Fuadach sìnte sùbailte aon chois

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Fuadach sìnte sùbailte aon chois

Tha Fuadach Aon Leg Flexion Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na flexors hip, glutes, agus fèithean sliasaid a-staigh, ag adhartachadh sùbailteachd agus neart anns na raointean sin. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson gluasad hip a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, no cuideachadh ann a bhith a’ casg dochann agus faighinn seachad air. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh cothromachadh, ag àrdachadh raon gluasad, agus ag adhartachadh slàinte bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Fuadach sìnte sùbailte aon chois

• Lùb do ghlùin dheas agus cùm do chas chlì dìreach.
• Beag air bheag tog do ghlùin deas a dh’ionnsaigh do bhroilleach gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh socair nad hip agus nas ìsle air ais.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan, a ’dèanamh cinnteach gun anail thu gu domhainn agus gun cuir thu fois air do bhodhaig.
• Lùghdaich do ghlùin deas air ais sìos agus cuir a-rithist am pròiseas le do chas chlì.

Moltan airson a' dèanamh Fuadach sìnte sùbailte aon chois

• Taic Cothromach: Nuair a bhios tu a’ coileanadh a’ phìos, dèan cinnteach gu bheil taic chothromach agad. Faodaidh tu balla no cathair a chleachdadh airson taic ma tha feum air. Seachain a bhith a’ lùbadh cus air aon taobh oir dh’ fhaodadh sin leantainn gu mì-chothromachadh agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Sìneadh mean air mhean: Na cuir stad air a’ phìos. Mean air mhean àrdaich am pìos mar a bhios an sùbailteachd agad a’ fàs nas fheàrr. Ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd, lughdaich am pìos. Is e an t-amas a bhith a’ faireachdainn slaodadh socair, chan e pian.
• Anail Cunbhalach: Tha e cumanta do dhaoine an anail a chumail nuair a bhios iad a’ sìneadh. Cuimhnich gun gabh thu anail gu h-àbhaisteach tron ​​​​eacarsaich. Le bhith a’ cumail d’ anail faodaidh do chuideam-fala àrdachadh agus èifeachdas a’ phàirt a lùghdachadh.
• Blàthachadh: An-còmhnaidh blàth mus sìneadh thu. Bidh blàthachadh ag àrdachadh teòthachd do fhèithean a leasaicheas sùbailteachd agus

Fuadach sìnte sùbailte aon chois Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Fuadach sìnte sùbailte aon chois?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sreap sùbailte aon chois a thoirt air falbh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh gu slaodach agus le dian ìosal gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cudromach an cruth agus an dòigh cheart a chumail rè an eacarsaich. Ma thathar a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith, bu chòir stad a chur air an eacarsaich sa bhad gus casg a chur air cron sam bith. Dh’ fhaodadh e cuideachd a bhith buannachdail do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich a dhèanamh fo stiùireadh proifeasanta trèanaidh, leithid leasaiche corporra no trèanair pearsanta.

Deuglanaichan cumanta de na Fuadach sìnte sùbailte aon chois?

• Stretch Fuadach Seasmhach: Seas gu dìreach, tog aon chas chun an taobh, agus tarraing gu socair e a dh’ ionnsaigh do bhodhaig, a ’cumail a’ chas eile gu daingeann air an talamh.
• Stretch Fuadach na laighe: Lìn còmhnard air do dhruim, tog aon chas suas agus tarraing a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, fhad ‘s a chumas tu a’ chas eile còmhnard air an làr.
• Yoga Pigeon Pose: Tha an suidheachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' toirt aon chas air adhart ann an suidheachadh lùbte agus a 'leudachadh a' chas eile air ais, a 'lùbadh air adhart gus am pìos a dhoimhneachadh.
• Stretch Fuadach Balla: Seas air gach taobh faisg air balla, tog a 'chas as fhaisge air a' bhalla agus cuir sìos e an aghaidh a 'bhalla, a' lùbadh a-steach don bhalla airson pìos nas doimhne.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Fuadach sìnte sùbailte aon chois?

• Bidh an eacarsaich Clamshell cuideachd a’ cur ri Fuadach Aon Leg Flexion Stretch oir tha e a’ neartachadh na h-uchd-mhacachd hip, a tha na fèithean a tha an urra ri gluasad a’ chas, mar sin ag àrdachadh èifeachdas a’ phìos agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Tha an Side Plank le eacarsaich Leg Lift na dheagh thaic eile ri bhith a’ fuadach sìneadh sùbailte aon chois oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh a’ chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh, ach cuideachd a’ cuimseachadh air na h-uchd-mhacairean hip agus am fèus gluteus medius, a tha deatamach airson gluasad a’ chas. .