Gàirdean singilte dumbbell os an cionn

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Gàirdean singilte dumbbell os an cionn

Is e eacarsaich làn-chorp a th’ anns an Dumbbell Single Arm Overhead Carry a tha gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean gualainn, cridhe, agus àrd-chùil, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha airson an neart gnìomh agus an seasmhachd fèithe àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh seo do choileanadh lùth-chleasachd iomlan a leasachadh, cuideachadh le gluasadan làitheil, agus cur ri suidheachadh nas fheàrr agus co-thaobhadh bodhaig.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Gàirdean singilte dumbbell os an cionn

• Àrdaich an dumbbell os an cionn, a 'leudachadh do ghàirdean gu h-iomlan, agus a' dèanamh cinnteach gu bheil do phailme a 'coimhead air adhart agus gu bheil do chaol-dùirn dìreach os cionn do ghualainn.
• Gabh do chridhe an sàs agus cùm suidheachadh dìreach, a’ cumail do shealladh air adhart.
• Tòisich a 'coiseachd gu slaodach, a' gabhail ceumannan cothromach agus smachd fhad 'sa tha thu a' cumail an dumbbell os an cionn.
• Às deidh astar no ùine stèidhichte, lughdaich an dumbbell gu faiceallach air ais gu do ghualainn agus gluais chun làimh eile, ag ath-aithris na h-aon cheumannan.

Moltan airson a' dèanamh Gàirdean singilte dumbbell os an cionn

• Mall agus Seasmhach: Na dèan cabhag air an eacarsaich. Is e adhbhar an Dumbbell Single Arm Overhead Carry a bhith a’ toirt a-steach do chridhe agus ag adhartachadh do chothromachadh agus do sheasmhachd. Mar sin, tha e riatanach gluasad gu slaodach agus a dh'aona ghnothach. Faodaidh ruith tron ​​​​eacarsaich leantainn gu call cothromachadh agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Tagh an cuideam ceart: Tagh dumbbell a tha dùbhlanach ach a ghabhas riaghladh. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh e leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Ma tha e ro aotrom, is dòcha nach faigh thu làn bhuannachdan an eacarsaich. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do sheasmhachd.
• Cùm an gàirdean gu dìreach: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil grèim air a’ ghàirdean

Gàirdean singilte dumbbell os an cionn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Gàirdean singilte dumbbell os an cionn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Single Arm Overhead Carry. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha an eacarsaich seo math airson seasmhachd ghualainn a leasachadh, neart bunaiteach, agus cothromachadh iomlan. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathas a’ moladh neach-proifeiseanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron ​​​​chruth agus an dòigh cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Gàirdean singilte dumbbell os an cionn?

• Giùlan Dumbbell Overhead: An àite a bhith a 'cleachdadh aon dumbbell, cleachd dhà airson an atharrachadh seo, a' meudachadh an dùbhlain air do ghualainn, do ghàirdeanan agus do chridhe.
• Giùlan Dumbbell Overhead Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur squat ris an eacarsaich, a tha ag amas air do bhodhaig ìseal agus a leasaicheas do chothromachadh agus do sheasmhachd.
• Slighe Tuathanaich Dumbbell: Ged nach eil e gu tur na ghiùlan os cionn, tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' giùlan dumbbell anns gach làimh air do thaobh, a tha fhathast ag obair air do ghreim, do ghàirdeanan agus do chridhe.
• Giùlan gàirdean singilte le dumbbell le Kettlebell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ giùlan kettlebell anns an làmh nach eil os an cionn, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris a’ ghreim agus an cothromachadh agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Gàirdean singilte dumbbell os an cionn?

• Tha an Dumbbell Overhead Press na eacarsaich co-phàirteach oir tha e ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, gu sònraichte na guailnean agus na triceps, agus a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh an neart agus an seasmhachd a dh’ fheumar gus an Gàirdean Singilte a ghiùlan gu h-èifeachdach.
• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ anns an Turkish Get-Up a tha a’ toirt a-steach pàtran gluasaid iom-fhillte a dh’ fheumas seasmhachd gualainn, neart bunaiteach, agus co-òrdanachadh, coltach ris an Dumbbell Single Arm Overhead Carry, ga dhèanamh na dheagh eacarsaich co-phàirteach.