ’gluasaid nas dian.
• Push-up Hindu atharraichte le daoimean: Tha na làmhan suidhichte faisg air a chèile, a’ cruthachadh cumadh daoimean, a chuireas barrachd cuideam air na triceps agus fèithean a’ bhroilleach a-staigh.
• Pike Pike Ath-atharraichte Hindu Push-up: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' tòiseachadh ann an suidheachadh pike, a tha a 'cur barrachd cuideam air na guailnean, agus an uairsin a' dol sìos gu gluasad traidiseanta Hindu.
• Crìonadh Hindu Atharraichte Push-up: Tha na casan air an àrdachadh air àrd-ùrlar no ceum, a 'meudachadh duilgheadas an eacarsaich agus a' cuimseachadh barrachd air a 'bhroilleach àrd agus na guailnean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Push-up Hindu atharraichte?

• Cù Sìos gu Cobra Pose: Tha an t-sreath yoga seo a’ roinn ghluasadan co-chosmhail ris an Ath-atharraichte Hindu Push-up, a’ brosnachadh sùbailteachd anns a’ chnoc-dhroma agus a’ neartachadh a’ bhodhaig àrd, a tha a’ cur ri buannachdan neart is sùbailteachd an Ath-atharraichte Hindu Push-up.
• Push-ups àbhaisteach: Bidh an eacarsaich thraidiseanta seo a’ neartachadh na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Ath-atharraichte Hindu Push-up, ach ann an gluasad nas sìmplidhe agus nach eil cho iom-fhillte, a’ toirt seachad bunait làidir a chuireas ri dòighean nas adhartaiche a’ Phush-up Hindu Atharraichte.